Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 15 grudzień 2010 - 23:34
O sobie :
Witam! Ćwiczę regularnie na siłowni od 3 miesięcy . Moim celem jest masa i szersze plecy. od tych 3 miesięcy przytyłem 7 kg ;] Jak narazie z suplementów brałem tylko białko . Diety nie trzymam . Codziennie jem coś innego. Podliczam sobie jako tako spożycie białka, ww, tłuszczy
Witam! Ćwiczę regularnie na siłowni od 3 miesięcy . Moim celem jest masa i szersze plecy. od tych 3 miesięcy przytyłem 7 kg ;] Jak narazie z suplementów brałem tylko białko . Diety nie trzymam . Codziennie jem coś innego. Podliczam sobie jako tako spożycie białka, ww, tłuszczy
Aktualne rekordy :
-Wyciskanie na płaskiej 95 kg
-Przysiad 2x100 kg
-Martwy ciąg 1 x 120 kg
Aktualne Wymiary:
-wzrost: 178cm
-waga: 71
-ramie: 35/36
-przedramie: 29cm
-klatka: 107cm
-udo: 54
-łydka: 36cm
-wzrost: 178cm
-waga: 71
-ramie: 35/36
-przedramie: 29cm
-klatka: 107cm
-udo: 54
-łydka: 36cm
Aktualny Plan:
Poniedziałek
Klatka :
-Wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12/10/8
-Wyciskanie sztangi lezac skos w gore 3 serie 12/10/8
-Rozpietki płasko: 3 serie 3x15
Barki :
-Unoszenie sztangielek w bok 3x15
-Unoszenie sztangielek w bok pochylonym do przodu
-Wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 3x 12/10/8
Kaptury :
-Wznosy ramionami na maszynie 3 x 15
Triceps
-Wyciskanie wąska na suwnicy 4 x 12/10/10/8
-Wyciskanie na ławce francuskej leżąc 4 x 12/10/10/8
-Ściagnie drązka nachwytem 1 x max
Brzuch:
-Unoszenie nóg 3 x max
-Skłony na piłce 3x max
-Skłony ze sztangelkami 3 x 25
Wtorek :
Plecy:
-Podciąganie nachwytem szeroko 3 x 10
-Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8
-Wiosłowanie sztango 3x12/10/8
-Ściaganie wyciąg pod chwytem 3x 12/10/10
Biceps:
-Wyciskanie sztangi wąska na modlitweniku 4x12/10/8/8
-Wyciskanie sztangi stojąc szerokim chwytem 4x12/10/8/6
-Wyciskanie sztangelki stojąc w uchwycie młotkowym 2 x max
Nogi :
Uda:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 12/10/8/6
-Przysiady na maszynie 3 x 12/10/8
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12/10/8
Łydki:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 20/15/15
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 x 20/15/15
Przedramiona:
-Zwijanie 5 x max
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x max
Śr: wolne
Czw: to samo co w poniedziałek
Pią : to samo co we wtorek
Jutro spróbuje dodać zdjęcia
Proszę o rady . Pozdrawiam !
