DT Ski jumper

Ocena:

16 stron
« Pierwsza
←
9
10
11
12
13
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#201 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 31 grudzień 2011 - 12:29

Tyylko nie wiem dlaczego prawie -10 kg w sile w bazowych ćwiczeniach;/

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BCAA Xtra + CarboNox + Shaker KFD (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Weider Giant Mega Mass 4000 - 7000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 235,00 zł)

Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł)

Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Nocne przekąski , Siłownia Lubień Kujawski | Lubień Kujawski - siłownia / klub fitness , Niskie cisnienie duzy puls na cyklu. , Zaciski do sztangi , Metanabol ruski | w kapsułkach, czy tabletkach

#202 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 03 styczeń 2012 - 17:46

Plecy , biceps

Yates 12 10 8 6 50kg 60kg 70kg 80kg
Wiosło hantla 10 8 6 32kg 32kg 35kg
MC 10,8,6 80kg 100kg 127kg
Uginanie przedramion ze sztangą 10 8 6 32kg 35kg 38kg
Młotki 10 8 6 15kg
Uginanie z supinacją siedząc 6 6 12kg 12kg

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#203 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 04 styczeń 2012 - 22:12

Dziś znów zrobiłem 5x5

SQ 5x5 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg (Pełne przysiady)
Podciąganie do brody 5x5 30kg 35kg 35kg 40kg 45kg
Wiosło hantlą 5x5 25kg 25kg 30kg 30kg 35kg
Poręcze 5x5 0kg
Spięcia brzucha 3x15

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#204 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 10 styczeń 2012 - 19:03

Przez ostatni miesiąc opieprzałem się niemiłosiernie. Jeszcze kilka dni temu miałem grypę żołądkową. Niestety nie wyszło mi to na dobre:

Plan, którym mam zamiar ćwiczyc:

FBW 5x5

Zestaw A:
Przysiady pełne 5x5
Podciąganie do brody lub Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wiosłowanie hantlą 5x5
Dipsy 5x5
Brzuch 3-4 serie

Zestaw B
Martwy Ciąg 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Podciąganie na drązku 5x5
Uginanie biceps 5x5
Łydki 4-5 serii

Obecne wymiary:
Wzrost 184cm
Waga: 79,5kg
Pas: 84cm
Biceps 37cm
Klatka: 106cm
Udo:60cm
Łydka: 36-7cm

Zamówiłem BCAA , będę biegał na czczo lub po treningu, żeby spalić trochę tłuszczu .

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#205 zielu-pfk

MAŁY BYK !

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4139
Rejestracja: 02 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj.Wielkopolskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 10 styczeń 2012 - 19:06

Powodzenia i wytrwałosci :)
Zajrzyj do mnie w wolnej chwili
będe zaglądac

Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s

Do góry of the page up there ^

#206 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 10 styczeń 2012 - 19:09

Trening nr 1

Martwy ciąg 5x5 60<70<80<90<100
Wyciskanie leżąc 5x5 50<60<70<75<80
Podciągani na drązku 5x5 0=0=0=0=0
Uginanie biceps 5x5 30<32<34<36=36

Dieta:
Śniadanie:
Jajecznica z 5 jaj, kiełbaska, 4 kromki chleba z Benecolem

Przedtreningowy:
Pizza kulturystyczna z kurczakiem bez sera

Potreningowy 1
2xbanan

Potreningowy 2
Ziemiaki z pulpetami

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#207 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 13 styczeń 2012 - 20:15

Trening nr 2

Hack przysiad 5x5 40 45 50 55 60
Yates 5x5 50 55 60 65 70
Podciąganie do brody 5x5 30 35 35 40 45
Dipsy 5x5 3kg

Dieta:
Pizza
200g ryż, ryba, oliwa
kromka chleba, ryba
200g ryż, kurczak
<<trening>>
ziemiaki, kurczak
jaja, oliwa

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#208 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 14 styczeń 2012 - 11:40

4 dni -2cm w pasie ;p

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#209 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 15 styczeń 2012 - 20:22

Trening nr3

MC 5x5 65 75 85 95 105
WL 5x5 55 65 75 80 83
Drążek 5x5 2kg
Biceps 5x5 32 34 36 36 38

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#210 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 17 styczeń 2012 - 15:12

Kupiłem Aminostar BCAA extreme pure, 240 kapsułek . 10 kaps=5g. Mam zamiar biegać na czczo lub po treningu siłowym , jaką dawkę polecacie?

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#211 katpierwszy

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1344
Rejestracja: 26 09 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8msc

Napisano 17 styczeń 2012 - 15:20

1g czystego bcaa na kg mc czyli przy twojej wadze wychodzi 16kaps przed i po aero

mało ekonomiczne bcaa kupiłeś, celuj w coś w prochu

taniej activlab i unsy , drożej olimp, hi tec TST

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Do góry of the page up there ^

#212 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 29 styczeń 2012 - 18:57

Witam po kilku dniach przerwy od wpisów.

Trening:
MC 5x5 54 54 100 110 120
WL 5x5 50 50 90 90 90
Wiosło hantla 4x5 40
Biceps 5x5 35 35 38 38 41
Brzuszki 50 40 30

Dieta:
Musli 200g , mleko, oliwa 30ml
Ryż 200g, warzywa kurczak 250g, oliwa 50g
2 banany
ryż 200g, kurczak, oliwa 50ml , warzywa

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#213 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 03 luty 2012 - 11:11

Postanowiłem, że zacznę stosować dietę LG. Obecnie stosuję ją od trzech dni i sprawdza się w miarę nieźle. (z dnia na dzień coraz lepiej:P)
Osoby, które stosują tą dietę bardzo proszę o porady itp:)

Dieta:

DNT: ~3500kcal

Czas postu: 16h 24.00-16.00

1) 16.00
2) 20.00
3) 23.30

DT: ~4000kcal

1) 16.00
2) 20.00
3) 23.30

TRENING:

[ Dzien Martwego Ciagu ]

Martwy Ciag
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM – 20% x6-7
Yates Rows
5RM x5
5RM -10% x6-7
5RM -20% x7-8
Uginanie ze sztangą 3x8

[ Dzien Wyciskania ]

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
5RM x5
5RM -10% x6-7
5RM -20% x7-8
Porecze
6RM x6
6RM -10% x7-8 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
6RM -20% x8-9
Military Press
3x 6-8
Wycksnie francuskie sztangi
2x 6-8

[ Dzien Przysiadu ]

Przysiady ze sztanga
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM -20% x6-7
Wykroki
3x 4-6
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
2x 6-8

Zastanawiam się nad tym, czy trenować na czczo czy po jednym posiłku.

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#214 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 03 luty 2012 - 11:20

Wtorek 2.02.12

Trening: (na czczo)
Przysiad:
94kg x 4
85kg x 5
80kg x 6
Wykroki z hanlami
32kg x 4
27kg x5,6
Martwy na prostych
27kgx8
29kgx8

Dieta:
15.00 (trochę wczesniej niz zamierzyłem)
Gainer Universal 2 miarki
16.00
300g chleba zwykłego+180g kurczaka+30ml oleju rzepakowego
20.00
200g ryżu+200g kurczaka+trochę białek jaj+60g oliwy
23.00
Twaróg chudy 250g+80g masła orzechowego ( w formie shake, naprawdę niezłe polecam %-)

)

Odczucia:
Pierwszy posiłek wszedł elegancko
z drugim miałem troszke problemów
Twaróg z masłem wypiłem w minutkę %%)

Trening na czczo też nie różnił się zbytnio od tego z posiłkem przedtreningowym. 15 kapsułek BCAA 10 minut przed.

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#215 M E F I S T O

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2701
Rejestracja: 03 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 60

Napisano 03 luty 2012 - 15:57

ja bym na twoim miejscu narazie uciął troche kcal .
bo możesz mieć problemy , żeby tyle żarcia wepchnąć .

wiem po sobie .

stopniowo zwiększaj zapotrzebowanie .
trening ok .

http://www.kfd.pl/dt...fit-115238.html ;D

Do góry of the page up there ^

#216 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 03 luty 2012 - 16:11

Pierwsze dni miałem trochę problemów. Teraz jest ok, nawet mógłbym w DNT wcisnąc to w 4-5 h.
I mógłby mi ktoś powiedzieć czy dłuższy czas postu oznacza lepsze efekty czy nie ma różnicy?

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.

Do góry of the page up there ^

#217 M E F I S T O

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2701
Rejestracja: 03 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 60

Napisano 03 luty 2012 - 16:15

bez różnicy .

ale trzymaj się tych 16-18 godzin .

http://www.kfd.pl/dt...fit-115238.html ;D

Do góry of the page up there ^

#218 Ski jumper

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 311
Rejestracja: 26 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: B

Napisano 03 luty 2012 - 23:24

Dieta:
15.00
Pizza (250g mąka razowa, 200g kurczak, 130g ser żółty, 30ml oliwa, pieczarki, przecier)
18.00
Shake (275g twaróg półtłusty, 100g masło orzechowe, mleko)
22.00
100g ryż, 50ml oliwa, kurczak 200g, ogórki

Pozwól, że Cię uświadomię..
Życie jest straszne. Przyzwyczajaj się do tego. I nie ma żadnych magicznych rozwiązań. Wszystko zależy od Ciebie.