Witam zakładam dziennik ponieważ chcialbym wprowadzić coś nietypowego dla KFD . Mianowicie stosuję dietę Dukana i w tym dzienniku będę wam pokazaywał jak ona przebiega . Będziecie mogli ją porównać do Low Carba i w przyszłości może pokazać innym jako motywację albo przestrogę .

No to zaczynamy !


Dieta Dukana jest to dieta składająca się z 4 faz . Nię będę się o niej rozpisywał , możecie poczytać tutaj (http://www.kfd.pl/di...l__dieta+dukana) . W mojej ocenie dieta jest prosta , można się na niej najeść smacznie a mimo to waga leci .Są oczywiście dni w których samopoczucie jest gorsze , ale nie jest to najzdrowsza dieta więc trzeba się z tym liczyć .Wybrałem tą dietę ponieważ mamy na niej określone produkty , które możemy jeść tak na prawdę do woli . W moim przypadku na Low Carbie wyglądało to tak : A co tam mam jeszcze 50 g węgli dzisiejszego dnia to sobie zjem batona bo ma 30 g węla . Może wam się to zdawać dziwne , ale tak się działo i dlatego moja waga nie spadała .

W tym momencie jestem już prawie po 3 miesiącach redukcji . Waga już spadła o 12-14 kg . Wymiary podam z teraz bo do wakacji chcę jeszcze trochę zrzucić , a z początku redukcji nie posiadam .



Wymiary

Waga - 97 kg

Klatka - 111 cm

Talia - 96 cm

Pas - 108 cm

Udo - 68 cm

Dieta

Nie mam określonej diety .Postaram się zapisywać posiłki , ale zwykle jem to co ugotuje mama albo ja bądź to co jest w lodówce dozwolonego.

Codziennie piję : 1,5 l wody oraz 1-1,5 l coli zero .


Suplementacja


6:40 - Scorch 2 kaps.

7:00 - Śniadanie

7:10 - Witaminy 2 tabl. + Glukozamina 2 kaps .


15:30 - Scorch 2 kaps.

16:00 - Obiad

16:20 - Witaminy 2 tabl. + Glukozamina 2 kaps . + Witamina C 1 tabl.


19:00 - Kolacja

19:20 - Magnez 1 kaps. + Witamina C 1 tabl.


Trening

Tutaj też nie mogę zaplanować na każdy dzień ćwiczeń ponieważ nie mam roweru stacjonarnego i ćwiczenia wykonuję przeważnie w plenerze np. : Bieganie , Nordic-walking, Koszykówka, Boks ( worek lub sparing) , Rower górski , Szybki marsz , Ćwiczenia na W-F . Pomyślę też nad siłownią , ale narazie nie mam ciężarów . Jeżeli będę trenował to następującym planem :


 Trening.JPG (65,89 KB)
Ilość pobrań: 101

Zdjęcia

 IMG_4411.JPG (114,71 KB)
Ilość pobrań: 134  IMG_4405.JPG (125,88 KB)
Ilość pobrań: 87  IMG_4400.JPG (84,01 KB)
Ilość pobrań: 87

To efekt 2 miesięcznej pracy . Zdjęcia po lewej są z początku redukcji a te po prawej z przed kilku tygodni . Swieże wstawie jak wybiją 3 miesiące redukcji .







Z góry podkreślam , że mogę mieć podobne posty do użytkownika : naturalny99 . To mój kuzyn i często u mnie piszemy tematy bo on nie ma internetu więc żebyście nie myśleli że to moje drugie konto .

Powodzenia i wytrwałości życzę !
Zapraszam do mnie

Naprawdę jest z czym walczyć. Powodzenia!

No powodzenia, niezłe te efekty z 2 miesięcy

Coś jak ja xx czasu temu,od diety Dukana odciągałbym Cię ale jeśli ją stosujesz to wiesz czym to może grozić.Wytrwałości !

Poprawa jest widoczna, wytrwałości

Rozstępy po 'ciąży' to straszne cholerstwo, też zostało mi wiele blizn po wadze 105kg+. Smaruj oliwką, kremami, czym się da póki rozstępy są czerwone, nie zrób takiego błędu jak ja - całkowicie to olałem i teraz chcąc się tego pozbyć pozostaje tylko laser...

Trochę nie rozumiem, piszesz że stosujesz diete dukana a niżej przy DIECIE piszesz że nie masz określonej i jesz to co mama ugotuje T stosujesz tą diete Dukana czy jak? Mniejsza o to Powodzenia, moja ciocia przy wadze startowej 130kg na Dukanie schudła 35kg więc dieta napewno skuteczna

Ciśniesz ostro z tą redukcją. Pilnuj michy i kręć aeroby!

Użytkownik Arcziii dnia 01 maj 2011 - 11:03 napisał

Nie mam określonej bo nie wiem czy rano zdąże zjeść jogurt czy upiec bułki i zjeść na spokojnie , dlatego nie piszę że w I,II,III itp. jem to i tamto bo to może być codziennie coś innego . Jem to co mama ugotuje ponieważ też jest na tej diecie i jemy to samo .

No to teraz rozumiem :) Fajnie się odchudza z mamą też to przechodziłem

Powodzenia

Dzień 1


Dieta i suplementacja

10:40 Scorch 2 kaps .

11:00 Ciasteczka ( 3 łyżki otrąb owsianych, 2 łyżki mąki kukurydzianej , woda , słodzik )

11:25 Witaminy 2 tabl. , Glukozamina 2 kaps.

13:50 Scorch 2 kaps.

14:00 Gulasz ( pierś kurczaka , przyprawy , woda , 3 łyżki otrąb , 2 łyzki mąki )

14:30 Witaminy 2 tabl. , Glukozamina 2 kaps.

17:00 Gulasz

20:00 Gulasz

20:40 Magnez 1 kaps.

Trening

20 min. gry w koszykówkę

20 min. boksowanie w worek

40 min . spacer średnim tempem

Uwagi, spostrzeżenia, wnioski, podsumowanie

Dzisiaj obudziłem się o 11:00 . Dzień senny i deszczowy więc brak chęci na cokolwiek . Nie miałem siły na grę ani boks , jedynie na spacer dostałem kopa bo lało i chciałem jak najszybciej być w domu. Jedzenie nie zbyt urozmaicone , ale da się najeść i było smaczne :)

Noo zasuwaj

jeszcze długa droga przed Tobą
ale jak nie odpuścisz to dasz radę
powodzenia

Dzień 2 (Proteiny i warzywa)



Dieta i suplementacja

10:00 2 Bułki (4 łyzki otrąb , 2 jajka , 2 łyzki serka wiejskiego light , sól , łyżka mąki kukurydzianej) z szynką drobiową , ogórkiem i pomidorem + Jajecznica z 4 jajek

10:45 Scorch 2 kaps. , Witaminy 2 tabl. , Glukozamina 2 kaps.

13:00 Jogurt light 500 g

14:30 Scorch 2 kaps.

15:00 Pierś grilowana z sałatką ( sałata, pomidor , ogórek ,szczypiorek, jogurt naturalny , przyprawy)

15:30 Witaminy 2 tabl. , Glukozamina 2 kaps.

19:00 Omlet (3 łyzki otrąb, 4 jajka, łyzka serka wiejskiego light , 6 słodzików ,łyzka mąki kukurydzianej) polany jogurtem light .

19:05 Magnez 1 kaps.

22:30 2 kiełbasy drobiowe


Trening

Brak

Uwagi, spostrzeżenia, wnioski, podsumowanie

Dzisiaj rano się budze a tu śnieg i 5 stopni za oknem xD więc aura nie sprzyjała ćwiczeniom i czemu kolwiek ;D Dietka i suple dobrze , może troche za duzo otrąb , ale generalnie szło się najeść . Nie wiem czy to od spalacza czy od czego , ale co rano się budze to się trzęse o co komże być kaman ? Brak ćwiczeń . Doszły dwie kiełbasy także jutro nie spodziewam się spadku wagi :):(

No i jeszcze track dnia :D

Dzień 3


Dieta i suplementacja

10:50 Scorch 2 kaps.

11:30 2 kanapki ( otręby,serek ,jajka,sól) z warzywami(pomidor,ogórek ) , lekko posmarowane majonezem

11:40 Witaminy 2 tabl. , glukozamina 2 kaps .

17:10 Budyń ( skład: mąka kukurydziana , aromat , itd. Dozwolony na mojej diecie ) + Jogurt light jogobella pieczone jabłka.

19:00 Scorch 2 kaps.

19:10 Gulasz z piersi

19: 15 Witaminy 2 tabl. ,Glukozamina 2 kaps. , Magnez 1 kaps.



Trening

Koszykówka - 130 min

Spacer średnim tempem -30 min


Uwagi, spostrzeżenia, wnioski, podsumowanie

Rano wszedłem na wagę a tam nie tyle że nie było spadku wagi , ale wzrost . Wkurzyłem się z tego powodu i dzisiaj mniej jadłem , a więcej ćwiczyłem .Koszykówka to umownie 130 min . bo troche porzucaliśmy troche pobiegaliśmy , ale zawsze jakis sport niż gra na pleju :D Suple troche nie według planu , ale ogólnie dzień raczej na 65-75 %. Rano jeszcze przed koszem sauna 15 min :D

Chris Johnson . Z Polski do NBA :D

Spadek tłuszczu nie jest równoważny z wagą,na wagę też patrz ale głównym wyznacznikiem nie dlugo powinny byc dla Ciebie lustro i centymetr

Wiem wiem , mierze się ,robię zdjęcia i ważę . Raczej waga równomiernie spada z pasem , ale rzeczywiście czasem pas już spadł a waga stała albo na odwrót . Na szczęście dzisiaj rano już spadek wagi i spadek w pasie :D

Zapowiada się ciekawy dziennik. Wagą się nie przejmuj bo czasami tak jest że skacze w górę. Powodzenia

Widać poprawę, jest na prawdę coraz lepiej, jeszcze będą z ciebie "ludzie"
Powodzenia!