Witam serdecznie postanowiłem prowadzic własny dziennik treningowy:
Oto mój terażniejszy plan
klata tric
wyciskanie płasko 4 serie 12 10 8 6
rozpiętki 3x 10
wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 6
tricpes
Wyciskanie francuskie + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie
Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc – 2 serie
Prostowanie z linkami wyciągu + odwrotne pompki -1 seria
wtorek
plecy przedramie
Podciąganie na drążku + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie – 2serie
podciąganie sztangielki w opadzie tłowie 3x 12 10 8
martwe ciągi 3x 10-6
Szrugsy hantlami 3x 12
przdramie gryf podchytem i nadchytem po 3x 15
Czwartek barki biceps
wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6
Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie hantli – 2 serie
unoszenie hantli w opadzie 3x10
biceps
Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie
Uginanie sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku – 2seria
cwiczenie według Zottamana 3 serie
Piątek uda łydki
przysiady ze sztangą na barkach4x10 -6
prostowanie nóg siedząc 3x (12 - 10)
uginanie nóg w leżeniu 4x(12-8)
wspięcie na palce stojąc 4x 20-10

Dieta:
7:00 4 jajka(np omlecik)płatki owsiane na mleku
10 00 ryż tunczyk owoce oliwa z oliwek
11 00 trening
potreningu koktajl białkowy i glukoze
13 30 obiad ryż pierś z kurczaka pół pomidora oliwa z oliwek
16 makaron z twarogiem
19 30 płatki owsiane twaróg chódy
22 tunczyk oraz oliwa z oliwek

Suplementacja aktualnie to SAA dokladnei sustanon 250 jak narazie po 6 strzale popma dobra 5 kg na wadze 10kg w wyciskaniu 2cm w łapie zostało jeszcze 9 strzałów
postanowiłem dzis rozpączć dziennik więc opisze dzisiejszy trening dzis przypadały barki ogulne samopoczucie od rana łazilem agresywny co poniekąd pomogło mi dzis na siłowni;d bardzo przyjemnie mi sie ćwiczyło mogłem odreagować moje złosci byłem dumny siła podkoczyła na barki wyciskanie hantli pociągłem 27kg 8 razy lużno
biceps dobra pompa szczególnie przy ćwiczeniu według Zottamana niszczące

Powodzenia. :)

Użytkownik ICOTERAZPOWIESZ dnia 2-07-2009, 18:41 napisał

Bez obrazy troszkę śmiesznie to zabrzmiało bo suplementacja nie równa się saa

Powodzenia tym bardziej że jestem w podobnej sytuacji do ciebie bo też jak ty to ująłeś jestem na takich "suplach" (tylko że jestem po 4 strzale dopiero), no i wymiary też plus minus podobne.

Będę zaglądał.

jutro dodam jeszcze foty

Daj fotki z przed cyklu i jakieś teraźniejsze żeby było porównanie.

"Dieta:
7:00 4 jajka(np omlecik)płatki owsiane na mleku
10 00 ryż tunczyk owoce oliwa z oliwek
11 00 trening
potreningu koktajl białkowy i glukoze
13 30 obiad ryż pierś z kurczaka pół pomidora oliwa z oliwek
16 makaron z twarogiem
19 30 płatki owsiane twaróg chódy
22 tunczyk oraz oliwa z oliwek"

A moge Ci to bardziej urozmaicić? Nie wiem czy jak sobie bedzie sam przygotowywal posiłki to tak może nie będziesz ich przystrajał, ale polecam Tobie taka wersje:

7:00 4 jajka(np omlecik) płatki owsiane na mleku

( do płatków, które wpierw trochę pogotujesz w celu uzyskania lepkiej konsystencji na wodzie a potem dodaj trochę mleka, urozmaić to danie żeby nie było mdłe zestawem BAKALI - rodzynki, orzeczhy np arachidowe, laskowe, migdaŁY, SUSZONE śliwki, morelki np. )

10 00 ryż tunczyk owoce oliwa z oliwek -

(owoce??? owoce przed posiłkiem bo inaczej będą Ci gniły w żołądku. Zjedz półgodziny przed posiłkiem troszkę owocków. ryż - proponuję brązowy , niełuskany lub jakiś biały - ale długoziarnisty. Sos - Sporządź sosik - za każdym razem ryż polewaj innym sosem - np. pomidorowo-cebulowo-czosnkowy z ziołami ( pietruszka, majeranek , bazylia ) , czosnkowo-śmietanowy, serowo-jogurtowy itp. ) Oliwa z OLIWEK JAK NAJBARDZIEJ - dodaj do tuńczyka. Jeśli kupujesz w puszcze - kupuj najlepiej w sosie własnym , a sam dolej do niego oliwkę. Dokrój do tuńczyka cebulki, będzie smaczniejszy. i troszkę pieprzu dorzuć.

11 00 trening

potreningu koktajl białkowy i glukoze

13 30 obiad ryż pierś z kurczaka pół pomidora oliwa z oliwek

( czemu pół pomidora? :P Najlepiej sałatkę od razu a będzie pyyycha :P Sałata+pomidor+oliwa z oliwek z ziołam ( lub sos vinegret )+ogóreczek. pierś z kurczaka proponuję pichcić na różne sposoby np. w ANANASIE na słodko, W SOSIE POMIDOROWYM czy jak sobie wymarzysz - zmieniaj sobie za każdym razem sposób podania a dieta nie bęę taka monotonna i smakowo bogata)


16 makaron z twarogiem

( hm ... a czemu makaron? Daj duzo energii ,ale czasem rób sobie twaróg z rózymi kaszami itp. Zmieniaj - żeby dieta nie była monotonna i żebyś codziennie nie musiał jeść MAKARONU :)



19 30 płatki owsiane twaróg chudy

(znowu płatki? lepiej jakąś KASZĘ, gryczaną , manną itp. Tawróg? Hm ... a może z białkiem nie przesadzaj - bo i jajka rano , i wczesniej makaron z twarogiem. Zamiast twarogu teraz - wypij troszkę kefirku.



22 tunczyk oraz oliwa z oliwek
( znowu tuńczyk? :) może śledziki ? :P albo łosoś? :) )

MASA SIŁA TO JEST TO SAA TEZ JEST GIT:D:D

okok ostatnio tu nie pisałem bo jakis zastój miałem osobiscie zmieniłem trening na P&P z seriami łączonymi owiele lepszy większa pompa i satysfakcja fotki jeszcze nie dodam bo nie mam jak obecnie aparat ma mój kumpel który jest w grecji jak wruci porobie foty więc dzis siła było duże zmęczenie poszło przy seriach łączonych trudno było umyć twarz po treningu lekki wzrost siły zobaczyłem przy wyciskaniu na barki oto mój nowy plan jutro robie plecy jestem optymistycznie nastawiony ;d
poniedziałek
Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie 3serie10/8/6
Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie hantli – 2 serie
podciąganie sztangi do brody 3x
Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc – 2 serie
Prostowanie z linkami wyciągu + odwrotne pompki -1 seria
wspięcia nóg na maszynie 3x
Wtorek Pull plecy nogi kaptur
dzień dobry 3x
Pendlay row + ściąganie drążka podchwytem do klatki – 1 seria
wiosłowanei sztangą z podchwytem 3x
Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej – 1 seria
-przysiady3x
-uginanie leżac 3x
unoszenie hantli szrugsy 3x
Czwartek
Push
Wyciskanie sztangki na ławce skośnej4x
rozpiętki na ławce poziomej3x
wyciskanie sztangi za karku 4x
unoszenie hantli w opadzie 3x
Wyciskanie francuskie + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie
wspięcia nóg ze sztangą na barkach 3x
Piątek pull
mcx3
Podciąganie na drążku + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie – 2serie
Wyprosty nóg na maszynie 3x
Wykroki ze sztanga 3x
unoszenie sztangi na szrugsy 3x
metoda zottamana 3x
wspięcia nóg ze sztangą na barkach 3x


a pozatym dzienki za te urozmaicenei w diecie bo wkoncu jak sie je w dzien w dzien to samo to sie ma czasem dość szczególnie ze naprzykład chudy twaróg i owsianka do pysznych nie należą;d

a pozatym ogórek i pomidora sie nie miesza gdyż ;d wiem technik żywienia jestem;d:D pomidor z polączeniem z ogórkiem traci na wartosci odżywczej :D

[quote name='ICOTERAZPOWIESZ' date='6-07-2009, 19:40' post='731199']
MASA SIŁA TO JEST TO SAA TEZ JEST GIT:D:D

okok ostatnio tu nie pisałem bo jakis zastój miałem osobiscie zmieniłem trening na P&P z seriami łączonymi owiele lepszy większa pompa i satysfakcja fotki jeszcze nie dodam bo nie mam jak obecnie aparat ma mój kumpel który jest w grecji jak wruci porobie foty więc dzis siła było duże zmęczenie poszło przy seriach łączonych trudno było umyć twarz po treningu lekki wzrost siły zobaczyłem przy wyciskaniu na barki oto mój nowy plan jutro robie plecy jestem optymistycznie nastawiony ;d
poniedziałek
Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie 3serie10/8/6
Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie hantli – 2 serie
podciąganie sztangi do brody 3x
Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc – 2 serie
Prostowanie z linkami wyciągu + odwrotne pompki -1 seria
wspięcia nóg na maszynie 3x
Wtorek Pull plecy nogi kaptur
dzień dobry 3x
Pendlay row + ściąganie drążka podchwytem do klatki – 1 seria
wiosłowanei sztangą z podchwytem 3x
Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo -2serie
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej – 1 seria
-przysiady3x
-uginanie leżac 3x
unoszenie hantli szrugsy 3x
Czwartek
Push
Wyciskanie sztangki na ławce skośnej4x
rozpiętki na ławce poziomej3x
wyciskanie sztangi za karku 4x
unoszenie hantli w opadzie 3x
Wyciskanie francuskie + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie
wspięcia nóg ze sztangą na barkach 3x
Piątek pull
mcx3
Podciąganie na drążku + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie – 2serie
Wyprosty nóg na maszynie 3x
Wykroki ze sztanga 3x
unoszenie sztangi na szrugsy 3x
metoda zottamana 3x
wspięcia nóg ze sztangą na barkach 3x

jak narazie ten trening daje po dupie ostro szczególnie serie łączone przy plecach dzis ostro piekło i przy bicepsie Dzis trening przeszedł planowo czuje moc sustanonu:D następny shoot czeka mnie w piątek wszystkie dzis serie przeszły planowo z większoną siłą przy dzień dobry ogółem dzisiejszy trening był naprawde zadowalający

miałeś foty dodać

pisałem ze nie mam jak

Życzę powodzenia i dobrych rezultatów :)

PS: Mógłbyś poprawić czytelność relacji z treningu ? Bo się trochę zlewa w jeden wierszyk (coś wytłuścić/podkreślić/jakieś odstępy itp.).