DT typson - początkujacy

Ocena:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 typson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 94
Rejestracja: 21 07 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 23 lipiec 2010 - 11:10

Witam,

Mam 24 lata ważne 88kg mam 188cm, ćwiczę od 4 miesięcy, miałem problemy z kręgosłupem podczas chodzenia po skałkach miałem nieprzyjemny kontakt z glebą. Lekarz zalecił mi brzuszki. Od tej pory wziąłem się trochę za siebie.

Przez 3 miesiące robiłem pompki na urządzeniu Pushup Pro,
ABS level2 oraz Basen 2 razy w tygodniu.
Trening robiłem regularnie co 2 dni.
W celu nabycia kondycji, oraz zrzucenia trochę tkanki tłuszczowej.

Mój sprzęt to:
Ławka prosta regulowana MH-L013,
Hantle 2x po 10kg,
Pushup Pro,
Gruszka stojąca.

Z dniem 24 treningu wprowadziłem kilka zmian:

Wtorek:

Klatka i ramiona:
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 15x10x5 z obciążeniem 10kg
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 serie po 15x10x5 z obciążeniem 10kg
Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 15x10x5 z obciążeniem 10kg
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 15x10x5 z obciążeniem 10kg
Biceps:
Na przemian wybijane hantle 3 serie po 15x10x5 z obciążeniem 10kg
Na siedząco 3 serie po 15x10x5 z obciążeniem 10kg
Mięśnie Przedramion:
Obracanie przedramion z hantlami 3 serie po 15x10x5 z obciążeniem 7kg
Aerobiczna Szóstka Weidera

Czwartek:

Biceps:
Na przemian wybijane hantle 3 serie po 15x10x5 z obciążeniem 2x10kg
Na siedząco 3 serie 15x10x5 z obciążeniem 2x10kg
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3 serie po 15x10x5 z obciążeniem 2x10kg
Rotacja zewnętrzna ramion z obciążeniem 2x7kg
Rotacja wewnętrzna ramion 15x10x5 z obciążeniem 2x7kg
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie 12x8x4 z obciążeniem 7kg
Wyciskanie "francuskie" hantla w leżeniu 3 serie 12x8x4 z 7kg
Aerobiczna Szóstka Weidera

Piątek

Basen:
30min. pływania
15min sauny
Brzuch
Aerobiczna Szóstka Weidera x3
Rower 40km

Niedziela:

Klatka i ramiona:
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 15x10x5 z obciążeniem 10kg
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 serie po 15x10x5 z obciążeniem 10kg
Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 15x10x5 z obciążeniem 10kg
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 15x10x5 z obciążeniem 10kg
Szyja i barki
Wznosy barków 2 serie po 15x10x5 z obciążeniem 10kg
Podnoszenie pionowe hantli 2 serie po 15x10x5 z obciążeniem 10kg
Mięsnie grzbietu:
Wiosłowanie sztangielką brzuch 2 serie po 15x10x5 z obciążeniem 10kg
Wiosłowanie sztangielką klatka 2 serie po 15x10x5 z obciążeniem 10kg
Aerobiczna Szóstka Weidera

Cel:
Zwiększyć siłę, zadbać o siebie !!!

Dieta:
W tym przypadku zamierzam odżywiać sie zdrowo o szczególach będe pisał później, bo nie zawsze mam wpływ na to co znajduje się w lodówce.

"My tylko chcemy wygrać"

Czekam na sugestie i porady a więc zaczynamy tą zabawę...

Użytkownik typson edytował ten post 16 sierpień 2010 - 09:24

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BCAA Xtra + CarboNox + Shaker KFD (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Weider Giant Mega Mass 4000 - 7000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 235,00 zł)

Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł)

Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Początkujacy plan na rozwój , Początkujacy-hantle , Początkujacy prosi o pomoc w ulozeniu planu na mas | Prosze o pomoc w ulozeniu planu , Początkujacy;d;d , Trening Początkujacy

#2 ~Game

Koneser zgrabnej pufy

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 11953
Rejestracja: 20 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pełne rozkoszy

Napisano 23 lipiec 2010 - 22:43

Plan trochę lipa bo 1 i 7 dnia masz biceps, daj mu odpocząć.
Poczytaj o treningu domatora bo lipa, a zamiast kreatyny zapisałbym się na siłownie.

