W jakim celu plecy 2x w tyg?

chce je lekko wzmocnić , niedlugo wyjeżdżam po szkole do roboty.

nie wiem czy trening pleców w tym CI pomoże, chyba że oddzielasz MC od reszty pleców to wtedy rozumiem, inaczej nie ma sensu ich katować 2x w tyg - to duża grupa mięśniowa.

moze zle sie wyrazilem . taki plan mam 4 tygodnie , jeszcze 2 pocisne i bede miec przerwe z silka , taki jakby troche priorytet , robie 2 x w tyg plecy , 1 dzien 3 cw na szerokosc i 1 na grubosc , 2 dzien 2 na grubosc/gestosc , 1 na szerokosc.

dlatego barki to tylko 10-11 seri w tyg , bic i tric po 9 , klata 12 .

chce je bardziej pobudzic przez te 4 tygodnie.

Obiecałem fotki a więc są :) (dla tych co nie wiedzą :D kliknij na fotke by zobaczyć w pelnym rozmiarze :) )

Wczorajszy po treningowy ( 130g tunczyka + 100g ryzu)


Bodajże wczorajszy V posiłek ( 80g razowca + troche fileta + warzywa )


Wczorajsza kolacja (120 g tw. chudego + 15 g odzywki bialkowej + 2 cale jaja )


Kot który pomaga mi w przygotowywaniu posiłków :D Wytrwały jak h*j Przesiedzi ze mna pół dnia w kuchni.


Dzisiejszy I posiłek (120g owsianych + 160 g bialka + 20g zoltka + 200g trusk. + 100g jogurtu naturalnego.)

Elegancka relacja, trzymaj tak dalej bo predyspozycje są
Zarąbisty kot

21.06.2010

* DT

TRENING : Klatka + przedramię




Zarys diety :



Pozdrawiam Tyrol

22.06.2010

* DT

TRENING : Plecy




Zarys diety :



Pozdrawiam Tyrol

Czemu nic nie ma na prostowniki pleców? Czy cos przegapiłem?

robie taki krotki plan , takie mieszane czesto cwiczenia , bo wyjezdzam w nastepnym tyg do roboty za granice a wiec calego planu nie ukladalem bo sie nie oplacalo na te pare treningow .

Mozliwe ze bede w pracy 3 tygodnie a mozliwe ze nawet 6 zalezy , wszystko sie dowiem za jakis czas ...

Robie tak jakby teraz syzyfowa prace a dokladnie mowie o takim czyms :

* Zrobilem 3,5 tyg redukcji po czym faktycznie wymiary spadly itp , widac na drugiej stronie , ale bylem zadowolony z sylwetki.
* Po czym w ostatnim dniu redukcji zalapala mnie 2 tygodniowa choroba - 2 antybiotyki , praktycznie zero diety moze w malych rzeczach probowalem ale napewno nie wiecej niz 5 % dziennie przestrzegana .
* Teraz jak wrocilem po chorobie patrzac na lapy itp ktore pospadaly po pare cm po redukcji , pas zostal caly czas taki sam , klata , udo lydka wszystko spadlo , a wiec taka syzyfowa praca bo teraz proboje zdobyc to co mialem po reduckji - przed chorobą :)

Jak to teraz zyskam - zostal mi jeszcze tydzien przed wyjazdem , to znow na wyjezdzie wszystko mi spadnie , po wyjezdzie to znow odrobie i sie zacznie rok szkolny i wtedy juz bede cisnal dobra mase :)

Niestety jak wiadomo kazdy 15,16,17,18latek a nawet starszy ktory cwiczy na silce , proboje jakos na wakacje wycisnać troche kasy , chodza na budowy , do roboty gdzies itp zeby zarobic ...

Zazwyczaj jest tak ze niby 2 miechy wolne od szkoly jest czas na diete 100% , zero przerw szkolnych , stresu itp .. Ale niestety trzeba przez ten czas wolny se zarobic kasy na sezon jesien zima .

Ale wiadomo kazdy mnie rozumie i duzo osob jest w podobnych sytuacjach do mnie.

