Mam 17 lat, 198cm, i ważę 120kg. Ne mam dużego brzucha jestem ogólnie potężny i obrośnięty w tłuszcz muszę kilka kg zrzucić jednak jak na swoja masę jestem w miarę wysportowany, chce trenować codziennie po 2-3h tylko nie wiem czy taka intensywność treningów coś da. Chciałbym też wiedzieć jak się odżywiać, jak trening rozpoczynam o 9 to czy jeść coś przed nim i co dokładnie jeść po nim (jakieś przykłady). Nie chcę zażywać żadnych odżywek ani sterydów. O zastosowaniu diety wiem 0 słodyczy itp. Bardzo proszę o pomoc.

O jakim treningu piszesz?

O siłowni

Chodzi o to, jakie będziesz ćwiczenia wykonywał.
Chyba chodzi ci o rzeźbę, ale to z 3x w tyg wystarczy i jakieś bieganie w dni nietreningowe.

poszukaj na forum treningu na definicje, a w dziale dieta poszukaj diety...

2-3 godziny dziennie?

za dużo...

pzdr

Ciekawi mnie równiez co to za trening chodzi ci po głowie? ( chce trenować codziennie po 2-3h )?Przeciętny trening trwa od 45-do 1.5 godziny?Z twojego pytania wynika,że chcesz zrzucić troszke:)mięśnie odgrywają kluczową rolę w spalaniu tkanki tłuszczowej tak więc, może trening aerobowy z treningiem siłowym?
Ogranicz spożycie tłuszczów w diecie do 10-20% dziennego spożycia kalorii NO I NIE GŁODUJ! Nie wiem czy planujesz cos takiego? ( Głodowanie wywołuje długotrwałe i drastyczne spowolnienie naszego metabolizmu, co oznacza zablokowanie procesów spalania tkanki tłuszczowej, a nawet dodatkowe jej magazynowanie ).Spożywaj 5-6 posiłków dziennie, to utrzyma metabolizmu na wysokim poziomie .Korzystajmy z niskotłuszczowych źródeł białka (białko jaj, piersi z kurczaka lub indyka, ryby, chude czerwone mięso) oraz węglowodanów złożonych (płatki owsiane, ryż, ziemniaki, makaron, chleb pełnoziarnisty).

I staraj się ograniczyć Węglowodany w ostatnim posiłku(wieczorem).

Dzięki ale powiedzcie mi jeszcze czy jak trening rozpoczynam o 9 to czy jeść coś przed nim, (co) czy tylko po nim, i czy przy mojej masie jak chce tez spalać to również powinienem jeść białka po treningu? Prosiłbym jeszcze o jakieś przykłady tych białek, bo codziennie jajecznice (z samych białek) jeść to chyba nie zdrowo?

powinines cos zjeśc przed treningiem, węge złozone i białko, jak i równiez po, by budować mase mieśniowa, a białka jajek czemu uwazasz że nie sa zdrowe??co do białka w pozywieniu masz jest na forum:

Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Szynka z kurczaka 18gB
Szynka z indyka 17gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)

Dzięki wszystkim od piątku zaczynamy ostro trenować:)