Użytkownik Corus01 dnia 24 luty 2012 - 11:00 napisał

Właśnie myślałem żeby tak samo zrobić z oliwą z oliwek poza tym podjadam jeszcze czasem orzechy włoskie.
Co do wykroków to robię czasami jak mam jeszcze siłę męczyć nogi, osobiście nie cierpię robić tego ćwiczenia ale wchodzi świetnie W nowym planie znajdą się na 90%
I magnez mam właśnie zamiar sobie kupić, tak że mam nadzieje że będzie ok
Za półtorej godzinki trening - dzisiaj barki

Pisz ci jesz i ciężąry :D A tak to powodzenia. Zapraszam do mojego DT

Co do tej oliwy to ja też wale z kielona ;D Idzie sie przyzwyczaic

Użytkownik Kroster edytował ten post 24 luty 2012 - 16:33

Kup sobie magnez i bedzie git, drogi nie jest :) ja oliwe dodaje do ostatniego posilku i jakos idzie, a w ciagu dnia orzechy wloskie :)

Wytrwałosci i porzadnych treningow!
zapraszam do siebie.

24.02.2012
Barki

• Wyciskanie sztangi z zza głowy 12/10/8/6 32kg/37/42/47
  
• unoszenie hantli w bok 12/12/10/10 7kg/7/9/9
  
• unoszenie hantli w przód 12/10/8 7kg/9/12
  
• przyciąganie wyciągu dolnego do brody 12/10/8
  
• szrugsy ze sztangą 18/18 54kg/54
  
• szrugsy hantlami w oparciu o ławkę 18/18

Przedramię

• Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 20/18/16/14
  łączone z uginaniem nadgarstków podchwytem ze sztangą trzymaną z tyłu tułowia 20/18/16/14

+Brzuch

Trening dobry, choć trochę długi ale to dlatego że przyłożyłem się dzisiaj do brzucha bardziej niż zwykle :)
Żarcie standard, przed treningiem ryż+odżywka białkowa po treningu jajecznica przed snem poleci jeszcze twaróg dzisiaj dodatkowo z oliwą, a właściwie od dzisiaj z oliwą :)
Jutro może zrobię pomiary to dam wam znać co pokazał centymetr ;D
Pzdro byczki i udanego weekendu


Polecam coś dla ucha :)
http://youtu.be/oKZ6osStcuY

27.02.2012
Klata

• Wyciskanie leżąc 12(49kg)/10(54kg)/8(59kg)/6(64kg)
  
• Wyciskanie hantli skos+ 12(16kg)/10(20kg)/8(24kg)/8(24kg)
  
• Wyciskanie hantli leżąc z rotacją 12(18kg)/10(20kg)/8(24kg)
  
• Rozpiętki na maszynie 12/12/12/12

Biceps

• Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12(23kg)/10(28kg)/8(30kg)/6(32kg)
  
• Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 12/10/8/6 nie pamiętam dokładnej wagi hantli.

Brzuch

• Przyciąganie kolan do klatki w siadzie na ławce 4s
  
• ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4s

Kolejny dobry trening :) biorę się za WL bo strasznie słabo u mnie z tym, chociaż max już poprawiony w stosunku do poprzedniego tygodnia o 3 kg więc idzie powoli do przodu :)


Na koniec coś dla ucha :)
http://youtu.be/_zThRYYoQIQ

29.02.2012
Plecy

• przyciąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 12/10/8/8
  
• wiosłowanie końcem sztangi 12(40kg)/10(50kg)/8(60kg)/6(75kg)
  
• przyciąganie wyciągu dolnego poziomo wąsko 12/10/8
  
• piłowanie hantlem 12/10/8
  
• martwy ciąg 10(70kg)/8(90kg)

Triceps

• wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12(23kg)/10(28kg)/8(33kg)
  
• prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
  
• wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 10/10/10 7kg chyba

Brzuch

• spinanie 4s
  
• unoszenie nóg w podporze 4s

Udany trening :) zrobiłem dzisiaj mc po półrocznej przerwie od tego ćwiczenia i poszło chyba nie najgorzej myślałem że będą niższe ciężary. Żarcie dzisiaj średnie...
Wracam oglądać mecz. Pozdro :)

Użytkownik elviper edytował ten post 01 marzec 2012 - 20:30

Na Twoim miejscu wrzuciłbym do pleców podciąganie na drążku, w zamian za jedno z ćwiczeń na wyciągu

Ogólnie fajnie się zapowiada i myślę, że jeszcze zajrzę

Użytkownik Bob-One edytował ten post 01 marzec 2012 - 15:16

Użytkownik Bob-One dnia 01 marzec 2012 - 15:16 napisał

Dzięki :) Podciąganie na drążku musiałem wyrzucić jakieś 2 tygodnie temu z planu ze względu na perfidny odcisk na dłoni, który bardzo mi przeszkadzał przy tym ćwiczeniu ale jak tylko będzie możliwość to drążek wróci do planu :)
A tak przy okazji, co polecacie na odciski?


btw. dzisiaj katujemy nogi

01.03.2012
Nogi

• przysiad ze sztangą 12(62kg)/10(72kg)/8(87kg)/5(102kg)
  
• wyciskanie na suwnicy 12(80kg)/10(120kg)/8(140kg)/8(160kg)
  
• prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
  
• uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8/6
  
• wspięcia na palce stojąc na maszynie smitha 20(40kg)/20(40kg)/18(50kg)/18(50kg)/18(50kg)

Trening dobry, krótki i z ciężarów też w miarę jestem zadowolony.

Dieta

• mleko z płatkami ok. 100g
  
• kanapeczki
  
• kanapeczki
  
• kura z ryżem
  
• banan(po treningu)
  
• omlet z pieczywem
  
• twaróg z oliwą

Dieta dzisiaj słaba jeśli chodzi o jakość... płatki rano poleciały jakieś czekoladowe bo owsiane się skończyły w szkole też kanapki jakieś biedne były...
Teraz lecę szamać jakiegoś omleta po treningu :)a przed snem jeszcze twaróg z oliwą

02.03.2012
Barki

• Wyciskanie sztangi z zza głowy 12(30kg)/10(35kg)/8(40kg)/6(45kg)
  
• unoszenie hantli w bok 12/12/10/10
  
• unoszenie hantli w przód 12/10/8
  
• unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10
  
• szrugsy hantlami w oparciu o ławkę 18/18/16/16 chodzi o to ćwiczenia na tylną cześć barków

Przedramię

• Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 20/18/16/14
  łączone z uginaniem nadgarstków podchwytem ze sztangą trzymaną z tyłu tułowia 20/18/16/14

Brzuch

• skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 4s
  
• unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4s

Dieta

• mleko z płatkami ok. 100g
  
• kanapeczki
  
• kanapeczki
  
• makaron i odżywka białkowa
  
• tuńczyk z pieczywem
  
• twaróg z oliwą

Dzisiaj znowu słabo z żarciem, nadal nie mam płatków owsianych. W sumie to zazwyczaj mam tak że pierwsze trzy posiłki są lipne, a pozostałe są już ok, ze śniadaniem niby nie jest najgorzej ale posiłki w szkole słabo wyglądają... Muszę to jakoś ogarnąć bo daleko nie zajdę na takich kanapeczkach.

05.03.2012 - DNT
Robię teraz tydzień przerwy żeby się trochę zregenerować, a od przyszłego tygodnia ruszam z nowym planem treningowym :) zamierzam sprawdzić trening push/pull, wykorzystam któryś z gotowych zestawów ćwiczeń dostępnych na forum, ewentualnie wprowadzę jakieś drobne zmiany.
Udanych treningów wam życzę Pozdro

Ten tydzień przerwy bardzo na plus, odpocząłem sobie trochę i czuję się lepiej :) Od poniedziałku zamierzam ruszyć z planem push/pull, na razie szukam jakiegoś ciekawego zestawu ćwiczeń.
Jak możecie rzućcie okiem na ten plan, który znalazłem w internecie:

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


Zastanawia mnie tylko czy nie za bardzo przeładowany ten plan?

ehh, olałem ostatnio troche DT... Było tydzień przerwy na regeneracje, potem tydzień na push/pull ale jakoś nie spasował mi ten trening, więc wracam do splita ale wrócę do push/pull jeszcze we wrześniu - obiecuję :P


19.03.2012
Klata

• Wyciskanie leżąc 12/10/8/6
  
• Wyciskanie hantli skos(+) 12/10/8/6
  
• Rozpiętki 10/10/10/10

Barki

• Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8
  
• Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/10/10
  
• Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hantlami 10/10/10

Dieta

• mleko z płatkami ok. 100g
  
• kanapeczki
  
• kanapeczki
  
• ziemniaki z kurą
  
• omlet z owocami, pieczywo
  
• twaróg z oliwą

Trening baardzo ok :) połączenie klata + barki wydaje mi się być dobrym.
Jutro wrzucę resztę planu, bo teraz lecę spać. Pozdro

20.03.2012
Plecy

• Podciąganie na drążku nachwytem 8/6/8/8
  
• Przyciąganie wyciągu górnego za kark 12/10/8/8
  
• wiosłowanie sztangą 12(38kg)/10(48kg)/8(53kg)
  
• MC 10(70kg)/8(90kg)

Kaptury

• Szrugsy ze sztangą 16/14/14 (52kg)
  
• Szrugsy z hantalmi w oparciu o ławkę 12/12

Trening krótki i porządny - tak jak trzeba :)

Dieta

• mleko z płatkami ok. 100g
  
• kanapeczki
  
• kanapeczki
  
• ryż i odżywka białkowa
  
• serek wiejski i pieczywo
  
• twaróg z oliwą

Cały plan treningowy na najbliższe 2-3 miesiące wygląda tak:

Poniedziałek
Klata

• Wyciskanie leżąc 12/10/8/6
  
• Wyciskanie hantli skos(+) 12/10/8/6
  
• Rozpiętki 10/10/10/10

Barki

• Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8
  
• Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10/10/10
  
• Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hantlami 10/10/10

Wtorek
Plecy

• Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
  
• Przyciąganie wyciągu górnego za kark 12/10/8/8
  
• wiosłowanie sztangą 12/10/8
  
• MC 10/8

Kaptury

• Szrugsy ze sztangą 16/14/12
  
• Szrugsy z hantalmi w oparciu o ławkę 12/12

Czwartek
Nogi

• Przysiad 10/8/6/4
  
• Wykroki 12/10/8
  
• Prostowanie nóg siedząc 12/10/8
  
• Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
  
• Wspięcia na łydki \/ 16/14/12
  
• Wspięcia na łydki /\ 16/14/12

Piątek
Triceps

• Wyciskanie wąsko 12/10/8
  
• Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
  
• Prostowanie ramion z linkami wyciągu 10/8

Biceps

• Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 12/10/8
  
• uginanie przedramion ze sztangą chwyt młotkowy 12/10/8
  
• Uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/8

jesteś na redukcji ? bardzo licha ta dieta mięsa dowal do miski

Użytkownik gixxer dnia 21 marzec 2012 - 00:04 napisał

rzeźbię kości bardzo kiepska sytuacja finansowa, dlatego z żarciem tak słabo. Za miesiąc kończę szkołę i mam zamiar znaleźć jakąś robotę wiec mam nadzieję ze dieta się wtedy poprawi :)

aa to paminaju panimaju czasem tak właśnie bywa ,że jest ciężko powodzenia zatem w znalezieniu dobrze płatnej pracy bo dziś o to ciężko