Pozdro ! A i zaniedbalem relacje z ostatnich dni , niedlugo to nadrobie , postaram sie jutro po silce :)

Doskonale Cie rozumiem sam staram sie jak moge utrzymać diete i systematycznie ćwiczyć, ale nie jest to takie proste podczas gdy sie pracuje Czasami zdarza mi sie iść na siłownie o 8:30 rano, tylko ze wzgledu na to ze wtedy dysponuje czasem. Sam jestem na redukcji, co prawda nie jest jakaś rygorystyczna ale przy tym całym natłoku zajęć, cieżko znaleźć nawet te 30 minut na aeroby

Tak wiec podzielam twoje zdanie i pocieszam sie tym ze wszystkie te dni katorgi zostana wynagrodzone porządnym miechem które mam nadzieje uda sie wypracować w okresie jesienno- zimowym

Pozdrawiam i powodzenia !!!

23.06.2010

* DNT


Zarys diety :

nie pamietam , sorry :D

Pozdrawiam Tyrol


-----------------------------------------------------------------------------

24.06.2010

* DT

TRENING : BIC + TRIC + BRZUCH

Uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x10 ( 12/18/20 kg)
Francuskie hantlem stojac za glowe jednorącz 3x12 ( 11/12/15 kg)
Uginanie ramion ze sztanga prosta szeroko 3x8/8/6 (52/57/57 kg)
Kickback 3x8/8/6 ( 9/9/11 kg)
SUPER SERIA : Uginanie ramienia z lapką dolna x 1 + Uginanie ramion chwytem mlotkowym x 1 + Uginanie ramienia z lapką dolna x 1 (łącznie 3 serie)
Sciaganie linki wyciagu gornego w skosie 3x10 ...

Zarys diety :

nie pamietam , sorry :D

Pozdrawiam Tyrol


-----------------------------------------------------------------------------


25.06.2010

* DT

TRENING : Barki + Lydka

Wyciskanie hantli siedząc 3x10 ( 20/25/30 kg)
Wznosy hantli w bok 3x12 ( 11/15/15 kg)
Wznosy hantli w przód 2x15 (9/9 kg)
Wznosy hantli w bok w posie pochylonej siedząc 3x10/6/10 ( 9/12/11 kg)

Zarys diety :

I 100g owsianych + 30g Białka w prochu
II przed tren. 100g kaszy grycz. + filet z kurczaka + troche sosu
III po tren. 100g kaszy grycz. + filet z kurczaka + troche sosu
IV Up your mass 62 g + warzywa + oliwa
V 100g kaszy grycz. + filet z kurczaka + warzywa + oliwa
VI 120 g tw. chudego + 15 g odzywki bialkowej + 2 cale jaja + oliwy troche

Pozdrawiam Tyrol

26.06.2010
* DT

TRENING : Nogi lekko + plecy lekko

Przysiad drop sety
I drop. 6x88kg + 4 x78 + 4x68 + 6x48 kg (po kolo 2 sekundy przerwy , ostatnie 6 ruchów do kata jakos 20-30 stopni.
II drop. podobnie jak wyzej tyle samo ruchow tylko lekko zmniejszone obciazenie (chyba o 5kg)
Uginanie nóg 3 x 16/14/12
Łydki siedząc 3 x 15

Wiosłowanie wąsko nachwyt 3 x 8 ( 57/62/67 kg)
Trójkąt dolny 3 x 12
Ściaganie drązka (tric- podobnie do trica / lecz proste lapy) 3 x 15

Zarys diety :

I przed tren.100g ryzu + filet z kurczaka + troche sosu
II po tren. 100g ryzu + filet z kurczaka + troche sosu
III PIZZA
IV PIZZA
V PIZZA
VI 250g twarogu chudego

a oto ta PIZZA :

300 g mąki razowej typ 2000 + 200 g kury + 100g kukurydzy+ 100g sera żółtego + 2 pieczarki + 1 papryka

Ciasto:

Mięcho:

Dodatki:

Ser:

Before piekarnik:

After piekarnik:


Pozdrawiam Tyrol

jak robiłeś ciasto to dawałeś tam coś oprocz mąki wody i soli ?
Bo sie zaraz za to biore

inaczej wlasnie , make do miski
w szklance dalem troszke drożdży tak z 10g ( na oko ) i wymieszalem w troche cieplej wodzie to i to co wymieszane wlalem do miski z maka i wymieszalem lapami.

jutro robie zdam relacje pzdr

spoko , wbije do dziennika jutro , czekam na foty he tak dla porownania co wrzucisz do niej :D

A jakie BTW tej pizzy wiesz ? Tez bym sobie zjadl cos innego niz kurczak z ryzem

BTW to zalezy ile dasz skladnikow itp ja mam :

B ~ 96
T ~33
WW ~ +220

W nastepnym tyg biore sie za to Dam tylko troche mniej sera zltego Pozdro.