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt Dołączona grafika

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#3 jasiu_smietana

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 860
Rejestracja: 23 07 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 78331

Napisano 23 lipiec 2010 - 22:54

Użytkownik ~Game dnia 23-07-2010, 23:43 napisał

Plan trochę lipa bo 1 i 7 dnia masz biceps, daj mu odpocząć.
Poczytaj o treningu domatora bo lipa, a zamiast kreatyny zapisałbym się na siłownie.

no plan trochę lipny, a co do aerobicznej 6 zamiast niej wybrałbym na Twoim miejscu ABS2 + aeroby 3-4 razy w tygodniu

te wymiary które akurat podałeś nie przydadzą się za bardzo

DT - foto str. 2, 3, 5, 6.

Do góry of the page up there ^

#4 -mr.P

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Mod
Postów 1731
Rejestracja: 14 07 2006
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: @#$?

Napisano 24 lipiec 2010 - 00:13

bliski kontak z gleba najczesciej nie jest przyjemny %-)

pamietaj o odpowiednim odzywianiu.

pomyslnosci.

NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!

*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!

www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related

Do góry of the page up there ^

#5 SimonOSD

Constant fighting ...

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3365
Rejestracja: 24 10 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Początek końca
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 24 lipiec 2010 - 07:08

Powodzonka %-)

http://gfx1.fdb.pl/hmndol.jpg

Do góry of the page up there ^

#6 ~Yuuhi

Grupa: KFD pro
Postów 2529
Rejestracja: 25 12 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:cieszyn
Staż [mies.]: malo

Napisano 24 lipiec 2010 - 08:48

Powodzenia .

Do góry of the page up there ^

#7 4pride

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 117
Rejestracja: 19 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 24 lipiec 2010 - 08:58

Wytrwałości.

Do góry of the page up there ^

#8 typson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 94
Rejestracja: 21 07 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 24 lipiec 2010 - 09:05

Plan na dzisiaj:
Dzień 1

Klatka i ramiona:
Pompki zwykłe 15x 10 x 5
Pompki na prostych nogach 15x10x5
Z doskokiem 15x10x5
Biceps:
Na przemian wybijane hantle 15x10x5
Na siedząco 15x10x5
Mięsnie Przedramion:
Obracanie przedramion z hantlami 15x10x5
Aerobiczna Szóstka Weidera x3

Trochę zmieniłem swój plan treningowy jednak mam problem z edycją tematów, nie wiem czemu.

Szama na dzisiaj:

Pierwszy posiłek:
Serek wiejski + parówka + oliwka+ papryka konserwa(mix:)) do tego bułka
Drugi:
2 banany

Przed treningiem obiad:
Kurczak po chińsko( ryż, pierś z kurczaka, warzywa)

4 Posiłek
zamierzam wszamać 3 jajka.

kreatyna rano i po treningu.

Do góry of the page up there ^

#9 typson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 94
Rejestracja: 21 07 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 24 lipiec 2010 - 09:25

Wymiary (24/07/2010):
Przedramię - 30 cm
Klatka - 101 cm
Biceps - 36cm
Waga - 87,7 kg
Ramię - 41 cm ( nie wiem czy dobrze zmierzyłem )xD
Pas - 96 cm

Co do ćwieczen brzucha to 3 miechy jechałem to ćwiczenie:
http://www.youtube.c...h?v=44mgUselcDU

Brzuch mam twardy jak cholera i duży, mam zamiar zredukować trochę tkanki i poprawić wygląd, słyszałem że a6w ma mi pomóc.

Dzięki za wsparcie i rady.

Użytkownik typson edytował ten post 09 sierpień 2010 - 19:52

Do góry of the page up there ^

#10 Nvision

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 30
Rejestracja: 27 12 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedliska
Staż [mies.]: na ++

Napisano 24 lipiec 2010 - 09:49

Cytat

Biceps - 36cm & Ramię - 41 cm ( nie wiem czy dobrze zmierzyłem )

A to nie przypadkiem ten sam wymiar?

