Witam,
mam 29lat i pracuję jako programista. 1,5 roku temu rzuciłem palenie (po 12 latach palenia). W większości przypadków związane jest to z przytyciem. Do tego dochodzi rodzaj pracy - siedzenie przy komputerze + jedzenie szybkiego syfu i weekendy przy piwie. Tak powstał wielki nadymany balon. Jeśli trzeba będzie wrzucić zdjęcie - nie ma problemu. Będzie z 1.5 msc jak powiedzmy zabrałem się za siebie. Taki tryb pracy ma też to do siebie że mam bardzo dużo wolnego czasu. Na dzień dobry bieganie - nie długie dystanse ale 2-3km lub jeśli nie mogę biegać to spacer różnie to bywa 6-7km i czasami 15-20km. Mam psa który potrzebuje takiego wysiłku więc jest dobrze. Dużo ruchu - wszędzie już chodzę samochód poszedł w odstawkę. Generalnie codziennie spacer/bieganie. Od 16 dni nie wiem czy dobrze ale przed tym bieganiem spacerem robię taką kompilację:

- rozgrzewka:
http:// (zaraz będzie ban za linki)/watch?v=qYViKxdVun8

- następnie:
http:// (zaraz będzie ban za linki)/watch?v=nRjEKVKACWM (tak znalazłem to forum)

- i bieganie/spacer

Na tyle wpadłem sam. Do tego jeszcze nie dieta ale ograniczenia - aż dojdzie do diety. Rozumiem że to jest źle ale niektórych przyzwyczajeń nie łatwo się tak pozbyć. Dam radę tak samo jak z papierosami. Wszelkiego typu:
- fastfood`y
- napoje gazowane (tu zastąpione wodą)
- słodycze
- smażone jedzenie
- piwo
poszło w odstawkę. Mogę przyjąć każdą rozpisaną dietę - z tym nie ma problemu ale to później.

Na siłownię planuję zapisać się jakoś w grudniu - bieżnia, rowerek i generalnie aeroby. Poproszę tam kogoś o rozpisanie jakiegoś treningu. Chce także kupić sobie coś do domu - rowerek lub orbitrek. Mam dużo miejsca więc nie będzie z tym problemu.

Podsumowując:
- ważę aktualnie 94kg / 184cm wzrostu
- mierząc brzuch mam rano 103cm wieczorem nawet do 109 (mogę wrzucić zdjęcie)
- mam dużo wolnego czasu i chęci na zmianę piwo-brzucha, ale potrzebuję Waszej pomocy.
- chcę tylko zrzucić ten brzuch.

Pytania:
- czy w tych ćwiczeniach jest coś złego/dodać/zmienić?
- zakup: rowerek czy orbitrek?
- jaką dietę zastosować?
- jeśli chodzi o siłownię to na co tam położyć największy nacisk?

Przepraszam za chaos w poście i jeśli coś będzie nie jasnego to rozpiszę bardziej.
Pozdrawiam
Krzysiek

Witam Krzychu!
Słuchaj potrzebujesz diety "low carb" poczytaj o niej tutaj http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html , do tego potrzebny Ci jest odpowiedni trening siłowy + aeroby 3x w tygodni na start. Polecam jako kolejną lekturę ten temat http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html . Trochę Ci zajmie zanim przeczytasz, zrozumiesz i napiszesz dietę + trening, więc życzę miłego zdobywania wiedzy. Wklej tutaj później to co wyedukujesz, sprawdzimy, poprawimy jeśli będzie potrzeba i doradzimy. Do następnego postu

P.s nie wrzucaj linku zewnętrznych bo nie możemy ich zobaczyć, jest tutaj coś takiego jak sklep kfd więc polecam wybierać z tego działu produkty

Użytkownik Gniewo20 edytował ten post 26 październik 2011 - 14:07

Mamy podobny wiek, wzrost i wagę. Wejdź w mój DT i zerknij jak zrzuciłem od połowy maja 18kg.

Użytkownik GIZIU edytował ten post 26 październik 2011 - 14:13

Coś cienko ponad 5 miesięcy tylko 18kg na spokojnie da się tyle w 3 miesiące

Tak naprawdę to w 3,5 miecha. Od dłuższego czasu mam stagnację.

Linki które wkleiłem to do filmów z YT:
- pierwszy to qYViKxdVun8
- drugi to nRjEKVKACWM (A6W)

Siłownia póki co odpada - więc muszę się ograniczyć do tego co mogę wykonać sam w domu.
Za lekturę do czytania dziękuję i postaram się coś z diety sam zrobić którą rozpiszę później tutaj. Proszę też o odpowiedź w sprawie zakupu: rowerek czy orbitrek. I jeśli zobaczycie te filmiki - czy coś jest złego w tym.

Jeśli nie robiłeś to proponuję "cheat meal", jeśli to nie pomoże to proponuję rotację węglami. No chyba nie zredukowałeś BTW od początku diety to się nie dziw że waga już nie chce schodzić

To zależy ile kasy chcesz wydać na rowerek czy orbitrek. Może podaj ile masz na wydanie to czegoś poszukamy. Co do treningu mięśni brzucha to na redukcji a6w, tylko pamiętaj żeby móc pokazać mięśnie trzeba najpierw je mieć wypracowane

Na sprzęt mogę wydać powiedzmy 700-800zł. W całym tym temacie chodzi o zebranie informacji, na co mam się przygotować - na co uważać itd i np. od 1 grudnia rozpocząć atak :). Nie wiem czy mam kupować jakieś "spalacze tłuszczów" bo ogrom tego wszystkiego jak na razie przeraża mnie - chodzi o wiedzę. Jest tyle diet, rozpisek itd. Jednym z przykładów jest pierś z kurczak - ok ale gotowana, grillowana, smażona, gotowana na parze? Człowiek jest nowym w tym, a każdy w każdym temacie coś zmienia itd. I tu można się zgubić - dlatego wybrałem to forum i powoli czytam.

Tak jak wspomniałem mam dużo wolnego czasu który mogę poświecić na coś lepszego nić gapienie się w monitor.

Na prawdę dziękuję za każdą pomoc. Później wrzucę fotkę żebyście wiedzieli z czym się mierzę.

Kurde trzeba pomyśleć trochę "logistycznie" czy się opłaca po prostu wydawać tyle kasy na sprzęt do ćwiczeń jak i tak masz zamiar zapisać się na siłownię. Wydasz teraz powiedzmy 700zł, a i tak zaczniesz korzystać później ze sprzętu na siłowni i to co zakupiłeś pójdzie w odstawkę. Potrzebny jest trening siłowy, po nim mamy bardzo małą ilość glikogenu w mięśniach więc jest nam łatwiej po prostu spalać tkankę tłuszczową(poziom glikogenu w mięśniach jest również bardzo niski rano). Przez ten miesiąc możesz po prostu biegać z samego rana, a później będziesz korzystał z siłowni. Jedną ważną rzeczą jaką możesz zakupić to tętno mierz, bardzo Ci się przyda na redukcji, zwłaszcza przy aerobach bo akurat tam jest potrzebny aby utrzymać tętno w odpowiednim przedziale. W sklepie kfd nie wiem czy mają takie zabawki więc podeśle Ci linki w profilu. Co do spalacza to na początek jakiś lekki, dopiero następny może być mocniejszy aby spalić więcej tłuszczu. Niestety nie można wszystko wrzucić od razu i na raz ponieważ nasz metabolizm może bardzo zwolnić i niestety będą nici z naszej redukcji.

Niestety w sklepie kfd nie ma niektórych bardzo fajnych produktów, nie wiem czemu nie sprowadzają tego, dziwi mnie to, może akurat zabrakło, ale mniejsza o to. Wyśle Ci link w profilu Twoim do witamin z antyoksydantami, są to dosyć drogie witaminy w porównaniu do innych lecz warto je brać. Wspomogą zrzucanie Ci zbędnej tkanki tłuszczowej

Idzie zima, nie zawsze będzie okazja pobiegać, mogę mieć cały dzień pracy - pilne zlecenie itd. Więc tu chodzi o to żeby np. zbierając myśli w domu - poruszać się troszkę. Zauważyłem i może to być dziwne ale przy wysiłku np. biegając szybciej rozwiązuję problemu moje w pracy tzn. w programowaniu. Więc założenie jest takie - jak zatrzymam się w jakimś punkcie - wsiadam na rowerek/orbitrek i na spokojnie (jeśli można to tak nazwać) rozwiązuję problem. Sprzęt nie pójdzie w odstawkę - mam też innych członków rodziny którzy z niego chętnie skorzystają - tylko co wybrać aby było najlepszym rozwiązaniem. Z tego co już wyczytałem to ok 70% poleca orbitrek.

Orbitreki moim zdaniem maja jedną wadę, aby sprawdzić swoje tętno musisz przełożyć ręce na uchwyty gdzie są czujniki, biegnąc na tym szybko można dobrze wywalić orła jeśli się na chwile straci równowagę, w dodatku musisz co chwila sprawdzać tętno więc ono nie będzie ciągle równe i będzie skakało.

A orbitrek i ten przyrząd co podałeś w komentarzu - to będzie dobre rozwiązanie?
I w sprawie kolejnego komentarza te kapsułki mogę kupić teraz czy dopiero po zapisaniu się na siłownię.

Te witaminy możesz zacząć brać już teraz.Moim zdaniem rowerek jest lepszy + ten pulsometr. Ja pokazałem Ci akurat tam orbitrek taki w miarę w Twojej cenie, zaraz sprawdzę też rowerki.

Wejdź może w dział "gadaniec" i tam poszukaj tematów odnośnie zakupów rowerków i orbitreków, na pewno się coś znajdzie, a jeśli nie znajdziesz to po prostu załóż swój temat.

Po 14 dniach od ostatniego ważenia:
- waga spadła z 94kg na 88kg
- w pasie spadło z 103cm do 99cm

Diety nie rozpiszę bo codziennie to inaczej wygląda, ale założeniem jest regularnych 6 posiłków tak jak tu widziałem: jajka, makrela, ryż, kurczak, itp. Dużo wody i dalej trzymam się z dala od piwa i fastfoodów. W środę pierwsza wizyta na bieżni, o dziwo przebiegłem więcej niż normalnie po lesie biegam. Tych wizyt będzie coraz więcej. Póki co umówiony jestem co środę na godzinę biegania. Jednak potrzebuję dobrych butów do biegania, nie ma co się oszukiwać. Ważne że waga spada i to widać. Będę dawał znać.

Dla biegaczy w Twojej wadze do biegania polecam buty saucony/brooks.

Użytkownik smesh dnia 04 listopad 2011 - 17:32 napisał

A możesz podać jakiś model konkretny?

Najlepiej byłoby się udać do sklepu biegowego w okolicy gdzie mają możliwość nagrywania w jaki sposób stawiasz stopę. Na podstawie owego nagrania dobiorą Ci odpowiedni model buta w Twoim przedziale cenowym. Ja bym jednak nie oszczędzał, oczywiście w granicach rozsądku. Jest też opcja taka że jakby Ci dobrali model i rozmiar to sprowadzić ze USA dany model gdzie mają o wiele niższe ceny.