Postanowilem w koncu zalozyc swoj wlasny dziennik. moze dlatego, ze ostatnio mam klopot ze stagnacja i w efekcie brakiem motywacji. przede wszystkim objawia sie to tak, ze sila zamiast rosnac - zaczela spadac. masa z kolei nie spada, ale idzie bardzo opornie.
Cwicze regularnie od ponad 1,5 roku, nie odpuscilem zadnego treningu, trzymam sie caly czas diety. widzac spadki sily probowalem zmieniac treningi ale w gruncie rzeczy caly czas bylo to samo - klopot z zyskaniem sily (a przez to podejrzewam, ze rowniez masy). przerwy na regeneracje tez nie skutkowaly, poza tym nie czuje sie przemeczony. Ostatnio sam z siebie się smieje, ze dzwigam ciezarki jak dla gimnazjalistow, np. wyciskanie hantli na skosie - 3x8 po 28kg na hantle. i od miesiaca zamiast zwiekszac ciezary na kolejnym treningu , w najlepszym wypadku robie tyle samo co na poprzednim. mam juz tego dosc. musze ulozyc inny trening.

26.06.2010 Rozdział I
"Walka ze stagnacją"



Waga: 77,5 kg
Obwód klatki: 104 cm
Obwód bicepsa: 39 cm

Obecny program treningowy (od 27.06.2010):

przysiad 3x5
wyciskanie płasko 3x5
wiosłowanie sztangą 3x5
military / hantle skos 3x5
podciąganie podchwytem / uginanie sztanga + wyciskanie wąsko na płaskiej / pompki odwrotne (2x8 superserie)

do przysiadow i wyciskan rozgrzewka 1x8 (33% CR) + 1x5 (66% CR)
trening 3 razy w tygodniu - niedziela, wtorek, czwartek

Codziennie ABS2 (level 8)

Użytkownik fqs edytował ten post 27 czerwiec 2010 - 17:22

powodzenia.

ja mam podobny problem , stygnacja w bicepsie , dla porównania klatka 107 ( na luzie) biceps 34,5 ;/

rozpisalbys swoj plan treningowy i dietke, przewaznie w tym tkwi problem
pozdro i powodzenia masówce

Powodzenia

aktualizacja. dzisiaj pierwszy trening nowym zestawem. jestem pozytywnie nastawiony - ale wyjdzie w praniu. dam znac jak bylo i czy cos ruszylo.

Jeśli chodzi o stagnacje to na forum są specjalne plany :)

jestem swiezo po pierwszym treningu nowym planem. na razie ciezko cokolwiek powiedziec - zobacze na nastepnym treningu jak zaczne dokladac obciazenie. dzis czuje sie raczej lekko tylko zmeczony, ale pewnie dlatego, ze zaczalem od obciazen:

przysiad 3x5 - 70 kg
wyciskanie płasko 3x5 - 68 kg
wiosłowanie sztangą 3x5 - 50 kg
military 3x5 - 36 kg
podciąganie podchwytem - bez dodatkowego obciazenia
wyciskanie wąsko na płaskiej - 30 kg

jak widzicie sa to smieszne ciezary, ale lepiej zaczac z nizszego pulapy niz za wysokiego. na nastepnym treningu planuje dodac do przysiadu 6kg, do wyciskania 4, do wiosłowania 4, do military 4, to wyciskania wąskiego co najmniej 10 (nigdy nie robilem wyciskania wasko do tej pory).

planuje tez na nastpenym treningu pozwiekszac ilosc powtorzen do 6

Użytkownik fqs edytował ten post 27 czerwiec 2010 - 17:42

Powodzenia :)