30 Dzień Cyklu
Dieta:
1. Bułki z piersią z kurczaka
Trening
2. 100g makaronu + 150g kury + pomidory
4. 100g makaronu + 150g kury + pomidory
5. 125g twarogu chudego


Trening:

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. Yates Rows 12-10-8-8 | 22,5-30-30-40
3. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12-10-8-8 | 14-16-16-18

Kaptury:
1. Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 12-10-8 | 16-16-16

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12-10-8 | 6-8-8
2. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12-10-8 | 20-30-30
3. Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 12-10-8 | 5sztabka-7-9

Suplementacja:
9:00 5 g mono Vitalmaxa
12:00 30 g białka
Po treningu 5 g mono + 30g białka + 50g carbo
14:30 1 kaps. Witaminy Olimp – po głównym posiłku

Masa chyba ruszyła 76,6

31 Dzień Cyklu
Dieta:
1. Bułki z piersią z kurczaka
Trening
2. 100g makaronu + 150g kury + pomidory
4. 100g makaronu + 150g kury + pomidory
5. 125g twarogu chudego

Suplementacja:
9:00 5 g mono Vitalmaxa
12:00 30 g białka
15:30 1 kaps. Witaminy Olimp – po głównym posiłku

32 Dzień Cyklu
Dieta:
1. 100 g owsianki + 200 ml mleka + 3 jaja smażone
2. 100g makaronu + 150g kury + pomidory
3. 2 Kebsy wpadły
4. 125g twarogu chudego

Suplementacja:
9:00 5 g mono Vitalmaxa
12:00 30 g białka
15:30 1 kaps. Witaminy Olimp – po głównym posiłku

Plan minimum spełniony :p A to dopiero połowa cyklu.

33 Dzień Cyklu
Dieta:
1. 100g owsianki + 200 ml mleka + 3 jaja smażone
2. 100g makaronu + 150g kury + pomidory
3. 100g makaronu + 150g kury + pomidory
4. 125g twarogu chudego


Trening:

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 12-10-8
2. Unoszenie sztangielek w siadzie 12-10-8
3. Unoszenie sztangielek w przód 12-10-8


Suplementacja:
9:00 5 g mono Vitalmaxa
12:00 30 g białka
Po treningu 5 g mono + 30g białka + 50g carbo
14:30 1 kaps. Witaminy Olimp – po głównym posiłku

Trening w domowych warunkach ;x

34 Dzień Cyklu
Dieta:
1. Bułki z piersią z kurczaka
2. 100g makaronu + 150g kury
Trening
4. 500g ziemniaków + 150g kury
5. 125g twarogu chudego


Trening:

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-8
3. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + Rozpiętki (SS) 12-10-8

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8
2. Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy na modlitewniku 12-10-8
3. Siódemkowanie 7-7-7


Suplementacja:
7:00 5 g mono Vitalmaxa
12:00 30 g białka
Po treningu 5 g mono + 30g białka + 50g carbo
14:30 1 kaps. Witaminy Olimp – po głównym posiłku

Na bicka zrobiłem dziś inne ćwiczenia tak dla odreagowania luźny trening. Młotki na modlitewniku - mega pompujące ćwiczenie.

35 Dzień Cyklu
Dieta:
1. Znowu szkoła i totalna blokada na jedzenie rano ;/
2. Bułka z wędliną
3. 100 g makaronu + 150 g kury + ogórki/pomidory
4. 100 g makaronu + 3 kotlety mielone (70g jeden) + ogórki/pomidory
5. 125g twarogu chudego

Suplementacja:
7:00 5 g mono Vitalmaxa
12:00 30 g białka
15:30 1 kaps. Witaminy Olimp + 1 kaps. Chela-Min – po głównym posiłku

37 Dzień Cyklu
Dieta:
1. Bułki z piersią z kurczaka
Trening
2. 100g makaronu + 150g kury + pomidory
4. 100g makaronu + 150g kury + pomidory
5. 125g twarogu chudego


Trening:

Plecy:
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. Yates Rows 12-10-8-8
3. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12-10-8-8

Kaptury:
1. Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 12-10-8 | 16-16-16

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12-10-8 | 6-8-8
2. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12-10-8 | 20-30-30
3. Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 12-10-8 | 5sztabka-7-9

Suplementacja:
9:00 5 g mono Vitalmaxa
12:00 30 g białka
Po treningu 5 g mono + 30g białka + 50g carbo
14:30 1 kaps. Witaminy Olimp – po głównym posiłku

38 Dzień Cyklu
Dieta:
1. Bułka z piersią z kury
2. 100 g makaronu + 150 g kury + ogórki/pomidory
3. 100 g makaronu + 3 kotlety mielone (70g jeden) + ogórki/pomidory


Suplementacja:
7:00 5 g mono Vitalmaxa
12:00 30 g białka
7:00:30 1 kaps. Witaminy Olimp + 1 kaps. Chela-Min – po głównym posiłku

41 Dzień Cyklu
Dieta:
1. Bułki z piersią z kurczaka
2. 120g makaronu + 200g kury + sałatka colesław
Trening
4. 120g makaronu + 200g kury + sałatka colesław
5. 125g twarogu chudego


Trening:

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-8
3. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + Rozpiętki (SS) 12-10-8

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8
2. Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy na ławce skośnej 12-10-8
3. Uginanie przedramion ze sztangielką modlitewniku 12-10-8


Suplementacja:
7:00 5 g mono Vitalmaxa
14:00 30 g białka
Po treningu 5 g mono + 30g białka + 50g carbo
7:30 1 kaps. Witaminy Olimp + 1 kaps. CHELA-MIN - po głównym posiłku

Zaraz na trening, myśle że ostatnie ~20 dni cylku. Musze się przyłożyć

Czemu tu tak Cicho ??