witam mam pytanie bo mam maly dylemat jak zazywac :
nitro shock (jest napisaen ze niby jenda porcja przed trningiem)
whey gainer 4000 (olimp) 3 porciej po 3 miarki ??
glutamina t6 sypka
mam jeszcze jedno pytanie jak z ta glutamina jest bo w odzywce bialkowej tez jest glutamina i w nitro tez czy to nie koliguje ,aha i czy jak sie bierze godzine przed tereningiem bialkowa to czy pozije cos trzba zjesc zeby wazasc 30 min przed cwiczeniem nitro ?? z gory dzieki

im wiecej glutaminy tym lepiej
gainer wedle uznania, czytasz sklad, patrzysz na braki w diecie i masz problem z glowy
nitro przed i po treningu
w dni nie trenigowe rano i popoludniu
nitro bierz po jedzeniu (min 30 min po)

no spoko to mam sie nie sugerowac tym co jest na nitro napisane ze tylko przed treningiem tak

Niby tak piszą ale to za mała porcja,jak chcesz oszczędzić do bierz jedna porcje w dni nietreningowe,albo dokup mono i problem z głowy.

no mam mono 2 paczki z treca po 400 kap i jeszcze arganine tylko chcialem sobie zostawic po kuracji nitro shockiem zeby nie bylo takich spadków

Spadki to beda jak diety 3mać nie będziesz.

a propo diety nie che otiwerac nowych tematów i zasmiecać forum obliczalem ostanio i mi wyszlo tak




a co do trenigu to nie chcem sie rozpisywac ale tak
pon klatka:
na prostej : 4 x 8
rozpietki 4 x 8 na atlasie
tirceps:
na wyciagu 4 x 8
pompki na poreczach
wtorek
braki :
wyciskanie sztangi za plecy4x8
unoszenie ramion bokiem w gore 4x8
podnoszenie sztangi w zdluz tulowia 4x8
brzuch :
łąweczka skosna 4x8 ale powoli i z przytrzymaniem 10 sek
podciagnie nog 4x 8
sroda
nogi :
przysady 4 x 8
na maszynie unoszenie nog siedzac 4 x 8
stojac unoszenie jednej nogi na maszynie 4 x8
wznosy ze sztanga na plecach 4x8
czwartek :
podciaganie na drazku 4x8
na maszynie 4x8
biceps:
naprzemian sztanietkami 4x 16
lamany na stojaco 4x8
modliteni na wyciagu 4x8
piatek :
rowerek okolo 30 min
steptery okolo 20 min
i wiosla 10 min
sobota :
klatka na skosie 4x8
triceps na wyciagu 4x8
biceps na wyciagu 4x8