Dziennik Treningowy "nvision jak boli to rośnie"

Do góry of the page up there ^

#11 ~Game

Koneser zgrabnej pufy

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 11953
Rejestracja: 20 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pełne rozkoszy

Napisano 24 lipiec 2010 - 10:01

Co mierzyłeś jako ramię ? xD

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt Dołączona grafika

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#12 typson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 94
Rejestracja: 21 07 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 24 lipiec 2010 - 10:08

Chodziło mi o bark (nad ramię)... :P

Do góry of the page up there ^

#13 ~Game

Koneser zgrabnej pufy

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 11953
Rejestracja: 20 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pełne rozkoszy

Napisano 24 lipiec 2010 - 10:11

Nie spotkałem się by ktoś to mierzył ;p
Jeśli chcesz zmierzyć barki to możesz zrobić to podobnie do pomiaru klatki - tylko, że na barkach %-)

tu masz ściągę :)
http://www.kfd.pl/jak-robic-pomiary-obwodu...ciala-1999.html

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt Dołączona grafika

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#14 typson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 94
Rejestracja: 21 07 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 24 lipiec 2010 - 10:12

Dzięki za ściągę chciałem być dokładny... xD

Do góry of the page up there ^

#15 typson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 94
Rejestracja: 21 07 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 24 lipiec 2010 - 15:55

Dzień pierwszy treningu 24lipca 2010

Relacja:
Od wczoraj biorę kreatynę czy to możliwe że już byłby efekt??
Czułem że mam więcej pary
i jestem mniej zmęczony chodź robiłem więcej ćwiczeń niż kiedyś.
Do treningu dodałem jeszcze gruszkę.

Z drugiej stron nie moglem się doczekać treningu może to przez to xD

Do góry of the page up there ^

#16 ~Game

Koneser zgrabnej pufy

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 11953
Rejestracja: 20 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pełne rozkoszy

Napisano 24 lipiec 2010 - 16:56

To nie efekt kreatyny tylko głównie psychika.

Jeśli chodzi o relacje to wstawiaj wykonane ćwiczenia, serie, powtórzenia, obciążenia by było ciekawiej.

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt Dołączona grafika

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#17 4pride

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 117
Rejestracja: 19 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 24 lipiec 2010 - 17:23

I coś kiepsko z dietą.

Do góry of the page up there ^

#18 Boshi

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 905
Rejestracja: 18 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: 4

Napisano 24 lipiec 2010 - 17:56

Ogarnij dietę:) i za kretę za szybko się łapiesz.

Do góry of the page up there ^

#19 typson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 94
Rejestracja: 21 07 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 24 lipiec 2010 - 20:09

Z dieta to jest tak, że nie chce przytyć myślę że moja waga jest odpowiednia. Mogę nawet trochę z rzucić szczególnie z okolic brzucha stąd dieta taka skromna. Po za tym nie mieszkam sam, wiec muszę się trochę dostosować. Jednakże mogę ja trochę wzbogacić, bo sam robię zakupy. Tylko teraz jaka dieta była by dla mnie najbardziej odpowiednia?? Natomiast co do kreatyny to kumpel co ćwiczy rok doradzał mi żebym sobie sprawił tą odżywkę nie mówiąc już o gościu w sklepie hehe słyszałem też różne opinie jednak postanowiłem kupić. Co do opisu treningu to do następnego obiecuje się poprawić.

Początki bywają trudne.

Do góry of the page up there ^

#20 molof

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 894
Rejestracja: 05 03 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała

Napisano 24 lipiec 2010 - 20:29

Ale zredukowac troche możesz i nadrobić suchą masą %-)

"A i choćby wystawili przeciw wielką armadę
Ty się nie ugniesz nawet sam przecież dasz radę
Zazdrosnych mnóstwo gdy patrzą w lustro
Nie mogą znieść obrazu mają dość że są bez wyrazu"
Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć