Witam ważę 85kg mam 178 i musze spalić jak najwięcej tłuszczu w lutym xDD Dlatego ułożyłem sobie dietę w której mi wychodzi 1200 kcal i do tego tak:
2.58g B/kg
2.35g W/kg
0.38g T/kg
Więc tak jem 4 posiłki dziennie z odstępami co ok.3h prócz kolacji ponieważ siłownie mam na 17.30 ćwicze do 19.30 potem od razu na rowerek 30-45min i doczytałem gdzieś żeby po aerobach nic nie jeść przez 1h wtedy jakoś wiecej kalori sie spala :D wiec mam przerwe w jedzeniu od 16 do 21. Chciałbym sie dowiedzieć czy te B/T/W na 1kg masy mi dobrze wyszło czy coś podnieść zmniejszyć poradźcie troche koledze. A i tak 3 razy w tygodniu to jest poniedziałek środa piątek jeżdżę po siłowni od razu w soboty i niedziele po przebudzeniu na pusty żołądek a wtorki i czwartki mam wolne od cardio ponieważ chodzę na BJJ więc słucham waszych jakiś porad doradźcie oceńcie czy coś jest nie tak itd. :D

1200 kcal to dla Kobiety 50-letniej chyba i bez aktywności fizycznej

Tłuszcze daj na poziomie chociaż tego 1g/kg

Ok podwyższę tłuszcze nie ma sprawy po treningu raczej już ich nie przyjmować kiedy lepiej zwiększyć dawkę tłuszczy ?? przy śniadaniu obiedzie ??czy po prostu dodać jakiś posiłek który będzie troszkę obfitszy w te tłuszcze ??

wszędzie możesz wrzucic więcej tłuszczy ale generalnie do po treningowego nie polecam, w przed treningowym to musisz zobaczyć sam czy będzie przeszkadzać przy ćwiczeniach.

dodam oliwe z oliwek do sera na noc na kolacje powinno być ok no nie ??

Jak najbardziej :)
Jak nie dobijesz do 1g/kg to dorzuć jakieś orzechy do 2giego posiłku

oo właśnie zapomniałem o orzechach ;D mogą być takie solone z biedronki xDD bardzo powszechnie znane i lubiane :D solone czy lepiej nie ??

najlepiej nie

ok to już mam xDD dzięki a co do reszty to ok no nie ??

Wrzuć całość, żeby nie było niedomówień

Ok to tak
Śniadanie to placek białkowy z 150g sera 30g płatków owsianych 1 jajka i połowy banana a i 20g białka
W szkole wyszło że mogę pozwolić sobie na chleb ciemny oczywiście z szynką drobiową i 100g białego sera oo i jeszcze jakieś 50g orzechów arachidowych
Po szkole obiad ryż 50g pierś z kuraka 150g i do tego jakieś warzywka
Po obiedzie jakiś koktajl z mleka i połowy banana do tego 20g białka
Po treningu i już 1h po aerobach mam 150g sera z 10ml oliwy z oliwek
No i tak przed spaniem 30g białka z 250ml wody wyszło mi wszystkiego dokładnie tak

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 157.92 g
- tłuszcz 47.99 g
- węglowodany 159.27 g
- kalorie 1649.00 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 56.49 g
- tłuszcz 1.75 g
- węglowodany 4.06 g
- kalorie 257.60 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 214.41 g
- tłuszcz 49.74 g
- węglowodany 163.33 g
- kalorie 1906.60 kcal

Udział procentowy
- białko 2.52 g/kg
- tłuszcz 0.59 g/kg
- węglowodany 1.92 g/kg
- kalorie 22.43 kcal/kg


I jak będzie dobrze :D ogólnie to jestem endomorfikiem więc mam spora tendencje do tycia ale zrzucać tez nie jest ciężko na dobrej diecie i jak dla mnie fajny jest Thermo speed :D ale w dawkach 2 tabs rano i 3 przed tren :D

za mało tłuszczy i węgli.Tłuszczy daj 1g, a węgli 2,5

haha od ponad godziny siedziałem przed dietą i ograniczałem węgle poniżej 2g xDD bo tak normalnie to mam 2.3 do 2.7 haha a tak sie męczyłem zeby zredukować te węgle no :D

Rano sery, twarogi się nie nadają. Płatków daj z 60g, zamiast serów 3-4 jaja
W drugim posiłku jako źr białka jakieś mięso najlepiej
PO treningu też mięcho/ryba + warzywa + ew. ryż.kasza/makaron

Za dużo tego twarogu, tak nie da rady

Użytkownik kix1224 dnia 03 luty 2012 - 22:59 napisał

musisz z czego czerpać jakąś energie na podstawowe funkcje życiowe, nie mówiąc o treningu.Co innego jakbyś miał dietę ketogeniczną, czyli 4-5g tłuszczy na 1kg masy ciała, wtedy węgle mogą se być na 1g, a nawet mniej.Ale przy LC lepiej mieć te 2,5 węgli i 1 tłuszczu.Inaczej białko może zacząć pełnić funkcje energetyczną, a to za dobrze nie jest.

Użytkownik TomusXXX edytował ten post 04 luty 2012 - 10:02

Użytkownik BOSSY dnia 04 luty 2012 - 09:49 napisał

Ok dzięki śniadanie zmienione w drugim posiłku dodam więcej szynki drobiowej do kanapek
A co do posiłku potreningowego to tak kończę trening o 19.30 od razu na rowerek i te 30-45 min jeżdżę potem czekam godzinę wcinam suple i jeszcze z 15-30min dopiero mi wychodzi posiłek po treningowy to jest mniej wiecej 21-21.30 a o 22-23 już kładę sie spać wiec na pewno moge zjeść tego dajmy na to ryżu z warzywami i jakiegoś miecha ??

W 2 posiłku szynka odpada, tak jak pisałem trzeba zmienić źr białka

Posiłek potreningowy musisz zjeść jak najszybciej po treningu, nie czekaj, on też odgrywa kluczową rolę

Ok dorzucę jakiegoś miecha do 2 posiłku a po treningu może wypić lepiej carbo co niż jeść jakiś posiłek ?? czy carbo za bardzo bogate w cukry jak na LC??

Posiłek z ww złożonych i białka będzie zdecydowanie lepszą opcją

No ok przekonałeś mnie to bedzie tuńczyk + ryż :D i jakies warzywka