Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Barki-triceps
wyciskanie chantli 4x9p
Wyciskanie zaa glowy 4x10p
unoszenie chantli w bok 3x10p
Wyciskanie lezac(francuskie)3x10p
Wyciskanie zaa plecow francuskie 3x10p
Chantlami zaa glowy 4x10p
Dwie partie na treningu
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Hi Tec Whey Mass Builder 4500G + Creatine Powder 250g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)
Universal Natural Sterol Complex - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Gaspari Nutrition Qualitine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
Universal Animal Pump - 30 sasz. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
--------------------------------------
Hi Tec Whey Mass Builder 4500G + Creatine Powder 250g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł) Universal Natural Sterol Complex - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Gaspari Nutrition Qualitine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł) Universal Animal Pump - 30 sasz. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jak szybko i efektywnie przybrać na masie? | Masa i wygląd. , Dieta na masę do oceny , FBW MASA , Pusch & Pull trening masa , Fajna nuta na do treningu
Jak szybko i efektywnie przybrać na masie? | Masa i wygląd. , Dieta na masę do oceny , FBW MASA , Pusch & Pull trening masa , Fajna nuta na do treningu
#2
efastbit <3 
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2203
- Rejestracja: 10 06 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stowięcino
Napisano 29 październik 2011 - 15:39
23 lata i ortografia leży... 
hantlami jak już..
trening do wymiany, za dużo serii, brak ćw. na tylny akton barków i złe połączenie partii.
hantlami jak już..
trening do wymiany, za dużo serii, brak ćw. na tylny akton barków i złe połączenie partii.
#3
ziomus2012
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 209
- Rejestracja: 21 05 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:daleko
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 29 październik 2011 - 16:00
Barki łącz z nogami , triceps z klatą albo plecami mozna tez z bicepsem ale to juz split 4dniowy.
No z tymi hantlami to szpanik lekki przykładowy plan na barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
przykładowy na triceps:
Wyciskanie wąsko 3s
Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc 3s
Pompki odwrotne 3s
No z tymi hantlami to szpanik lekki przykładowy plan na barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
przykładowy na triceps:
Wyciskanie wąsko 3s
Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc 3s
Pompki odwrotne 3s
#4
LisuZTS
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 64
- Rejestracja: 27 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:GUBIN
-
Staż [mies.]: 22+
Napisano 29 październik 2011 - 16:36
Na barki rób 3 ćwiczenia na 3 aktony barków. Rób 10-12 powtórzeń, barki lubią troszkę mniej obciążenia i dużo powtórzeń.
Na tricepsy najlepsze są pompki na poręczy, nawet jeśli robisz 2-3 powtórzenia przełam się i rób 4 serie. Jako 2 ćwiczenie możesz zrobić Wyciskanie francuskie leżąc.
Na tricepsy najlepsze są pompki na poręczy, nawet jeśli robisz 2-3 powtórzenia przełam się i rób 4 serie. Jako 2 ćwiczenie możesz zrobić Wyciskanie francuskie leżąc.
#5
efastbit <3
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2203
- Rejestracja: 10 06 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stowięcino
Napisano 29 październik 2011 - 18:22
Użytkownik ziomus2012 dnia 29 październik 2011 - 16:00 napisał
Barki łącz z nogami , triceps z klatą albo plecami mozna tez z bicepsem ale to juz split 4dniowy.
No z tymi hantlami to szpanik lekki przykładowy plan na barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
przykładowy na triceps:
Wyciskanie wąsko 3s
Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc 3s
Pompki odwrotne 3s
No z tymi hantlami to szpanik lekki przykładowy plan na barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
przykładowy na triceps:
Wyciskanie wąsko 3s
Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc 3s
Pompki odwrotne 3s
i po co wprowadzasz go w błąd?
NIGDY nie łącz klatki z tricepsem..
tric pracuje przy klacie - później nie masz już tyle siły na trica...
#6
Bartikox
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2813
- Rejestracja: 03 10 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KFD
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 29 październik 2011 - 19:08
Użytkownik efastbit <3 dnia 29 październik 2011 - 18:22 napisał
i po co wprowadzasz go w błąd?
NIGDY nie łącz klatki z tricepsem..
tric pracuje przy klacie - później nie masz już tyle siły na trica...
NIGDY nie łącz klatki z tricepsem..
tric pracuje przy klacie - później nie masz już tyle siły na trica...
Po co ty wprowadzasz w błąd, nie ma takiego czegoś że nie można łączyć klatki z tricem. Zobaczymy wypowiedzi innych...
Spoiler
#7
LisuZTS
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 64
- Rejestracja: 27 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:GUBIN
-
Staż [mies.]: 22+
Napisano 29 październik 2011 - 19:11
Użytkownik Bartikox dnia 29 październik 2011 - 19:08 napisał
Po co ty wprowadzasz w błąd, nie ma takiego czegoś że nie można łączyć klatki z tricem. Zobaczymy wypowiedzi innych...
Biceps-Klata
Triceps-Plecy
Przy klatce pracuje triceps a przy plecach pracuje biceps.
#8
Bartikox
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2813
- Rejestracja: 03 10 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KFD
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 29 październik 2011 - 19:19
Użytkownik LisuZTS dnia 29 październik 2011 - 19:11 napisał
Biceps-Klata
Triceps-Plecy
Przy klatce pracuje triceps a przy plecach pracuje biceps.
Triceps-Plecy
Przy klatce pracuje triceps a przy plecach pracuje biceps.
Co z tego że pracuje. Nie ma udowodnione że jak ćwiczysz klatke potem triceps wpływa to gorzej bo nie możesz z niego full wycisnąć. Dla niektórych takie połączenie daje lepsze efekty...
