Trening nr3, 08.02.2012
PUSH

przysiad ATG
40x10 powtórzeń
50x10 powtórzeń
60x10 powtórzeń

wycisk
58x6
63x6
68x6
73x6
Ostatnie powtórzenie, jak i w sumie cała seria ostatnia, mogłoby być wykonane dokładniej, ale jakoś brak mi siły. Prawa ręka jakoś dziwnie spadała. Przeziębienie robi swoje, a często śmiałem się z kolegów jak mówili: "Ja tyle nie dźwignę bo jestem chory..." ...
http://http://www.yo...eature=youtu.be

military press stojąc
20x10
25x10
30x10

wycisk hantel głową w górę
12x10
17x10
20x10

wycisk francuski do czoła, głową w górę
15x10
20x10
23x10

Trening dzisiaj bez problemów większych. Pozytywnie.

Trening nr4, 10.02.2012
PULL

MC
68x6
78x6
85x6
93x6
100x6
Chyba teraz lepszą techniką i... poczułem ogromne zmęczenie! Prostowniki czułem już przez cały trening, na drążku było ciężko nawet. Chyba na dłużej zostane przy tym zestawie obciążenia, bo muszę przyswoić organizm i doszlifować technikę. Filmik -->>



high pull wąsko
38x10
43x10
48x10

drążek szeroko nachwytem bez obciążenia
4xmax
Hardcore, po MC.

wznosy na boki hantlami
7x10
8x10
9x10
technika coraz lepsza

uginanie ramion hantlami bez supinacji
10x10
12x10
14x9

Zmęczenie zmusiło mnie do 15 minutowego leżenia na kanapie zaraz po treningu. Browar się należy, choć nie piję

Ja się powiesze.......
Od kiedy włączą mi edycję? Link:
http://http://www.yo...eature=youtu.be

Nie szarp sie aż tak mocno bo cos zerwiesz

postaram się

Trening nr3, 12.02.2012
PUSH

przysiad ATG
43x10 powtórzeń
53x10 powtórzeń
63x10 powtórzeń

wycisk
58x6
65x6
70x6
74x6
Pomimo wątpliwości przed treningiem, lepiej niż zestaw przed czterema dniami.

military press stojąc
20x10
25x10
30x10

wycisk hantel głową w górę
12x10
17x10
20x10

wycisk francuski do czoła, głową w górę
15x10
20x10
25x10

bardzo fajny trening. Przy mostku, w ostatniej serii WL poczułem jeszcze MC z dwóch dni przed