DT Ski jumper

Ocena:

16 stron
←
1
2
3
4
5
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#41 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 05 styczeń 2011 - 21:39

Barki + Triceps

Military press 49 kg 5x5
unoszenia sztangielek bokiem 9 kg 12,12,12
podciąganie do brody 29 kg 12,12,12

Uginanie fran. leżąc 24 kg 4x9
prostowanie z hantlą 7 kg 16,16
pompki francuskie + 10 kg 11,11,11

Dieta
8.00 Płatki owsiane 150 g, mleko , olej rzepakowy
szkoła 2 grahamki z szynką z indyka
16.20 ryz 100g, kurczak 150 g, olej rzepakowy
18.00 ryż 100g , tuńczyk 120 g, ogórek
19.00 Kreatyna , dextroza
19-20 Trening
20.00 kreatyna , dextroza
21.00 chleb razowy żytni 180 g, szynka z indyka 100g
23.00 Twaróg+loej rzepakowy

Użytkownik Ski jumper edytował ten post 07 styczeń 2011 - 00:00

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BCAA Xtra + CarboNox + Shaker KFD (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Weider Giant Mega Mass 4000 - 7000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 235,00 zł)

Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł)

Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Zaciski do sztangi , Siłownia Lubień Kujawski | Lubień Kujawski - siłownia / klub fitness , Niskie cisnienie duzy puls na cyklu. , Nocne przekąski , Metanabol ruski | w kapsułkach, czy tabletkach

#42 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 07 styczeń 2011 - 20:44

Plecy + Przedramie

Wiosło sztangą 64 kg 5x5
Wiosło hantlą 24 kg 3x12p
Martwy Ciąg 82 kg-20,15p

Uginanie przedramion nachwytem 22 kg 18,16,14p
Uginanie podchwyt 17 kg 30,25,20p

Dieta

9.30 Płatki owsiane 100 g, 3 jaja, olej rzepakowy
13.00 Serek
14.30 Makaron 150g, kurczak 120g, pomidor
16.30 Ryż 100g,tuńczyk 100g, kukurydza
18.30-19.45 Trening
19.45 dextroza,kreatyna
20.20 chleb razowy 150 g, pieczeń z indyka 100 g, pomidor
22.00 Twaróg + olej rzepakowy

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#43 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 08 styczeń 2011 - 21:29

Klatka piersiowa + biceps + łydki

Wyciskanie płaska 105kg- 0p , 103kg-0p , 75kg 5x5
Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg -13,11,10 p
Rozpiętki 14 kg 14,14,14p

Uginanie ze sztangą stojąc 34kg 4x8 (okropny ból w nadgarstkach , zmienie na sztangę łamaną)
Uginanie w oparciu o kolano 12kg 12,12,10p
Uginanie młotkowe 24,16p
Siódemka 20 kg

Łydki z hantlą 14 kg 3xmax

Dieta

11.00 Placek kfd (100 g owsianych, 3 jaja , jogurt, jagody), olej
13.00 Makaron 150 g, kurczak 120g
15.00 Makaron 150 g, kurczak 120g
18.00 Ryż 80 g, 2 białe kiełbaski
19.00-20.50 trening
21.00 dextroza + kreatyna
21.40 Makaron + kurczak

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#44 andro`

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1647
Rejestracja: 30 08 2010
Płeć:b/d

Napisano 08 styczeń 2011 - 21:40

Masuj kolego

,POWODZENIA!.

Moje śnieżynki
DOPING TYLKO DLA INTELIGENTNYCH!!!

Do góry of the page up there ^

#45 Gruby_eudezet

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 623
Rejestracja: 15 09 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:eudezet
Staż [mies.]: 20

Napisano 09 styczeń 2011 - 13:47

Ładne ciężary na WL :) Powodzenia i do przodu!

DT Grubego-FBW + aero->Masa, ale ostrożnie :) Zapraszam! :)

"Siłownia nie jest sportem sezonowym, nie jest rozrywką ani formą spędzania wolnego czasu, siłownia jest pasją i wyborem drogi życia" :)

Do góry of the page up there ^

#46 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 14 styczeń 2011 - 16:53

Witam po kilkudniowej nieobecności. Postanowiłem dać troche odpoczynku. Zmieniam też plan , poczytałem trochę o ektomorficznej budowie i pod to ułożyłem nową rozpiskę :

* mało serii 8 na duże partie , 7 na małe
* duża intensywność
* duże ciężary
* mało powtórzeń ok.8
* 3 minutowe przerwy pomiędzy seriami
* wolno , bardzo wolno wykonywane ćwiczenia

Trening 4 dniowy:

Barki + kaptury
Nogi + przedramię
Klatka + triceps
Plecy + biceps

Najbliższe cele:
*poprawa wizualna brzucha
*105 w wyciskaniu na ławce prostej
*większy obwód łydek
*poprawa kapturów

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#47 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 14 styczeń 2011 - 17:07

8s na duże partie to trochę mało...

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#48 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 14 styczeń 2011 - 18:18

Wiem , że mało , ale właśnie chcę sprawdzić czy to zadziała. Poza tym nie ma w nich żadnych powtórzeń w zapasie , wszystko robione na maxa. Moze zadziała..

