Rozgrzewka + podciaganie (5/3/3)
A oto raport z treningu(troche zmieniony, gdyz dostalem wycisk w pracy) :

PLECY

* Yates rows 12/10/8/8
* Wioslowanie hantlem 12/12/12/10
* Sciaganie linki w.g do karku 12/12/12/10

TRICEPS

* Pompki tricepsowe z obciazeniem 10kg (12) 12kg (10) 15kg (12)

BRZUCH

* Allahy 25kg 25/26/25
* Skl boczne z hantlem 12,5kg 15/15/15

Braki treningowe na dzis: brak mc (zmeczony grzbiet/ brak jeszcze jednego cwiczenia na triceps)

Użytkownik Panbudzik edytował ten post 09 maj 2012 - 20:51

Standardowa rozgrzewka + podciaganie 5/4/4
Dzisiejszy trening:

BARKI

* Podciaganie sztangi do brody 12/10/8/7
* Wyciskanie hantli 12/10/8/7
* Face pulls 12/10/10/8

KAPTURY

* Szrugsy z sztanga za plecami 13/12/12/12

NOGI

* Prostowanie nog 12/12/12/10
* Wykroki do przodu 8/8/8
* lydki - niestety brak

Podsumowanie : Barki ladnie spompowane,kaptury proba ciezarow, wykroki zniszczyly trening zabraklo checi na lydki eh....

Nowy plan, a my nic nie wiemy?

Użytkownik Insert07 dnia 11 maj 2012 - 19:42 napisał

W poscie 294 pisalem ze na split przechodze
Insert a ten wzór co podales to na zapotrzebowanie byl 0 czy z dodatkiem juz??
Pewnie zerowe ale wolalem zapytac

Użytkownik Panbudzik edytował ten post 12 maj 2012 - 15:00

Rozgrzewka + podciaganie 5/3/3

Dzisiejszy trening:


KLATA

* Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/10/8/5
* Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/8/7
* Rozpietki 10/10/8

BICEPS

* Uginanie przedramion z sztanga lamana stojac 10/10/8
* Uginanie przedramion z hantlem chwytem mlotkowym 10/10/8
* Przy wyciagu 10/10/8/8

Podsumowanie: Dieta w normie (kilka sztuk owocow- zero cukrow z slodyczy( a to najwazniejsze - owoce mnie nie zaleja ) Od dzis wprowadzam 10 powtorzen maxymalnie dzieki czemu moge troche zwiekszyc ciezar ... Ps; w tamtym tygodniu 1,1 kg up

Użytkownik Panbudzik edytował ten post 14 maj 2012 - 20:28

Nie no wszystkie wzory to raczej na zero są, gratulacje progresu.

Użytkownik Insert07 dnia 14 maj 2012 - 22:58 napisał

Za wczesnie na gratulacje
Organizm byl dobrze nawodniony dlatego taka roznica w wadze...
Nastepnego dnia juz te 1,1kg lzejszy bylem ...eh

Wczorajszy trening:

PLECY

* Martwy Ciag 10/10/10/10
* Wioslowanie hantlem 10/10/10/10
* Sciaganie drazka wyciagu g. do klaty 10/10/10/8

TRICEPS

* Prostowanie ramion nad glowe 10/10/10
* Sciaganie linek w.g. do dolu 10/10/10

BRZUCH

* Unoszenie nog w zwisie na drazku 15/15
* Allahy 25kg 15/15

Użytkownik Panbudzik edytował ten post 17 maj 2012 - 19:30

Treningu piatkowego nie bylo gdyz mialem silne zakwasy na brzuchu ...
Powod skonczylo mi sie zma a zwyklego magnezu nie chcialem kupowac i przez to zakwasilem miesnie , jeszcze do dzis lekkie zakwasy czuje.

Użytkownik Panbudzik edytował ten post 20 maj 2012 - 07:37

Silne zakwasy :D Napisz po prostu, że ci się nie chciało i tyle. Może masz za słabą regenerację i mięśnie są przemęczone. Więcej spać, więcej jeść ( pewnie kanapeczki wpyerdalasz zamiast stejków ). Co do tych prochów, które tak pochłaniasz, to musiałem sobie wyguglać co to jest za tajemnicza nazwa, a to się okazuje magnez i cynk . Weź przykład ze mnie i wsuwaj dziennie tabliczkę czekolady ( kocham LG ).
A tak w ogóle to są jakieś postępy? Spompowałeś już bica i wyrzeźbiłeś klatę?