Witam
Od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni masę i trochę rzeźbiłem(żeby dobrze wyglądać).
Ale od tego czasu czuje się wolniejszy może siła przybyła ale jestem 2x wolniejszy.
Trenuje krav maga. Ważna w niej jest szybkość wytrzymałość i siła. Wiem że muszę trenować FBW z duża dynamiką i duża ilością powtórzeni oraz z małymi przerwami.
Do tego aerobik np bieganie rowerek itp.
Ale problem nadchodzi jakie ćwiczenie do tego.
Na jakiej ławeczce ćwiczyć klatę skos,płaska jakie ćwiczenia na nogi brzuch łapę plecy i klatę żeby siłą i szybkość wzrosła.
Jak zwiększyć swoja szybkość i dynamikę z siłownia i bez.
Kettle są najlepsze ale na polskich siłowniach ich brak więc została tylko siłka.

Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam.

Hmm... Skorzystaj z gotowego planu FBW z elementami dynamiki.

Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s