Cześć nazywam sie Michał postanowiłem załozyc dt zeby wysłuchac rad i uwag osób bardziej zawansowanych w ten sport na temat mojego treningu. Trening zaczołem juz w wieku 12 lat lecz to był trening z wykozystaniem cięzaru który było moje ciało , ale brakowao tam diety. Powazne wzięcie sie za trening zaczeło sie we wrzesnu ubiegłego roku gdu kupiłem ławeczke i reszcze sprzęty.Na suplach jeszcze nie jechałem ale mam zamiar. Pozdrawiam wszystkich i zapraszam do moje go DT.No to jazda!!!!!!!!!


DIETA
Jest to 6 posiłków dziennie.
6:45-płatki kukurydziane z mlekiem
9:35-kanpki z serem(3 w szkole)
11:40-zalezy co na stołówce w szkole
15:00-jajecznica z 5 jajek
18:00-(przed treningiem)makaron z dżęmem , lub ryż
21:00-zjem piers z kurczaka



TRENING
wtorek(klata,triceps)
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie na skosie dodatnim
-rozpiętki
-wyciskanie francuskie siedząc
-wyciskanie w wąśki chwycie

czwartek(plecy,biceps)

-MC
-wiosłowanie sztangą
-śćiąganie drążka do klatki
-szrugsy
-uginanie rąk ze sztangą stojąć
-uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku

sobota(nogi,barki)

-przysiad ze sztangą
-wyprosty nug na ławeczce
-uginanie nug na ławeczce
-wspięcia na palcach
-wyciskanie żołnierskie sztanga siedząć
-unoszenie hantli na boki
-unoszenie hantli w opadzie

No i to by było na tyle , fotki napewno będa ale najpierw musze kupic nowe akumulatorki do aparatu .
NQ

Podaj jeszcze wymiary :D a tak to Wytrwałości i powodzenia

dieta slabiutka. powodzenia

Powodzenia i wytrwałości!

Powodzenia,

WYMIARY
biceps-33,5
przed ramie-29
klata-109,5
talia-79
udo-55
łydka-37
A i na brzuch robie a6w

Użytkownik .::ALI::. edytował ten post 25 maj 2010 - 15:15

Witam, może nie jestem jakims specjalistą od diety ale nie jest ona chyba najlepsza. Ogolnie to nie możesz trzymac scisłej diety w tym wieku, ale ja bym zmienil posiłek przedtreningowy na ryz i kurczaka a na kolacje zjadl jajecznice :). To tylko moje zdanie, a tak wogole to Powodzenia !!

Użytkownik damian_17 edytował ten post 25 maj 2010 - 15:47

Witam wszystkich!

TRENING
WTOREK(klata,triceps)
-wyciskanie na plaskiej 4x8 50kg
-wycis.na skosie 4x8 40kg
-rozpiętki 4x8 10kg
-wyc.francuskie siedząc 4x8 21kg
-wyc. w wąskim chwycie 4x7 30kg

DIETA
1-płatki owsiane na mleku
2-kanapki z szynką(3)
3-kanapki z serem i jabłko
4-5 jajek smażonych
5-ryż i pierś kurczaka
6-o 21:00 jajecznica

PODSUMOWANKO:
Trening mi zajął niecałą godzine na klacie fajna pompa na tricu troche słabsza ale tez poczułem .Fotki moze jutro wstawie . Czekam na wasze komenty.
NQ

Użytkownik .::ALI::. edytował ten post 25 maj 2010 - 19:30

Powodzenia.

Powodzenia.

WITAM WSZYSTKICH
Dzisiaj dzień nie treningowy, wolny od siłowni ale na dni nietreningowe mam zaplanowane robienie A6W , robie o 19:00
Pewnie ktoś się przyczepi ze robie je tylko 4 x a nie 6 na tydzień , no ale musze powiedziec ze i tak są efekty

DIETA NA DZIŚ
1-płatki owsiane z mlekiem
2-kanapki z serem
3-naleśniki za twarogiem
4-kanapki z serem i pomidorem
5-kanapki z szynką z piersi indyka
6-jajecznica


Satram się w jakis sposub podciągnąć tą diete no ale niemam w lodówce tego czego zapragne ale to się musi zmienic.

Użytkownik .::ALI::. edytował ten post 26 maj 2010 - 18:07

Witam wszystkich !!!
Sorry ze nie pisałem przez ten czas ale nie mogłem bo byłem na wycieczce.Diety wtedy wcale prawie nie utrzymywałem i nie trenowałem , niestety.Od wczoraj juz dietka jest i dziś trening.

TRENING WTOREK( klata , triceps)
-wyciskanie na płaskie 4x 10 50kg
-wyciskanie na skosie 4x 10 40kg
-rozpiętki 4x 10 12kg
-francuskie siedząć 4x 8 21kg
-wyciskanie w wąskim chwycie 4x 8 30kg

DIETA
1-płatki owsiane na mleku
2-kanapki z serem i pomidorem
3-zupa pomidorowa
4-kurczak
5-makaron z warzywami
6-jajka sadzone

Chciałbym wstawić jakies foty ale niewiem czy dobze to robie , mam kliknąć na przegląąj wybrac plik i kliknąć "wyślij"?????
Bo juz 3 raz pisze tą odpowiedz , bo za kazdym raze mi sie zacina jak biore "wyślij"

Użytkownik .::ALI::. edytował ten post 01 czerwiec 2010 - 19:58

Słaba ta dieta... 1 posiłek brak źródła białka i tłuszczy, 2 posiłek bez komentarza, 3 to samo, 4 brak ww i warzyw, 5 brak białka... dopnij dietkę to efekty będą lepsze

Ok ale nie będzie to łatwe , ja w diecie staram sie jesc te produkty co zawierają białka itp a powstrzymywać sie od tych niezdrowych np. słodycze fastfudy itp.

postaraj się dodać te wskazówki co Ci podałem i będzie o wiele lepiej, trzymaj się

Ok zaczne powoli od jutra:)A tu fotki.
FOTY
 DSC00578.JPG (574,18 KB)
Ilość pobrań: 44  DSC00581.JPG (673,77 KB)
Ilość pobrań: 28



 DSC00588.JPG (619,66 KB)
Ilość pobrań: 37  DSC00591.JPG (630,42 KB)
Ilość pobrań: 22

Użytkownik .::ALI::. edytował ten post 01 czerwiec 2010 - 20:15

Powodzenia

powodzenia i zapalu zycze:)

Cześć wszystkim ! Na początek chciałbym przeprosić za to ze najpierw zakładam Dt na forum a potem go nie prowadze. Ale do rzeczy powracam i mam na dzieje ze na dobre.
TRENING
poniedziałem (brzuch )

A6W

Trening przepłyną dobrze acz kol wiek dawno nie trenowałem tych mięśni , ale jest ok.
Z dieta powiem krótko_ jest krucho.
Pozdrawiam

Siema
TRENING
Poniedziałek(kalta,triceps+a6w)
wyciskanie na płaskiej 4x10
wyciskanie na skosie górnym 4x10
rozpiętki 4x10
wyciskanie francuskie siedząc 4x8
wyciskanie w wąskim chwycie 4x8

podsumowanie:
Trening poszedł dobrze, czas 1h .
Od następnego tygodnia zaczne plan FBW .

Użytkownik .::ALI::. edytował ten post 05 październik 2010 - 20:08