Witam wszystkich,jestem nowy chociaż już od jakiegoś czasu obserwuje forum.
Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika po to żeby uczyć się wciąż systematyczności i wytrwałości,przy okazji łapiąc wiele cennych wskazówek.Ćwiczę od 7 miesięcy z małymi przerwami.Oczywiście będę zapisywał codzienne relacje z mojej ''drogi'' do sukcesu.

Mam 17 lat
82 kg wagi
182 cm wzrostu

Trening:
Oprócz chodzenia na siłkę,trenuje piłkę ręczną,więc jeśli wypada mi trening w ręczną to będę o tym wspominał.
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu.Mam za sobą cykl na mono,obecnie biorę carbo+glutamine,planuje w kwietniu wziąść jakiś stack.

Dieta:
Dieta w moim wydaniu to po prostu dobre odżywianie się,czyli 5-6 posiłków dziennie.Nie liczę kalorii,jem to co zdrowe i pożywne.Do godz. 16 przewaga ww,po 16 przewaga białek i tłuszczów.

Do dzieła!

Powodzenia

Rozpisz plan

Powodzenia

Powodzenia i wytrwałości.
Rozpisz plan i dietę.

Powodzenia!!

Tak jak wyżej, rozpisz plan i dietę. Powodzenia.

Poniedziałek(15.03)

Trening:
Dzisiaj trening z piłki ręcznej,nie będę się rozpisywał,trening typowo aerobowy,1,5h intensywnego wysiłku.

Dieta:
I posiłek 7:30 50g płatków owsianych+200ml mleka 2%+łyżka miodu(do smaku)
II posiłek 11:00 kawałek bagietki pszennej z masłem orzechowym+banan
III posiłek 15:00 250g mięsa mielonego z indyka+100g pełnoziarnistego makaronu spaghetii+sos pomidorowy(własnej roboty)
17:30-19:00 TRENING
po treningu 50g carbo+10g glutaminy
IV posiłek 19:30 shake jagodowy(200ml mleka 2%+1/2 kubka jagód+2 łyżeczki masła orzechowego+6 kostek lodu)
V posiłek 21:30 100g serduszek drobiowych+80g oliwek zielonych


Dzień dzisiejszy zaliczam do udanych,samopoczucie bardzo dobre, te shaki to naprawdę super sprawa,polecam.
Pozdrawiam

Powodzenia.

DO tego szejka mozna dac cos zamiast mleka??

oj marna ta dietka prawie zero białka, słabej jakości węgle. poza tym posiłek po treningowy raczej do niczego. jedyny sensowny to przed treningowy ale tu zamień makaron na razowy. pomyśl nad tym

Użytkownik Luxury dnia 16-03-2010, 17:44 napisał

Można np.jogurt naturalny

Powodzenia, motywacji, wytrwałości ;P Dietkę bardziej dopracuj i będzie git. Pozdro

Wtorek(16.03)

Trening:
Klatka:
1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 12x45kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg
2)Wyciskanie sztangielek na płaskiej/Rozpiętki na płaskiej 4super serie 12x16kg/12x8kg 12x16kg/12x8kg 10x19kg/10x10kg 10x19kg/10kg
3) Wyciskanie sztangielek na skosie/Rozpiętki też na skosie 4super serie 12x14,5kg/12x7kg 10x16kg/10x8kg 8x16kg/8x10kg 6x19kg/11kg
4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4serie 12x16kg 12x/16kg 10x19kg 10x19kg

Sparing w ręczną 2x15min

Dieta:
I posiłek 9:00 tost pszenny z drobiową wędliną i serkiem topionym+kawałek bagietki bułki wrocławskiej z drobiowym pasztetem+herbata
II posiłek 12:00 serek wiejski+dżem niskosłodzony(5łyżeczek)+pomarańcza
SPARING 13:00-13:30
III posiłek 15:00 Żurek z kiełbasą
przed treningiem tiger na popudzenie
TRENING 15:40-17:00
po treningu 50g carbo+10g glutaminy
IV posiłek 18:00 1/2 kurczaka+200g pieczarek+200g sałatki z marchewki i groszka
V posiłek 21:00 2 jajka+100g twarogu+10ml oliwy

Dzisiaj to jakiś koszmar a nie trening,ten sparing wyskoczył mi niespodziewanie,bo kumpel dzwoni 0,5h przed spotkaniem i nie miałem wyjścia,czułem się po nim taki zjechany...noi przełożyło się to na sile,byłem zmuszony nieco okroić trening na siłowni(planowałem jeszcze zrobić brzuch).

Co do Waszych sugestii abym dopracował sobie dietę,fakt nie wygląda ona zbyt rewelacyjnie,popracuje nad tym niebawem.Problem sprawia mi jednak jedna rzecz,że oczywiście cały czas pracuje nad wzrostami,ale w jaki sposób wypracować suchą masę mieśniową,bez fatu,co do którego mam skłonności.

Jutro wypada mi mecz ligowy na wyjeżdzie,więc trening na siłce odpada.

Piękny zimowy wieczór wzbudził we mnie wielką refleksje na temat diety.Poczytałem i doszedłem do wniosku,że to co to teraz robię to jest kpina i ułożyłem dietę,którą muszę prowadzić:

Śniadanie 7:30
100g płatków owsianych+200ml mleka+2 jajka
II Śniadanie 10:25
150g chleba razowego+100g piersi z kurczaka+pomidor
Obiad 13:00
100g brązowego ryżu+150g mięsa mielonego indyczego/wołowego+warzywa
Trening 14:30-16:00
50g Carbo
Podwieczorek 17:00
100g ryżu parabolicznego+100g udka z kurczaka+warzywa
I tu mały problem bo nie wiem czym wypełnić te lukę pomiędzy po treningowym a kolacją.
Kolacja 21:30
150g twaróg+10ml oliwy z oliwek

Chciałbym podkreślić że wszystko jest gotowane.

Proszę o uwagi i sugestie.Dzięki.

Plan treningowy:

I
Klatka
Wyciskanie leżąc na płaskiej 4serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na płaskiej/Rozpiętki na płaskiej 4SS 12-12-10-10
Wyciskanie sztangielek na skosie/Rozpiętki na skosie 4SS 12-12-10-10
Przenoszenie sztangielki leżąc 4serie 12-12-10-10

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 60-50-40
''Brzuszki''/Skrętami tułowia na rzymskiej 3SS 60-50-40
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 60-50-40

AERO 20min(rower)


II Plecy
Ściąganie drążka na wyciągu za głowę 12-12-10-10
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12-12-10-10
Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
MC 12-10-8-6

AERO 20min(rower)

III
Barki
Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6
Podciąganie sztangi do brody/Unoszenie na wyciągu 4SS 12-12-10-10
Rotacja zewnętrzna ramion/Unoszenie sztangielek 4SS 12-12-10-10
''Kaptury'' 12-12-12-12

Brzuch:
Tak jak wyżej

AERO 20min(rower)

IV
Ramiona

''Oczko" 21 powtórzeń wąskim podchwytem/Prostowanie przedramion na maszynie 21/12- 21/12- 21/10- 21/10
Uginanie sztangi szerokim uchwytem/prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o lawke 12/12 12/12
10/10 10/10
Modlitewenik/Wyciskanie francuskie stojąc 4SS 12-12-10-10
Uginanie sztangielek ''młotkowym''/Pompki francuskie/ 4SS 12-12-10-10

AERO 20 min (rower)

Użytkownik badboyblue edytował ten post 17 marzec 2010 - 23:03

Czwartek(18.03)

TRENING:
Plecy+Brzuch

Ściąganie drążka na wyciągu za głowę 12-12-10-10
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12-12-10-10
MC 12-10-8-6
Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6

Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 30-20-15
''Brzuszki''/Skrętami tułowia na rzymskiej 3SS 40-30-30
Unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej 20-20-20

Dieta:

8:00
100g płatków owsianych+300ml mleka 2%+2 jajka

10:30
150g chleba razowego+200g serek wiejski

13:30
100g makreli wędzonej+100g ryżu brązowego+100g buraczków

15:45
100g piersi z kurczaka+100g kaszy gryczanej+100g marchewki z groszkiem

17:00-18:30
TRENING

20:00
100g podudzia z kuraka+100g ryżu parabolicznego+100g buraczków

22:00
150 g twarogu chudego+10ml oliwy


Dzisiaj czuje niesamowitą MOC,pierwszy dzień diety i na treningu rozrywało mnie z energii.Naprawdę super!
Co do smaku poszczególnych dań to chcę powiedzieć że muszę wprowadzić nieco ożywienia w nie bo są strasznie mdłe a smak taki,że można się pożygać.

Powodzonka życzę i dzięki za wszystkie słowa wsparcia.

TRENING:
BARKI+BRZUCH

Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6
Podciąganie sztangi do brody/Unoszenie na wyciągu 4SS 12-12-10-10
Rotacja zewnętrzna ramion/Unoszenie sztangielek 4SS 12-12-10-10
''Kaptury''15-15-15-15

Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 30-20-20
''Brzuszki''/Skrętami tułowia na rzymskiej 3SS 30-30-30
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 20-20-20

Dieta:
9:00
Shake truskawkowo-jagodowy

11:30
Ciasteczka białkowo-węglowodanowe

13:15
100g makaronu+200g mięsa z indyka

15:00
2 banany

TRENING:
16:00-17:30
50g carbo+10g glutaminy

19:00
klopsy z indyka(200g)+100g ryżu parabolicznego+sos pomidorowy 200ml

21:30
3 jajka+100g oliwek zielonych


Wiem,posiłek przed treningowy marny,ale nie mogłem nic innego zorganizować,zakupiłem dzisiaj 2kg gainera olimpa mct i nim będe uzupełniał IV posiłęk w porcjach po 100g.Co do treningu to kolejny dzień na PEŁNYM GAZIE.
Niebawem umieszcze fotki mojej sylwetki to będzie okazja do pogadania.

Oto te zdjęcia o których mówiłem:

Ćwicz, trzymaj michę i śpij. Będzie dobrze.

Ale ten fat na brzuchu nie daje mi spokoju

Powodzenia! A co do fatu, to nie jest aż tak źle :) Wyrobi się!