Witam wszystkich użytkownikow. Zaczne od tego ze moj staz, historia z silownia zaczela sie jakies 5lat temu, w technikum, wiadomo ze wtedy kazdy cos cwiczyl to i ja sie w to bawilem , ale to nie bylo cos czemu sie oddawalem w pelni i mnie to bardzo fascynowalo. Ogolnie prowadzilem kiedys bardzo sportowy tryb zycia i kazda forma sportu sprawiala mi przyjemnosc. 8lat trenowalem pilke nozna wiec to bylo moim glownym hobby. Silownia byla sporadycznie bez glowy i wiekszego zapalu. Na samym poczatku 4 klasy technikum gdy skonczylem z pilka ,zaczela sie silownia z kolegami , gdyz musialem cos ze soba robic.Na poczatku ich potpatrywalem no i cwiczylem, byla jakas kreatyna i tyle gdyz zawsze obawialem sie odzywek, ze szkodza zdrowiu itd, co do diety....jadlem wszystko i duzo jak przez wiekszosc mojego zycia, mialem b.dobry metabolizm i nie musialem patrzec na to co jjem. To sie zmienilo po zakonczeniu kariery pilkarskiej. od wrzesnia do lutego czyli po okolo 6msc cwiczen wygladalem tak

 Photo-0192.jpg (65,37 KB)
Ilość pobrań: 0

 post-176354-0-59897900-1321958303_thumb.jpg (4,21 KB)
Ilość pobrań: 16

zdjecia troche slabej jakosci ale jedyne jakie mam z tamtego okresu, mialem wtedy 19lat i jak na tamten czas i to jak wygladalem wczesniej ten wyglad mi sie w znacznym stopniu podobal.

Potem byly przerwy i powroty sezonowo przed latem.
W zeszlym roku od kwietnia wzialem sie z powrotem za cwiczenia. 4 raz w tygodniu ten sam zestaw cwiczen co w technikum, oodzywki typu gainer , kreatyna i troche jakiegos bialka mniejsza o to, ale nadal bez diety. Ostatnio bardziej sie tym wszystkim zainteresowalem i trafilem na to forum i juz wiem o wiele wiecej. Ten okres zimowy chce sie skupic nad okolicami swojego brzucha gdyz uwazam ze w innych rejonach nie mam nadmiaru tluszczu.

 post-176354-0-28588900-1321958357_thumb.jpg (5,1 KB)
Ilość pobrań: 16

 post-176354-0-97546100-1321958424_thumb.jpg (4,99 KB)
Ilość pobrań: 7

 post-176354-0-76700200-1321958572_thumb.jpg (5,36 KB)
Ilość pobrań: 1

Od razu mowie ze na poczatku swojej przygody z kfd nie znalem dokladnie zasad na nim panujacych i zalozylem temat w galerii ale teraz wiem ze sposob w jaki chce prowadzic swoj temat i prosic o rady itd bedzie o wiele lepiej pasowal do dziennika treningowego, aby to nie zasmiecac galerii.

Po 8tygodniach redukcji mialem 9kg mniej i tutaj zdjecia porownawcze

 bez tytułu.JPG (106,43 KB)
Ilość pobrań: 0

 bez tytułu1.JPG (62,04 KB)
Ilość pobrań: 0

 bez tytułu3.JPG (103,26 KB)
Ilość pobrań: 0

Teraz po 9 tygodniach jest jeszcze kg mniej czyli w ogolnym rozrachunku zszedlem 10kg w dół i czuje sie o niebo lepiej.
Pare osob pisalo ze juz na mase itd ale jakos boje sie ze sie znowu podleje i wolalbym jakos ostrozniej i od razu rosnac w miesnie bez podlewania sie.

