Witam, mam taki mały problem już od dłuższego czasu, a mianowicie za duży tyłek w stosunku do ciała. W te wakacje postanowiłem coś z tym zrobić, mam dietę low carb, aeroby (basen, bieganie) codziennie po 40 min i spalacz Olimp Thermo Stim. Czy dorzucić jakieś ćwiczenia na tę partię czy coś? Jak szybko pozbyć się tłuszczu?

Na pewno nie zrzucisz tłuszczy tylko z tyłku, schudnie twoje całe ciało i tyłek też ale w jakim stopniu trudno mi powiedzieć; to zależy od twojej budowy ciała genetyki itp.

Powinieneś ćwiczyć na siłowni ale nie jedną partię tylko całe ciało !

Jak będziesz trzymał dietę i trenował regularnie to szybko zrzucisz balas, ale nie licz że to potrwa tylko jeden tydzień czy miesiąc.

No więc jestem dość chudy, tylko tyłek mam odstający, na siłowni ćwiczę normalnym splitem 4x, przez wakacje postanowiłem zrobić przerwę aby spalić ten cholerny tłuszcz (strasznie mnie wkurza). Nie wiecie jakie są najlepsze sposoby na zrzucenie tyłka? Aha, co do spalacza Olimp Thermo stim to biorę 30 min przed aero 3 kapsułki i nic, kompletnie NIC nie czuję. Brać 4? Dodam że ważę 65 kg.

jaki wzrost ?

to ze nic neiczujesz nie oznacza ze nie dziala

ile robisz to aero i na czym?

Wzrost 172. Aero codziennie bieganie minimum 40 minut, ok. 6.5km. W razie niepogody basen 40 min.

od jak dawna biegasz, ile razy w tyg?

Od tygodnia, codziennie.

Polecam ci dodać do treningu interwały są dobry alternatywą dla biegania tym samym tempem i dają bardzo dużo większa szybkość i wytrzymałość i szybsze spalanie

Mógłbyś wytłumaczyć na czym to polega?

http://www.kfd.pl/hiit-high-intensity-inte...ning-57697.html

tylko tutaj musisz mierzyć siły na zamiary, bo to nie jest łatwy trening. A na pewno nie wolno go robić codziennie, przeplatać lub ze 2 razy w tyg.

Bardzo ciekawe, dzięki Born. Czy interwały 2x w tyg. i aeroby 5x będą dobrą opcją?

Myślę że najlepiej robić interwały x3 w tygodniu i 2x aeroby, pamiętaj co za dużo nie zawsze daje efekty, robiąc 7 x w tygodniu aeroby będzie ci leciało sporo mięcha.

ja jestem zwolennikiem odpoczynku, żeby nie spalić się za szybko. Sama stosuje metodę tyram obecnie biegam rano od pn do pt, a weekend wolny inaczej organizm i psychika się buntują, a w razie zwątpień masz jeszcze tą myśl np. jeszcze 2 dni i odpoczynek. Organizm to nie maszyna do zajechania, trzeba go szanować.


tutaj mogę Ci napisać co mój trener z siłowni, który obecnie przygotowuje się do maratonui mi radził. Mówił mi żebym np. robiła sobie 3 treningi różniące się od siebie, bieganie spokojnym tempem danej trasy, drugi trening interwały, 3 przebiegnięcie tej pierwszej trasy co była spokojnie szybciej. Chodziło o to żeby treningi różniły się od siebie. Obecnie biegam rano na czczo i nie mam czasu wypróbować, bo często jestem potem na popołudniu w pracy, ale mam do niego zaufanie, bo gościu ma wiedzę. Ogólnie pewnie chodzi o różny wysiłek dla organizmu. Ja, jak biegam rano bez jedzenia, po całej nocy to i tak jest to duży wysiłek, ale dla tych co budują masę nie polecany. Jestem też zwolenniczką podejścia intuicyjnego, bo każdy człowiek jest inny i sztuką jest patrzeć co na mnie działa, a nie koniecznie upierać się, że tak samo zareaguje, jak Jaś Kowalski

spróbuj raz te interwały, zobaczymy jakie będziesz miał odczucia, bo ja po takich na rowerze błagam o litość

Born ma w 100% racje częste zmiany treningów i dobry odpoczynek, ale do wszystkiego trzeba podchodzić badając swoje ciało, jak reaguje na trening i lepiej nie zrobić treningu niż być przetrenowanym

Odkąd zacząłem biegać, czyli od początku wakacji straciłem 4 cm w ramieniu i TYLKO 1 w dupie :/ Wszystko na Thermo stimie. Jestem załamany, co robić ???

a jak u Ciebie z dietą?

"4 cm w ramieniu" - tłuszczu czy mięśnia? Bo jak mięśnia to zła dieta. Aminokwasy BCAA przydałby by się.