Witam i zapraszam do zaglądania do mojego DT
Trochę o sobie:
A więc tak od małego dziecka pasjonował mnie sport w każdej postaci jednak że trenowałam 10lat pływanie (można powiedziec że nawet z dośc sporymi sukcesami) kontuzja popsuła szyki moim dalszym wyczynom w wodzie i w wieku 18 lat przestałam trenowac i postanowiłam odpocząc od sportu na jakiś czas w moim przypadku bylo to mniej więcej 2 lata, co oczywiście źle skończyło się dla mojego ciała ciagłe jedzenie fast-foodow zupek chińskich itp w końcu wywołało to że trzeba było pomyslec o zadbaniu o swoje ciało nie tylko w sensie fizycznym ale i psychologicznym, miarkę do tego dołożył mój chłopak który towarzyszy mi już od 4 lat jest moją drugą połówką jak i partnerem treningowym gdyż trenuję kulturystykę jak i pasjonuję się dietetyką

Aktualnie pracuję w sklepie sportowym, oraz studiuje Fotografie, moja pasją od niedawna jest fitness:)
Postanowiłam dodac swój DT na forum gdyż myślę że można jeszcze dowiedziec się ciekawych rzeczy jak i zmobilizowac do dalszego trenowania


Wymiary:
Wzrost:165
Waga: idzie w dół, podam stopniowo na każdym poście
Główny cel: Daleki ale miejmy nadzieje że się spełni a mianowicie start w Mistrzostwach Polski Juniorów w październiku tego roku
Założenia na najbliższy czas: utrata zbędnej tkanki tłuszczowej, praca nad budowaniem smukłej wysportowanej sylwetki

przedstawię parę zdjęc które ukazują moja sylwetkę

Na zdjęciach waga od której rozpoczynałam czyli 64 kg natomiast aktualnie na dzień dzisiejszy jest to 57,900



Także Zapraszam

super ! witam bardzo serdecznie
napisz cos wiecej o treningach i diecie :)

jestem pod ogromnym wrazeniem nozek ! sliczne. Do takich dąze

Ładna przemiana, powodzenia!

Wooow, fajna sylwetka
Szybkie dwa pytania:
1) Czy mi się wydaje,czy masz okablowanie lewej ręki mocniejsze niż prawej?
2) Czemu masz pomalowane paznokcie tylko od jednej dłoni?

Witaj na pokładzie!

powodzenia

Droga Olimpio jeżeli chodzi o tzn "okablowanie" to wydaje mi sie ze raczej tak jedynie padało światło, gdyż i tak mam mocniejszą prawa rękę:)
Natomiast jeżeli chodzi o pomalowanie jednej reki to niestety są to (nudy) w pracy i nie zdążyłam pomalowac drugiej :) he
Pozdrawiam

Bo mnie to zaintrygowało będziemy lookać i podziwiać. I wspierać i w ogóle

łał, normalnie super. Zdradź proszę swoją dietę, bo z tą, właśnie mam najwięcej problemów.
i co zrobiłaś oczywiście, że osiągnełaś tak fantastyczne rezultaty!!

Użytkownik klebuszek edytował ten post 09 kwiecień 2011 - 22:43

Witam na KFD

Witam
Powodzenia

powodzonka! będę śledzić!

No No NO ! mnie tu nie ma a tu się kolejne piękności ukazują na forum ^^ Super przemiana talia wręcz zdumiewająca .

Będę śledzić i podziwiać jednocześnie ^^

Rozpisz nam swój trening i dietkę , bo pewnie wszyscy ciekawi jesteśmy .

Fajnie że Twoim trenerem jest CI bliska osoba .

Pozdrawiam. 3mam kciuki za osiągnięcie CELU .

Użytkownik Muućka edytował ten post 10 kwiecień 2011 - 19:55

Nooo jest okey.Powodzenia.:)

Witaj na forum
Powodzenia w realizacji celów

Witam :)

A więc :):):)
A-to dzień o wysokiej podaży WW
B-to dzień o średniej podaży WW
c-to dzień o b.niskiej podaży WW

Dieta i trening wyglądał tak:


Trening

A: Intensywnosc Treningowa WYSOKA -poprzez dobranie odpowiednich cwiczeń co uważam jest tak jak dieta sprawa indywidualna gdyz kady ma inne "kompleksy"
i cele związane ze swoja sylwetka ,chyba Panie a nawet Panowie ze mną się zgodzą?:)
1.poranne rozbieganie (na czczo) 40min
2.16.30 trening na siłowni duża partia + mała +brzuch


B:Intensywnosc Treningowa ŚrEDNIA
1.poranne rozbieganie ( naczczo ) 40min
2.16.30 trening na siłowni duża partia + mała +brzuch


C: Intensywnosc treningowa Niska (i tu wiele osób może uważa ze jestem szalona ponieważ ten dzień powinien byc dniem wolnym dla mnie,lecz tego typu relax jak zostało
poniżej rozpisane to dla mnie czysta przyjemnosc a podaż WW jest wystarczający aby pobiegac i pobawic się gumami-EKSPANDER itd)
1.poranne rozbieganie (na czczo) 40min
2.16.30 cwicznia typu "rozciąganie"+ lekkie cwiczenia na "gumach"(w formie relaxu:) )

Dieta

Posiłki:

1. Białko(serwatka)+WW+Owoc(OWOC-w tym przypadku po porannym rozbieganiu gdyz potrzebuje
szybkiego powrotu energii mimo różnorodnego zdania wielu ludzi i ekspertów którzy odradzają jest to BANAN)
2.Białko+tłuszcze+warzywa
3.Białko+tłuszcze+warzywa
4.Białko+tłuszcze(posiłek przed treningowy)
5.Napój po treningowy (serwatka+ carbo)
6.Białko+WW+warzywa
6.Białko

Posiłki jeżeli chodzi o dobór produktów , ilosci w jakich je spozywac i ich przygotowanie to powiem tak, jeżeli chodzi o produkty na których bazuje to:

białkowe: białe mięso- Piersi z kurczaka,ryba,białka jaj,biały ser chudy.
WW:Ryz,makaron,płatki owsiane,(zależy o zapotrzebowania ale sa to również produkty zawierające wysoki IG)
Tłuszcze:Oliwa z oliwek ,olej liniany (naprzemiennie)
Warzywa:brokuły,Marchew(Marchew ze względu na wysoki IG są ta zwykle max 4 plasterki),pomidor,rzodkiewka
Owoce:bana,kiwi,cytryna

Ilości w jakich są spożywane posiłki są dopasowane do mnie,jeżeli chodzi o przygotowanie posiłków to odbywa się to poprzez gotowanie i przyrządzania na parze,unikając wszelkiego rodzaju przypraw.

Obawiam sie ze mogłam coś pominąc tak wiec postaram się w razie jakichkolwiek nie jasności wytłumaczyc w miarę możliwości.
Odstępy między posiłkami to od 2,5 do 3h.

:):):)


P.S Bliska osoba trenerem to zbyt chyba duzo powiedziane,jest po prostu osoba ktora stara pomagac:):)

powodzenia!

Użytkownik Sylwiak dnia 10 kwiecień 2011 - 21:56 napisał

Z tego co wiem, gotowana owszem ma wyższe IG, ale na surowo ma bardzo niski. Więc na przekąskę dobra rzecz w razie trudnych chwil ^^.

no niezle zmiany! powodzenia

Tak tak marchew jak najbardziej gotowana, ja własnie siedze juz w pracy rano biegałam także czuje sie teraz bardzo świeżo :) po pracy odrazu na trening na siłownie :)

P.S dziekuje za opinie i komentarze

Witaj Sylwia.

Piekna zmiana. Cudowna walka i motywacja! tak trzymaj!

brzuch masz cudny, spadl caly fat. niesamowite.

pozdrowka!