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#49 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 14 styczeń 2011 - 19:54

Barki + Kaptury + łydki

Wyciskanie żołnierskie 40kg, 42kg, 44kg 7,7,7p
Wyciskanie hantli zza głowy 17 kg 8,8,8
Unoszenie hantli bokiem 12 kg 10,8
Szrugsy z hantlami 17 kg 30,25,20
Wspięcia na palce ze sztangielką 17 kg 35,30,25

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#50 Quality

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 305
Rejestracja: 16 12 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 2,5

Napisano 14 styczeń 2011 - 21:11

Ładne obciążenia w żołnierskim. Trzymaj tak dalej.

Nie słuchaj głosu ludu, walcz o to co nie osiągalne, nie zatrzymuj się nawet na krok, a inni niech patrzą jak docierasz do celu.

---> DT by Quality. <---
d(^_^)b

Do góry of the page up there ^

#51 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 15 styczeń 2011 - 22:11

Nogi + brzuch
Przysiady ze sztangą na barkach 78kg 7,7,7p
Prostowanie siedząc 37 kg 15,15,15p
Uginanie leżąc 37 kg 15,13p
Spięcia brzucha 10,10,10p
Unoszenie nóg 10,10,10
Nożyce 20,20

Dieta:
7.40 Płatki owsiane 80 g,2 jaja kurze
11.30 Ryż 150g, kurczak 150 g , ogórki
15.00 Ryż 130 g, kurczak 120g, ogórki
17.00 Ziemiaki 300g, ryba,surówka
19.00-20.00 Trening
20.00 dextroza+kreatyna
21.30 Owsiane 100g, 3 jaja kurze

Trening po 8 godzinach w pracy, masakra.

Użytkownik Ski jumper edytował ten post 15 styczeń 2011 - 22:12

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#52 zimka

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 210
Rejestracja: 08 02 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 20

Napisano 23 styczeń 2011 - 12:35

5x5 daje kopa dawaj z ciężarami i będzie dobrze!

"Teraz nowe cele teraz nowe pragnienia..." DT by Zimka

!!Charakter, odwaga, pewność i technika!!

Do góry of the page up there ^

#53 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 24 styczeń 2011 - 09:43

ostatnio nie trenuje nie trzymam diety . Boli mnie głowa od ponad tygodnia nie wiem co mi jest ..

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#54 Batist

wesoły kostek

Grupa: KFD pro
Postów 4931
Rejestracja: 12 08 2009
Płeć:Mężczyzna

Napisano 24 styczeń 2011 - 09:50

Dajesz dalej !

Codziennie budze się przystojniejszy, ale dziś to już przesadziłem...

Do góry of the page up there ^

#55 Gruby_eudezet

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 623
Rejestracja: 15 09 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:eudezet
Staż [mies.]: 20

Napisano 24 styczeń 2011 - 12:03

Może jakieś choróbsko Cię dopada?? Sauna lub dłuższa kąpiel i dużo snu, do tego dawaj jakieś owocki z witaminami i trzymam kciuki za powrót do formy!

Do góry of the page up there ^

#56 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 28 styczeń 2011 - 19:46

jutro jade na badania bo objawy wskazują na nadczynnosc tarczycy albo cukrzyce .

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#57 Gruby_eudezet

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 623
Rejestracja: 15 09 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:eudezet
Staż [mies.]: 20

Napisano 28 styczeń 2011 - 20:08

Może nie będzie aż tak źle, jesteśmy z Tobą, trzymaj się tam! Wracaj szybko do zdrowia!

Do góry of the page up there ^

#58 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 28 styczeń 2011 - 20:45

dzięki zobaczymy co z tego wyjdzie.

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#59 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 29 styczeń 2011 - 22:00

dzisiaj juz było mi lepiej , więc poszedłem na siłownie.
Niechciało mi sie cholernie, nie miałem siły i ochoty, ale powiedziałem sobie że trzeba i koniec.
po tygodniu praktycznie niejedzienia (spadło mi ze 2 kg) , myslalem ze nie dam rady duzo podniesc.
Przy pierwszym cwiczeniu (wiosłowanie ) rzeczywisscie siła spadła chodz bardzo niewiele , potem załozylem 73 na przysiad i odziwo podniosłem 10 razy . Troche mi sie wtedy humor poprawil i kilka minut pozniej bylem w szoku. W 3 seri wyciskania na ławce skos ujemnym 80 kg poszło 8 razy bez najmniejszych problemów . W 9 serii . Nie wiem jak to wgl mozliwe (rano ledwo wstałem z łożka, spałem 3 h!) gdy bylem zdrowy 8 razy szło 70-75 kg i to w pierwszej seri. Nie chce mi sie pisac całego treningu ale jestem niesamowice zadowolony

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#60 andro`

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1647
Rejestracja: 30 08 2010
Płeć:b/d

Napisano 30 styczeń 2011 - 10:08

Jaka kreatyna ?

Moje śnieżynki
DOPING TYLKO DLA INTELIGENTNYCH!!!

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

16 stron
←
1
2
3
4
5
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

DT Ski jumper

#41 Ski jumper

#0 Doradca KFD

#42 Ski jumper

#43 Ski jumper

#44 andro`

#45 Gruby_eudezet

#46 Ski jumper

#47 Devolaj

#48 Ski jumper

#49 Ski jumper

#50 Quality

#51 Ski jumper

#52 zimka

#53 Ski jumper

#54 Batist

#55 Gruby_eudezet

#56 Ski jumper

#57 Gruby_eudezet

#58 Ski jumper

#59 Ski jumper

#60 andro`

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

DT Ski jumper

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło