temat zalozony dla marioxx

W dzienniczku przedstawiem swoją drogę do wymarzonej sylwetki.

Cel: Moim celem narazie będzie redukcja, a po wakacjach Masa ale bez zbędnego tłuszczu.

Trochę o mnie:Jestem endomorfikiem. Na siłownię zaczołem uczęszczać rok temu. Przez dwa miesiące chodziłem sam nieznając ćwiczeń Dopiero po dwóch miechach zaczołem ćwiczyć z roonnim( użytkownikiem z naszego forum). Wtedy poznałem ćwiczenia i technikę. Dietę nieprowadziłem tylko raz na cykliku z kreatyny( to był mój błąd zakrótki staż). Wcześniej zwracałem uwagę na wymiary a nie na jakość masy i wyglądu. To był mój błąd bo się nagromadziło wiele zbędnego tłuszczu, ale już nad tym pracuję. To chyba wszystko.

Dieta:Przedtem niebyło. Ale teraz na redukcji jest. Nie będe pisał jaka to dieta ponieważ będziecie pisali że ona mi zaszkodzi. Ja się na niej czuję świetnie( jak w niebie ) nieodczuwam żednych niepokojących rzeczy.

Suplementacja:Niema, ale planuje zakupićjakiegoś stacka żeby była siła na treningu.

Wymiary: To są wymiary po 2 tygodniach diety:

przed redukcją 1 tydz 2 tydz
Klata 110cm 109 109
Barki 127 126 126
Biceps luz/napięcie 34,5/39.5 34/~39 34,5/39
pas 96 94 92
oponka 104 103 100
biodro 62 60 59
łydka 41 40,5 40
waga 87 85,5 85,5
przedramie 31/30 30,5/29,5 30,5/30

Trening:

Poniedziałek:
Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10
Wiosłowanie na wyciągu zza karku3 x 6-10
Szrugsy 3 x 6-10
rozpiętki 3 x 10-12
Martwy ciąg 3 x 10-6


Wtorek:
Wyciskanie zza karku 3 x 6-10
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 6-10
Modlitewnik 3 x 6-10
Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 6-10
Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 6-10
Uginania młotkowe 3 x 6-10
Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4

Sroda:Areoby

Czwartek: areoby a popołudniu nogi:

Przysiady 4 x 6-10
Uginanie podudzi 4 x 6-10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Prostowania podudzi 4 x 10-12
Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10

Piątek:
Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10
Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10
Uginanie ramion z hantlami o kolano 2 x 8-10
Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10
Martwy ciąg 1 x 8


Fotki wstawie na dniach.

Użytkownik Marioxx edytował ten post 29 czerwiec 2007 - 09:18

no to powodzenia

Fajnie, że przybywa tych dzienniczków, powodzenia

Dzięki. Dzisiaj miały byś areoby rano naczczo, ale z wójkiem wybrałem sięna rybki Zrobie je jutro po treningu

bede tu zagladał zycze wytrwałości

Bym zapomniał od wczoraj zaczołem ćwiczyć brzuch Wcześniej tego nierobiłem czasami brzuszki( kolejny mój błąd ). Wybrałem trening ułożony przez FIFTY-iego http://www.fkif.pl/?showtopic=22539&pi...6&st=0&

dobry trening powinno byc ok

Dzisiejszy trening, ale przełoże go na wtorek:

Wyciskanie zza karku 47x10 50x8 54x6
Wyciskanie z przodu 43x10 47x8 50x6
Modlitewnik 25x10 33x8 33x6
Uginania francuskie - "zgniatacz" 33x10 36x8 39x6
Wnisoy z boku lub z przodu dzisiaj zrobiłem podciąganie 33x10 39x8 43x6
Uginania młotkowe 12x10 14x8 16x6
Uginanie podchwytem 16x25 14x33
Uginanie nadchwytem 16x 19 14x25
Brzuch

Dzisejszy trening trwał 70 min razem z rozgrzewką i oczywiście z brzuchem. Poszedł dobrze. Niebyło dzisiaj kolegi i trening troche w strachu Miałem pobiegać ale zaczeła mnie boleć kostka co miałem kontuzję, przeżuce się chyba na rowerek

Hst jednak nie robisz?

Te pytanie o HST to było dla kolegi bo niewiedziałem jak mu najlepiej podpowiedzieć HST spróbuje zimą.
Dzisiaj po kąpieli kiedy przyglądałem się w lustrze zauwarzyłem że na klatce, barkach, bicku zaczynają być widoczne żyły

Użytkownik Marioxx edytował ten post 27 czerwiec 2007 - 19:50

normalne przy kapieli masz obnizone cisnienie

Marioxx, wrzuc jakies fotki

Użytkownik Jesz dnia 28-06-2007, 08:33 napisał

Wrzuce w poniedziałek albo w niedziele Ale niama co oceniać bo niema rewelacji Nieprzykładałem się wcześniej do diety i zabardzo nieznałem się na treningu Ale wszystko teraz nadrabiam

Użytkownik Marioxx edytował ten post 28 czerwiec 2007 - 12:16

Użytkownik Marioxx dnia 28-06-2007, 08:43 napisał

wrzucaj wrzucaj za kilka miesiecy sie porowna

Takie pytanie kiedy najlepiej wypić kawę przed treningiem:
1. pezpośrednio Przed treningiem?
2Czy tak 10-15 min wcześniej?

A czy ocet spożywczy zoże coś zaszkodzić w robieniu masz albo przy redukcjii?

ja jak juz pije przed treningiem to tak z pol godzinki przed.

Dzisiaj tuningowałem swoją maszyne I pojechałem się przejechać, chciałem przed dziewczynami zaświrować koło bióra mamy no i by pech szczelił wyrypałem się lekko i mama zaraz wyskoczyła i zaczeła się litania, że to przez diete, ze jem jak czub itd. Zabronili mi tak jeść mam normalnie i co koniec mojej cudownej diety a tak ładnie szło. Ale się niezałamuje i jade dalej ale na mase w której będe się starał lekko chudnąć ale bez utraty mięśnia i bez zbędnego przybywania na facie. Dzisiaj wstawie fotki. I nowy trening i diete tak lekko rozpisze.

Użytkownik Marioxx edytował ten post 29 czerwiec 2007 - 12:07

No to zaczynamy mase bez zbędnego przybierania na facie uzasadnienie wyżej.

Trening:3-4 razy w tygodniu areoby po treningu.

Poniedziałek:Klata:
Wyc. skos:8,6,4,4
Wyc skos hantle ze suplimacją na lekkim skosie:10,8,6,6
rozpietki płasko:10,8,6

Przód barków:
Wyc. z przed głowy:8,6,6
Unoszenie sztangi do góry;10,8,8

Środa:Plecy;
Podciąganie się na drążku:12,10,8
martwy ciąg :8,6,6
wiosłowanie sztanga : 8,8,6
wiosłowanie półsztangą v- bar: 8,8,6,
sztygrusy:12,10,8

Środek barków:
Wyc. hantli:10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:10,8,6

Piątek;tric: Bic:
Wyc. wąsko:8,6,6
Uginanie ze Sztanga szeroko:8,6,6
francuz jednoracz:8,8,6
Modlitewnik sztanga wąsko:8,6,6
Pompkina poręczach: 8,8,max
Uginanie ze suplimacją hankielki:8,8,6
"21' 1 seria
Przedramienie

Dieta:
Białko-2g na 1Kg masy ciała
Węgle-3g na 1Kg masy ciała
Tłuszcze-0.75g na 1Kg masy ciała
Ale ten tydzień pociągne low carb

[

Użytkownik Marioxx edytował ten post 18 październik 2007 - 16:47

Jest trochę do zrzucenia