Użytkownik DopompowanyBiceK dnia 30 styczeń 2012 - 20:23 napisał

No proszę
Usłyszał w wiadomościach że górników potrzebują to od razu zrobił odkop
Nie twierdzę że jesteś gejem,ale że mogłeś mieć jakieś problemy w dzieciństwie
Sorki Tatusiu że tak Ci przez Niego spamuję w DT

Problemy w dzieciństwie ? yyy, jak juz to ty masz problemy, ja odkurzaczem sobie dobrze nie robie

Jak dotąd to słyszałem że ty masz problemy nie ja, ale nie zamierzam tutaj drążyć tego tematu

W porównaniu do cb, wole dziewczynki, a nie przedmioty martwe


- Kończe suchta u cb ten temat. Jbc, zapraszam na pw

Bic No trochę się opier***ałem

Wy i wasze problemy...

PONIEDZIAŁEK

DIETA
1.9:30 Kawałek pizzy domowej
2.14:00 Flaki + Ziemniaki + Kotlet z kury z pieczarkami
3.18:40 Ryż 110 g + Kotlety z kury ~150 g + Ser żółty ~20 g
4.22:00 Twaróg 200 g + Mleko 250 g + Masło orzechowe ~30g

_______________________________________________________________________________________

TRENING


Plecy 11 Serii
1.Podciąganie na drążku do klatki 7,5
2.Martwy ciąg 65kg x12
3.Przyciąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha siedząc 50kg x12
4.Wiosłowanie Pendley'a 50kg x12


Biceps 9 Serii
1.Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie 26kg x9
2.Młotki 2x12kg x9
3.Uginanie ramion z supinacją 2x12kg x9

Rozciąganie
1.Rozciąganie 5 min
_______________________________________________________________________________________

SUPLEMENTACJA
1.22:00 Bodymax Plus x1
_______________________________________________________________________________________

PODSUMOWANIE


Dzisiaj słabo z dietą, na treningu zapomniałem założyć w pendlayu 5 kg Poza tym wszystko ok.

W wiosłowaniu trzęsą mi się nogi, a potem strasznie czuję dwójki. Nie wiem czemu tak jest.

Użytkownik suchta96 edytował ten post 30 styczeń 2012 - 21:55

WTOREK
DIETA
1.11:00 Koktajl: Płatki owsiane 100 g + Banan + Mleko
2.14:05 Ziemniaki ~200 g + Mięso wieprzowe ~150 g + Sos
3.18:40 Makaron ~200 g + Mięso wieprzowe ~100g
4. ??????????????????

_______________________________________________________________________________________

TRENING


Barki 12 Serii
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 37kg x9
2.Unoszenie sztangielek bokiem 2x7kg x9
3.Podciąganie sztangi do brody 33kg x9
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x7kg x9
_______________________________________________________________________________________

SUPLEMENTACJA
1.21:40 Bodymax Plus x1
_______________________________________________________________________________________

PODSUMOWANIE

Dzisiaj mało posiłków potem może coś wpadnie

Barki na priorytecie, że osobno robisz.?

Barki mam słabo rozwinięte bo wcześniej miałem połączenie Barki + Nogi i prawie w ogóle nie wykonywałem tego treningu. Trzeba je gonić pzdr

Leń
Dołóż kaptury bo barki czują się samotne
Choć jak dla mnie to i tak za wcześnie na priorytety z Twoim stażem

No z leniem to trafiłeś Dzisiaj nie robiłem przedramienia łydek i kapturów. nie chciało się.

Dzisiaj wstałem o 7, co było dla mnie szokiem Przeważnie wstawałem o 10, ale teraz trzeba się zacząć przyzwyczajać. Dzisiaj pójdę zrobić zaległe przedramię, kaptury i łydki. Postaram się dowalić ciężaru w łydach, może obejdzie się bez skurczy

Użytkownik suchta96 dnia 31 styczeń 2012 - 23:24 napisał

A Bicek i Klatę to byś zrobił

Pewnie tak ale łączę Klatę z tricem żeby tric nie był tak męczony.

Na razie zawieszam dziennik z powodu braku czasu.

szkoda, dobrze się go czyta. ale rozumiem że treningi nadal na obrotach?

Na obrotach Dzisiaj trochę mniej serii poza tym wszystko dobrze. Jak będę miał więcej czasu to odwieszę, myślę że to długo nie potrwa

wróciłem już to będę tu zaglądał!