Skocz do zawartości

Zdjęcie

Duże zaangażowanie tricepsa podczas treningu klatki

- - - - - klatka triceps trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Scooter_

Scooter_

    Wczuwa się w forum

  • KFD pro
  • PipPip
  • 150 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 40
    Witam.

    Aktualnie ćwiczę takim planem na klatkę :

    PONIEDZIAŁEK
    Klata
    - Pompki na poręczach 3s MAX pow
    - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8
    - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona)
    Przód i bok barków
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
    - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10


    I właśnie mam duży problem z tricepsem. Podczas ćwiczeń wysiada mi triceps ( np. w tym pompkach albo wycisku hantli), siły w klatce jeszcze trochę jest ale triceps ma dość. Ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie technicznie, pochylam się do przodu w pompkach itd. ale ciągle to samo. A po treningu to mam triceps tak samo spompowany jak klatkę. Boję się, że go przetrenuję. Też tak macie ? Co mam zrobić ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 22
    Najgorsze połączenia klatka + barki (proponuję klatka+triceps). Wrzuć cały plan.
    • 0

    #3
    Scooter_

    Scooter_

      Wczuwa się w forum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 40
    KPONIEDZIAŁEK
    Klata
    - Pompki na poręczach 3s MAX pow
    - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8
    - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona)
    Przód i bok barków
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
    - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

    ŚRODA
    Plecy
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8
    - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8
    - Martwy Ciąg 4s 10-6
    Tył barków
    - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
    - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s 12-8
    - Wypychanie na suwnicy 3s 10-8
    - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
    - Wspięcia stojąc 4s 15-10s

    Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
    - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
    - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
    - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12


    Plan z podwieszonych -myślałem, że dobry.

    Edytowany przez Scooter_, 04 styczeń 2012 - 20:00 .

    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20829 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 122
    Plan jak najbardziej ok.
    Takie akurat połączenie nie jest złe , pasuję niektórym.
    • 0

    #5
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 22
    No ale chyba mi nie powiesz, że gorzej je ćwiczyć oddzielnie ? Po klatce barki są już "dobite" i ciężko zrobić zaje*** trening.
    • 0

    #6
    Scooter_

    Scooter_

      Wczuwa się w forum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 40
    Tak barki są też zmęczone, ale objętość mam na nie zmniejszoną. A mi chodzi o ten triceps, bo na niego nie ma zmniejszenia objętości a nie chce przemęczyć mięśnia.

    Edytowany przez Scooter_, 04 styczeń 2012 - 20:14 .

    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20829 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 122
    Heh posłuchaj , to poniekąd kwestia indywidualna , zobacz Sobie np p&p i jak są tam połączone partie mięśni , i zobacz ilu trenujących chwali owy trening..
    • 0

    #8
    orzech994

    orzech994

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Jak chodzi ci o to, gdy wykonujesz ćwiczenie i czujesz że triceps za bardzo pracuje to spróbuj szerzej gryf chwycić.
    Kolega tak miał i mu pomogło
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20829 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 122
    Przeanalizuj technikę wykonywania ćw , zajrzyj do Atlasu ćw KFD i sprawdz.
    • 0

    #10
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    Ja bym powymienial cwiczenia. Dodalbym np. wyciskanie sztangi na plasko, albo rozpietki
    • 0

    #11
    BuFo

    BuFo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 356 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 24
    Prawidlowo robisz pompki na poreczach? Ja stawiam na to ze wlasnie tam meczysz triceps. Zobacz sobie poprawna technike np w atlasie cwiczen i postaraj sie ja u siebie poprawic. Przy wyciskaniu staraj sie kierowac lokcie prostopadle do tulowia a nie rownolegle. Przy takim cwiczeniu tez bardziej angazujesz triceps niz klatke. Mysle ze w tym moze byc problem.
    • 0

    #12
    Scooter_

    Scooter_

      Wczuwa się w forum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 40
    Sprawdzałem w atlasie, oglądałem filmiki instruktażowe i na pewno robię to poprawie. Przy pompkach staram się jak najbardziej pochylić. Przy wyciskaniu tak jak mówisz łokcie prostopadle do tułowia. Zresztą klatka ładnie pracuję bo czuję,.
    • 0

    #13
    BuFo

    BuFo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 356 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 24
    A kiedy cwiczysz triceps z bicepsem a kiedy klate z barkami?
    • 0

    #14
    Scooter_

    Scooter_

      Wczuwa się w forum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 40
    Klatkę z barkami dzisiaj czyli środa a triceps i biceps w niedzielę.
    • 0

    #15
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Hunter

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 6488 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poddębice
    • Staż [mies.]: 51+
    Spróbuj wypinać klatkę do przodu podczas wyciskań spinając łopatki i skupiaj się na mięśniu, na klatce. Być może za bardzo się angażujesz po prostu w pracę trica a i być może jest on słaby i po poręczach masz dużo mniej siły. Poczekaj jakiś czas, pilnuj techniki i pokombinuj z rozstawem rąk.
    • 0

    #16
    BuFo

    BuFo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 356 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 24
    Moze sprobuj dac cwiczenia zlozone na triceps zeby go bardziej wzmocnic np wyciskanie sztangi wasko, pompki na poreczach, pompki w podporze tylem?
    Sam kiedys czulem zmeczenie w tricepsie cwiczac klatke. Zaczalem robic wyciskanie sztangi wasko i udoskonalilem technike i jest lepiej. Chociaz nadal w ostatnich seriach wyciskania na klate czuje nie raz czuje wieksze zmeczenie w tricku niz klacie;/
    • 0

    #17
    Scooter_

    Scooter_

      Wczuwa się w forum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 40
    Jarzyn i zennek - na pewno wypróbuje te porady dzięki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko