Coś o sobie :
Witam was )) . Cwicze na silowni rok ale były czeste przerwy z róznych powodów... i efektow nie ma ; ( .
Od Poniedziałku zaczynam od poczatku ;D Zakupiłem juz karnet na silownie .Diety juz przestrzegam nizej jest rozpisana .
Wcześniej brakowało mi systematyki i zapału do ćwiczen dlatego postanowiłem założyc swoj własny dzienik treningowy

Trening:
Cwicze Do końca wakacji (miesiac) codzienie inna partia + 30 min aeroby (najcześciej jest to bieganie)
Wszedzie powt.(12 - 10 - 8) zwiekszajac kg .

Poniedziałek (klata) + Brzuch

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 s
-Rozpiętki na ławce 3 s
-Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3 s

- 4 x 25 brzuszkow
Wtorek (Biceps)

- Uginanie przedramion ze sztangą stojac 3 s
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s
- Uginanie Hantelki o kolano 3s

Sroda (plecy)

-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
-Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 3s

Czwartek (triceps)+ Brzuch

-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

4 x 25 Brzuszkow.

Piatek (nogi)

-Suwnica 3 s .
-Przysiady ze sztanga 3 s.
-Rowerek 30 min (zamiast aerobow)

Sobota (Barki)

-Wioslowanie sztanga 3s
-Arnoldki 3 s

Moj trening + Co byscie dodali do Soboty (barki) Brakuje mi jednego cwiczenia

Dieta


7:00
Placek Kfd .


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
3 banany + 500 ml soku pomaranczowego




19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Zdjecia i wymiary podam jutro musze dorwac aparat i miare

Jeżeli ćwiczysz już "rok z przerwami" to myślę, że śmiało możesz ułożyć odpowiedni split na dwie grupy mięśniowe zamiast dzielić partię mięśni na oddzielny trening. Sądząc po efektach jakich się spodziewasz to poprawa sylwetki i szybki nabór masy. Z tego co wyczytałem to zakładasz w każdy dzień treningowy 30min aerobów. Za dużo, wg. mnie starczy 2-3 razy, najlepiej będzie jak podasz swój rodzaj sylwetki. Powodzenia i zapraszam do mnie

Miałem split ulozony i cwiczylem ale puki mam czas ,,wakacje'' to wole kazda partie na innym treningu
moge bardziej sie na niej skupić i mam wiecej siły żeby ja tyrać ;D Zaraz wstawie fotki
Aeroby u mnie sa bardzo potrzebne poniewaz przez wakacje zbudowałem bardzo okazały miesien piwny i nei chce go powiekszac za bardzo
jak już przyjdzie czas na reedukcje to napewno sie go pozbede . Dzieki

To pozostało tylko życzyć powodzenia ;D

Moja waga 64 ; ^^ teraz skupiam sie na przybyciu masy miesniowej (jak najmiej tluszczowej)
i potem ostra reedukcja ;D mam nadzieje ze za 2 - 3 miesiace moje zdjecia bd wygladaly zupelnie innaczej.
wieczorem podesle jeszcze wymiary

http://http://www.fo...e1aa140c13.html
http://www.fotosik.p...55568a1639.html
http://www.fotosik.p...4f710d74ea.html
http://www.fotosik.p...d748a87cf1.html

Dzisiaj dzien nietreningowy ; ) Dopiero od poniedziałku
ale dieta wmiare jest
rano zrobiłem sobie placek kfd a teraz wcinam serek wiejski i kisiel
kisiel dlatego ze mam cholerne zakwasy a musze sie ich pozbyc na poniedziałek

Użytkownik Ajjgor dnia 05 sierpień 2011 - 10:07 napisał

Pamiętaj, że na skoczność jest dżem, a na szybkość miód

Tego jeszcze nie slyszałem ;]

Nie łudź się że za 3 miesiące zmienisz swoją sylwetkę diametralnie.
W krótkim okresie czasu możesz co najwyżej łatwo zwiększyć masę ale nie koniecznie mięśniową
Masz wadę postawy, zadbaj o to żeby się nie powiększała.
Myślisz że kisiel pomorze na zakwasy?
Rozpisuj dietę co jadłeś w dany dzień, to Twój główny klucz do sukcesu!
Sam zaczynałem od 62 kg przy 182 wzrostu. Wiem że trudno jest będąc ektomorfikiem zdobywać kg, nie od razu Rzym zbudowano, ciężka praca i osiągniesz proges.
Pozdrawiam i zapraszam do mojego DT.

Jesli po 3 miesiacach treningow bada efekty to mnei zmotywuje do dalszej walki ;D
Nie wiem o co wam chodzi z tym kislem ale na mnei na zakwasy dziala )
ok dzieki

a co sadzicie a planie treningowym ?