Moja obecna dieta( jeszcze bedzie dopracowana od poczatku lutego) wyglada tak

I posiłek

380g jogurtu 0% tłuszczu priobiotyczny
40g białka osrtowii (gdy skoncze przerzucam sie na kfd)
banan lub jabłko

II posiłek

dwie kromki chleba
szynka wedlina cokolwiek w tej postaci
ogorek zielony papryka

III posiłek

130g tuńczyka
3 białka gotowanego jajka

IV posiłek

200g pkurczaka (na parze)
3 białka jajka sadzonego
warzywa ( brokuł, marchewka, fasolka szparagowa zielona, posypane pieprzem kajeńskim, gotowane na parze)

V posiłek - i tu słabo

tylko orzechy włoskie nie mam innego pomysłu na ten posiłek

VI posiłek 200g twarogu chudego

To by bylo na tyle.

Trening to jakies 30minut na rowerku i 15 na skakance rozbite w postaci interwału.
Jak narazie mam etap w ktorym jestem zły bo od tygodnia nie widze aby fat spadal z brzucha a zostało tylko odsłonic doł i to chyba najtrudniejsze bedzie
Mam zamiar do konca stycznia tak dociagnac a w lutym.......napewno zwiekszyc ilość białka w diecie ale co dalej nie mam pojecia, chcialem zaczac tyrac brzuch a od marca ruszyc z normalnym treningiem na wszystkie partie ale sam nie wiem....

A na koniec moj cel na dzien dzisiejszy

 post-173428-0-13567200-1322209646_thumb.jpg (7,08 KB)
Ilość pobrań: 2


Zobaczymy jak to bedzie. Pozdro

Powodzenia Będę zaglądał.

Powodzenia, będę zaglądał.
Zapraszam do siebie

Powodzenia i wytrwałosci :D... oraz uzyskania wymarzonego celu

No powiem ci ze po zdjęciach redukcja Ci idzie doczekał ze powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu siłą zapraszam do mnie z

witam ponownie, troche nowych informacji, wiec tak, mam 73kg wagi, czyli od zaczecia redukcji zrzucilem 11kg, mysle ze zdecydowanie wystarczy, brzuch mam plaski, miesnie odkryte, bf napewno niski, tylko teraz jest taka kwestia, odnosmy sie do zdjecia ktore jest moim celem i jest wrzucone wyzej. Chce od nastepnego tygodnia zmienic troche diete tzn dodac wiecej bialka czyli jakies 250g dziennie to napewno, tylko czy to wystarczy? i chce juz dodac weglowodany do dwoch najwiekszych posilkow ktore bede stosowal od nastepnego tygodnia(do tej pory byl jeden i to bez wegli) . teraz ile g na kg wagi wegli powinienem przyjac dziennie aby sie nie zalac z powrotem i zeby utrzymac obecny bf przy wzroscie masy miesniowej? Kolejna kwestia jest taka ze wrocilem do treningow pilkarskich, 2-3razy w tygodniu w godz. 18-20 . zostaja mi dwa dni w tygodniu na robienie treningu na silowni gora trzy dni bo moge jeszcze przypusmy w sobote na silke isc, na co wrzucic nacisk? napewno klata biceps triceps plecy no i brzuch bo to moj priorytet razem z klata. jak to pogodzic? czy nie bedzie zbyt duzego wysilku dla mojego organizmu trenujac 3razy w tyg pilke nozna czyli areobowo a 2-3dni na silce?

Wrzucam moja obecna diete, mi sie calkiem calkiem podoba i narazie jestem z niej zadowolony, brzuch ktory narazie robie jako jedyny ladnie wchodzi wg mnie, powoli zwiekszam wegle po redukcji la estopniowo, narazie wychodzi 2,5g na kg dziennie a bialka 3,5g . tluszczu wychodzi 64g dziennie. Ponizej moja obecna dieta

I posiłek

- banan (ok. 100g)
- jogurt naturalny 0% priobiotyczny (350g)
- płatki owsiane (25g)
- białko KFD (35g)

B 51 g, W 67g, T 5g, kcal 530

II posiłek

- dwie kromki chleba razowego ( ok. 50g)
- szynka z indyka ( ok. 45g)
- papryka czerwona ( ok. 50g)
- serek wiejski ( 200g)

