Witam wszystkich :) Od dziś zaczynam redukcja, cel -10/15 kg :)
Dziennik zakładam w celu własnej motywacji, oraz liczę na wasze rady :)
Celem jest zgubienie jak największej ilości tłuszczu z ciała

Waga 92 kg, 183 cm wzrostu
Wymiary:
klatka - 106
pas pod pępkiem - 104
biceps - 37
udo - 57
łydka - 40
przedramię - 30

Dieta Low Carb, gdzie będę starać się trzymać na poziomie 2gr wg, ok 2,5 gr białka i ok 0.7 gr tłuszczów.
6 posiłków dziennie
Z czasem będę obcinać węgle na rzecz tłuszczy

Trening 4x w tyg
Poniedziałek:
klatka + biceps + przedramię
Wtorek:
nogi(czworogłowe) + triceps + łydki
Czwartek:
barki + nogi(dwugłowe)
Piątek:
Plecy + kaptur

Suplementy jakie będę stosować:
Rano 1 tab. Olimp Thermo Speed Extreme
Po 3 posiłku 3 tab. Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care
Przed treningiem 2 tab. Olimp Thermo Speed Extreme
W czasie aerobów 10 gr. Hi Tec BCAA Powder (TST)
Po treningu 40 gr. białka KFD + 30 gr. ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic + 1 tab. Vitalmax - Witamina C + cynk + 1 tab. magnezu
Przed spaniem 3 tab. Tested Nutrition ZMA

1 Dzień redukcji

1 posiłek : Placek KFD
pł. owsiane 80 g
słonecznik 20g
4 jajka ok 200g

2/3 posiłek
30 gr ryżu parboiled
150 gr piersi z kurczaka
trochę surówki

4 posiłek przed treningowy:
50 gr ryżu parboiled
200 gr piersi z kurczaka
trochę surówki

Po treningu
40 gr Białka KFD
30 gr Carbomax

5 posiłek
100 g sera twarogowego chudego
10 g oliwy z oliwek

6 posiłek
150 g sera twarogowego chudego
10 g oliwy z oliwek

Wyszło mw - białko 247.56 g
- tłuszcz 77.97 g
- węglowodany 190.0 g


Trening:
Poniedziałek: Klata biceps przedramię
- 5x5 wyciskanie na płaskiej
- 3x8 wyciskanie na skosie dodatnim
- 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
- 5x5 uginanie sztangi stojąc
- 3x12 uginanie hantli młotkowo
- 2x12 uginanie sztangi nadchwytem
- 2x12 uginanie sztangi podchwytem

W ramach aerobów zrobiłem ok 25 min na skakance
Po treningu wypiłem zmieszane razem białko i Carbo ale nie najlepszy pomysł to był, strasznie słodkie wyszło

Dziennie ok 3-4 l wody, w przyszłym tygodniu dodam zieloną herbatę :)

ile cie kosztowalo to Thermo speed extreme ;d ?

Powodzenia i wytrwałosci ,
Zajrzyj do mnie w wolnej chwili

Nie wiem czy robienie pleców po dwugłowych jest dobrym pomysłem gdyż trening tej partii w duży stopniu angażuje prostowniki.

Udanej redukcji
Zapraszam do mnie

2 Dzień redukcji

1 posiłek : Placek KFD
pł. owsiane 80 g
słonecznik 20g
4 jajka ok 200g

2/3 posiłek
30 gr ryżu parboiled
150 gr piersi z kurczaka
trochę surówki

4 posiłek przed treningowy:
50 gr ryżu parboiled
200 gr piersi z kurczaka
trochę surówki

Po treningu
40 gr Białka KFD
30 gr Carbomax

5 posiłek
100 g sera twarogowego chudego
10 g oliwy z oliwek

6 posiłek
150 g sera twarogowego chudego
10 g oliwy z oliwek

Wyszło mw - białko 247.56 g
- tłuszcz 77.97 g
- węglowodany 190.0 g

Trening:
Wtorek: Nogi(czworogłowe) + triceps + łydki
przysiad ze sztangą 5x5
wykroki ze sztangą 4x8
wyciskanie sztangi wąsko 5x5
wyciskanie francuskie 4x8
spięcia na palce 3x15

3 i 4 Dzień redukcji DNT

Dieta:

1 posiłek : Placek KFD
pł. owsiane 80 g
słonecznik 20g
4 jajka ok 200g

2/3 posiłek
30 gr ryżu parboiled
150 gr piersi z kurczaka
trochę surówki

4 posiłek:
50 gr ryżu parboiled
200 gr piersi z kurczaka
trochę surówki

5 posiłek
100 g sera twarogowego chudego
10 g oliwy z oliwek

6 posiłek
150 g sera twarogowego chudego
10 g oliwy z oliwek

Wyszło mw - białko 215.56 g
- tłuszcz 75.97 g
- węglowodany 160.0 g


jebediasz - Co do Thermo Speed Extreme zostało mi ze 100 z kiedyś bo nie używałem, teraz tak o do diety to dołączyłem, aż się skończy

kuba6699 - Co do treningu planuję zmienić od przyszłego tyg na 3x w tygodniu aby się nie przetrenować, bo jednak widzę po sobie że 4x siłownia w tygodniu na redukcji to chyba nie będzie najlepszy pomysł

Powodzonka i motywacji !!