Spoiler
#9
HihoL
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 332
- Rejestracja: 14 09 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 29 październik 2011 - 19:19
Ja preferuję łączenie klata+tric, ponieważ zawsze przy klace pracuję triceps i później łatwo go dojechać. Plecy łącz z bicepsem. Widzę na siłowni ludzi ćwiczących splitem 3 dniowym to 70% łączy klata+tric, plecy+biceps i nogi + barki. Oczywiście nie jest błędem łączenie klata z bicepsem czy pleców z tricepsem. Moim zdaniem to wedle uznania komu wygodniej.
#10
LisuZTS
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 64
- Rejestracja: 27 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:GUBIN
-
Staż [mies.]: 22+
Napisano 29 październik 2011 - 19:35
Użytkownik Bartikox dnia 29 październik 2011 - 19:19 napisał
Co z tego że pracuje. Nie ma udowodnione że jak ćwiczysz klatke potem triceps wpływa to gorzej bo nie możesz z niego full wycisnąć. Dla niektórych takie połączenie daje lepsze efekty...
Tak zależy to od człowieka, każdy jest inny i każdy powinien mieć indywidualny plan treningowy.
Powiedzmy że trenujemy klatę i triceps. Załóżmy że mamy 100% siły w każdym z mięśni. Robimy klatę zużywamy przy tym 80% klatki i 25% siły tricepsa. Zostaje nam 20% klatki i 75% tricepsa. Teraz chcemy zużyć 80% tricepsa, mięsień ma jednak 75% więc pod koniec treningu nie dajemy już rady.
Weź sobie przykładowe ćwiczenie np na biceps. Będzie to np. Uginanie przedramienia sztangą. Weź 100% obciążenia tak byś zrobił 1 powtórzenie. Za parę dni powtórz to ćwiczenie po treningu klatki a potem za parę dni pleców, zobaczysz różnicę.
Robienie klaty-trica / pleców-bica to jak robienie małych grup mięśni a potem dużych grup mięśni.
Dodam jeszcze że jeśli robi się klatę-trica / plecy-bica automatycznie rozgrzewa się mniejszą grupę mięśni.. to chyba jedyny plus.
Użytkownik LisuZTS edytował ten post 29 październik 2011 - 19:37
#11
Bartikox
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2813
- Rejestracja: 03 10 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KFD
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 29 październik 2011 - 19:40
Użytkownik LisuZTS dnia 29 październik 2011 - 19:35 napisał
Tak zależy to od człowieka, każdy jest inny i każdy powinien mieć indywidualny plan treningowy.
Powiedzmy że trenujemy klatę i triceps. Załóżmy że mamy 100% siły w każdym z mięśni. Robimy klatę zużywamy przy tym 80% klatki i 25% siły tricepsa. Zostaje nam 20% klatki i 75% tricepsa. Teraz chcemy zużyć 80% tricepsa, mięsień ma jednak 75% więc pod koniec treningu nie dajemy już rady.
Weź sobie przykładowe ćwiczenie np na biceps. Będzie to np. Uginanie przedramienia sztangą. Weź 100% obciążenia tak byś zrobił 1 powtórzenie. Za parę dni powtórz to ćwiczenie po treningu klatki a potem za parę dni pleców, zobaczysz różnicę.
Robienie klaty-trica / pleców-bica to jak robienie małych grup mięśni a potem dużych grup mięśni.
Dodam jeszcze że jeśli robi się klatę-trica / plecy-bica automatycznie rozgrzewa się mniejszą grupę mięśni.. to chyba jedyny plus.
Powiedzmy że trenujemy klatę i triceps. Załóżmy że mamy 100% siły w każdym z mięśni. Robimy klatę zużywamy przy tym 80% klatki i 25% siły tricepsa. Zostaje nam 20% klatki i 75% tricepsa. Teraz chcemy zużyć 80% tricepsa, mięsień ma jednak 75% więc pod koniec treningu nie dajemy już rady.
Weź sobie przykładowe ćwiczenie np na biceps. Będzie to np. Uginanie przedramienia sztangą. Weź 100% obciążenia tak byś zrobił 1 powtórzenie. Za parę dni powtórz to ćwiczenie po treningu klatki a potem za parę dni pleców, zobaczysz różnicę.
Robienie klaty-trica / pleców-bica to jak robienie małych grup mięśni a potem dużych grup mięśni.
Dodam jeszcze że jeśli robi się klatę-trica / plecy-bica automatycznie rozgrzewa się mniejszą grupę mięśni.. to chyba jedyny plus.
Masz to jakoś udowodnione? Dobra
Jeśli chcesz coś więcej to pisz PW 
Spoiler
#12
LisuZTS
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 64
- Rejestracja: 27 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:GUBIN
-
Staż [mies.]: 22+
Napisano 29 październik 2011 - 19:44
Użytkownik Bartikox dnia 29 październik 2011 - 19:40 napisał
Masz to jakoś udowodnione? Dobra Jeśli chcesz coś więcej to pisz PW
Jeśli chcesz coś więcej to pisz PW Pisze jak to udowodnić więc próbuj.
#15
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6418
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 29 październik 2011 - 23:51
To, że trica robi ktoś po klatce to nie błąd. Nadal wykorzystasz triceps maxymalnie tylko jest on wstępnie zmęczony (mniejsze obciążenie założymy po prostu) co zaoszczędza czas (bo i serii rozgrzewkowych nie robimy). Są różne metody, kwestia indywidualna, podstawa w tym sporcie to poznawać własne ciało.
Nie udzielam porad na PW.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Stres szkolenie | Coaxil | Tested Beta Alanine zastosowanie | Anastrozole Arrow | Inulina | Badania prenatalne kiedy? | Stres chroniczny