B 35g, W 35g, T 14g, kcal 406

III posiłek

- pierś z kurczaka ( 200g)
- ryż / makaron ( 50g)
- brokuły ( 45g)
- marchewka ( 45g)
- fasola zielona ( 45g)

B 49g, W 44g, T 3g, kcal 405

IV posiłek

- tuńczyk w wodzie ( 130g)
- 3 białka jajka gotowanego ( ok. 150g)

B 45g, W 1g, T 0,6g , kcal 205

V posiłek ( przed treningowy)

- filet łosoś swieży ( 200g)
- ryż /makaron ( 50g)
- brokuły ( 45g)
- marchewka ( 45g)
- fasola zielona ( 45g)

B 45g, W 44g, T 28g, kcal 607

VI posiłek

- twaróg chudy ( 200g)
- dwie łyżki oliwy

B 44g, W 7g, T 14g, kcal 328

Po zsumowaniu mamy dziennie (w przyblizeniu) B 270g, W 200g, T 65g, kcal 2500.

Pomógł mi w tym ten link http:// (nie możesz wstawiać linków)le-kalorii.pl/ po zalogowaniu sie mamy fajne opcje wyliczania wszystkiego, jest bardzo duzy wybór produktów, praktycznie wszystko, polecam.

Co myslicie o tej diecie? Pozdrawiam

Stary, dowal trochę węglowodanów! Na pewno Cie nie podleje, a jak zacznie ( w co bardzo wątpie ) to obetniesz najwyżej. Spokojnie możesz jeść porcję 100g ryżu oraz 100g owsianych na śniadanie, a wręcz musisz, aby osiągnąć swój cel. Podsumowując białko obetnij do 200g ( 3g na kilo to starczy w zupelności ) i dowal węglowodanów na początek w okolicach 300g ( 4g na kilo masy ). Tłuszcze ok. Pozdrawiam.

powodzenia i wytrwalosci :)
w wolnym czasie zajrzyj do mnie :)

oby bylo tak jak mowisz, ze mnie nie podleje,nie chce znowu tracic czasu na redukcje, narazie stopniowo dodaje wegle, zeby nie bylo szoku dla organizmu, na redukcji nie mialem prawie w cale weglowodanow. białko moze i mogłbym obciac ale dobrze sie czuje z taka iloscia, wydaje mi sie ze dobrze to wplywa na moje miesnie, ale mysle ze troche obetne do jakis 240g .

Powodzenia. Widzę że naszym celem jest ten sam gość

od poniedzialku zmodyfikowalem troche diete, dodalem wegli tj. na sniadanie 50g platkow owsianych a nie 25g, i na dwa glowne posilki zamiast 50g ryzu/makaronu, 100g. W bilansie koncowym wychodzi mi 2 936 kcal, B 264g, W 303g, T 70g. Wiec teraz jest wszystko tak jak powinno byc, wegle na poziomie 4g na kg masy ciala, bialka niby troche wiecej niz w teorii powinno byc ale uwazam ze bialka nigdy za wiele. decyzja taka poniewaz widze ze mnie nie zalewa, waga stoi w miejscu, poziom BF ciagle ten sam ostatnio nawet minimalnie spadl (teraz mam 10 ), no i zaczyna mi brakowac energii.....to glowny powod. Treningi pilkarskie 2-3razy w tygodniu plus teraz dojdzie mecz w weekend kazdy. no i do tego bedzie silka bede sie staral 3 razy w tygodniu. musze ulozyc jakis dobry trening aby wszystko szlo po mojoj mysli. narazie przez ostatni miesiac moze troche wiecej skupilem sie na brzuchu i widze ze bardzo ladnie wchodzi przy tej diecie, od dzis zaczynam trening na silowni, wczesniej nie moglem bo mam silke na strychu i pizgalo troche jeszcze. Mam nadzieje ze efekty beda bardzo widoczne:) bo kiedys jak cwiczylem byly w miare mnie zadowalajace a dieta byla beznadziejna mozna powiedziec ze jej nie bylo haha