Powodzenia, też z podobnych wymiarów startowałem :) Teraz jest już dużo lepiej, mam nadzieję, że u Ciebie też będzie do przodu. Daj jakieś foto poglądowe.

Powodzenia! Redukcja łatwa nie jest, ale później ta satysfakcja...no i świetny wygląd oczywiście

Powodzenia

Wytrwałości życzę i powodzenia ja też jestem na redukcji także nie jesteś sam. jeszcze raz powodzenia....

http://www.kfd.pl/dziennik-chudegomena-d-154327.html

http://www.kfd.pl/czas-na-redukcje-by-dareczek-xd-179997.html/page__p__2023263__fromsearch__1#entry2023263

5 dzień redukcji

1 posiłek : Placek KFD
pł. owsiane 80 g
słonecznik 20g
4 jajka ok 200g

2/3 posiłek
30 gr ryżu parboiled
150 gr piersi z kurczaka
trochę surówki

4 posiłek przed treningowy:
50 gr ryżu parboiled
200 gr piersi z kurczaka
30 gr słonecznika
trochę surówki

Po treningu
40 gr Białka KFD
30 gr Carbomax

5 posiłek
100 g sera twarogowego chudego
10 g oliwy z oliwek

6 posiłek
150 g sera twarogowego chudego
10 g oliwy z oliwek

Wyszło mw - białko 247.56 g
- tłuszcz 77.97 g
- węglowodany 190.0 g


Trening:
Piątek: Barki + Nogi(dwugłowe)
- 5x5 wyciskanie sztangi do klatki stojąc
- 3x8 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
- 2x12 unoszenie sztangi w przód
- unoszenie hantelki w bok 2x12
- MC na prostych nogach 4x8

Za tydzień zobaczę jak z wagą czy coś ruszyło :)

powodzenia !

6 dzień redukcji

1 posiłek : Placek KFD
pł. owsiane 80 g
słonecznik 20g
4 jajka ok 200g

2/3 posiłek
30 gr ryżu parboiled
150 gr piersi z kurczaka
trochę surówki

4 posiłek przed treningowy:
50 gr ryżu parboiled
200 gr piersi z kurczaka
30 gr słonecznika
trochę surówki

Po treningu
40 gr Białka KFD
30 gr Carbomax

5 posiłek
100 g sera twarogowego chudego
10 g oliwy z oliwek

6 posiłek
150 g sera twarogowego chudego
10 g oliwy z oliwek

Wyszło mw - białko 247.56 g
- tłuszcz 77.97 g
- węglowodany 190.0 g


Trening:
Sobota: Plecy
- 5x5 MC
- 3x8 wiosłowanie hantelką
- 3x8 wiosłowanie sztangą nachwytem
- 3s12 wznosy barków ze sztangą

No widzę że dobrze idzie :D Rośnij duży:D zapraszam do mnie

7 Dzień redukcji DNT

Dieta:

1 posiłek : Placek KFD
pł. owsiane 80 g
4 jajka ok 200g

2/3 posiłek
30 gr ryżu parboiled
150 gr piersi z kurczaka
trochę surówki

4 posiłek:
50 gr ryżu parboiled
200 gr piersi z kurczaka
trochę surówki

5 posiłek
125 g sera twarogowego chudego
10 g oliwy z oliwek

6 posiłek
150 g sera twarogowego chudego
10 g oliwy z oliwek


Wyszło mw - 2258 kcal
237 g białka
66 g tłuszczu
179 g węglowodanów

8 Dzień redukcji

1 posiłek : Placek KFD
pł. owsiane 80 g
4 jajka ok 200g

2/3 posiłek
30 gr ryżu parboiled
150 gr piersi z kurczaka
trochę surówki

4 posiłek przed treningowy:
50 gr ryżu parboiled
200 gr piersi z kurczaka
trochę surówki

Po treningu
40 gr Białka KFD
30 gr Carbomax

5 posiłek
125 g sera twarogowego chudego
10 g oliwy z oliwek

6 posiłek
150 g sera twarogowego chudego
10 g oliwy z oliwek

Trening:
Poniedziałek: Klata biceps
- 5x5 wyciskanie na płaskiej
- 4x8 wyciskanie na skosie dodatnim
- 12,10,8 rozpiętki na skosie dodatnim
- 5x5 uginanie sztangi stojąc
- 3x8 uginanie hantli młotkowo

Jest dobrze, oby tak dalej, powodzenia w redukcji