Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
A
Nogi - Przysiady z hantelkami
Plecy - Wioslowanie hantelkami w opadzie tulowia
Klatka - Wyciskanie hantelek w pionie siedzac na plaskiej powierzchni
Barki - Podciaganie hantelek do brody
Triceps - Wyciskanie francuskie hantelek
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja, Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano
B
Nogi - Prostowanie nóg na lawce siedzac z obciazeniem
Plecy - Wioslowanie hantelkami w opadzie tulowia
Klatka - Przenoszenie hantelek w lezeniu na plaskiej powierzchni za glowe
Barki - Arnoldki
Triceps - Pompki odwrotne
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja, Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy
Odnosnie jego mam dwa pytania. A wiec,
Moje pierwsze pytanie jest odnosnie przysiadow z obciazeniem. Dzisiaj probowalem z obciazeniem 10kg (dwie hantelki po 5kg) i mi strasznie cos skrzeczalo w kolanach. Czy to jest bezpieczne? Bez obciazenia tez tak mam. Czy powinien znalesc inne cwiczenie w zastepstwo tego, czy po prostu sie tym nie przejmowac i cwiczyc dalej
I moje drugie pytanko, odnosnie ilosci serii oraz ile powinienem robic przerwy pomiedzy nimi. Dzisiaj zrobilem czesc A mojego FBW tak dla zobaczenia, jak bede zmeczyony, ile mi to zajmie, itp. Wlacznie moj maly 'workout' zajal mi 30 minut i wygladal tak:
A
Nogi - -
Plecy - 2x25 powtorzen na lewa reke, 2x25 powtorzen na prawa reke z obciazeniem 5kg na reke
Klatka - 2x25 powtorzen z obciazeniem 10kg (dwie hantelki po 5kg)
Barki - 2x25 powtorzen z obciazeniem 10kg (dwie hantelki po 5kg)
Triceps - 2x25 powtorzen na lewa reke, 2x25 powtorzen na prawa reke z obciazeniem 5kg na reke
Biceps - z supinacja 2x25 powtorzen na lewa reke, 2x25 powtorzen na prawa reke, o kolano 2x25 powtorzen na lewa reke, 2x25 powtorzen na prawa reke z obciazeniem 5kg na reke
Przerw praktycznie nie bylo wcale, moze 5sek. na lyk wody, i tyle. Czy sadzicie, ze robie za duzo/malo powtorzen/serii i przerwy powinny byc dluzsze?
Użytkownik biscan edytował ten post 12 styczeń 2010 - 19:58
