Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ale nie nowy jako tako z tematem silownia ,zmagam sie z ciezarami jakies 8 miesiecy ,mam 17 lat wzrost 176cm waga 77 kg , plany treningowe zmieniam co tydzien znaczy uklad i rodzaj cwiczen zeby miesnie sie nie przywyczajaly do jednego (plan zarzuce po nizej :P)Otoz moj problem polega na tym ze nie moge zrzucic opony robilem juz wszystko biegalem, trening na rzezbe (przez 2 tyg schudlem 6 kg lecz z wygladu duzo sie nie zmienilo ),a teraz jestem na etapie spalacza tluszczu(Clen burexin) dieta (jako taka jest niestety nie moge sie jej pochlonac calkowicie iz pracuje a tam ciezko z systematycznoscia) i aerobow (rowerek 30 min, brzuchy po 120 po kazdym treningu ) a o to moj trening na ten tydzien(sorry ze tak nie jasno ale nie pamietam nazw dokladnych cwiczen) :

Poniedzialek: Plecy : podciaganie drazka zza kark 4 serie 10x8x8x6 (dokladanie do kazdej serii kg)
Wioslowanie na maszynie lezac na brzuchu : 10x8x8x6(to samo dokladanie)
Martwy ciag 10x8x8x6
Grzbiety lezac skos gora na brzuchu az do wyczerpania

Triceps : Uginanie ramion na francuskiej leząc 12x10x10x8 (to samo dokladanie kg)
uginanie ramion na stojaco zza kark na lamanej 12x10x10x8 (dokladanie) (niestety tylko dwa cwiczenia iz mam tricepsy nie proporcjonalne do reszty miesni rąk :P )
Rowerek 30 min , 120 brzuchow na skosie w dól

Środa
Barki : Wyciskanie żołnierskie 12x10x8x6 (dokladanie kg po kazdej serii)
Arnoldki 10x8x8x6
Unoszenie hantli w bok 10x8x8x6
podciaganie sztangi lamanej do brody 10x8x8x6 (dokladanie po kg )

Piątek
Klata sztanga: plasko 10x8x8x6 dokladanie kg
skos gora 10x8x8x6 dokladanie etc
rozpietki hantle skos gora 10x8x8x6
Biceps : Modlitewnik siedzac 12x10x10x8 dokladanie
Mlotki 10x8x8x6
Biceps na bramie drazek od dolu dokladanie etcetc..

(Przepraszam jesli jest cos nie jasne ale nie mialem zaciecia szukac poprawnych nazw )Fote zarzuce jakas pozniej :P Pomozecie mi troche w tym wszystkim

powodzenia

Powodzenia.

Sroda byl trening na barki zrobilem 4 ćwiczenia :
-Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 (dokladalem skonczylem na 40 kg zaczynalem od 30,next tydzien dokladam od pierwszej serii 2.5k kg)
-Linki wyciąg do czoła (na tylne cześci barków ) 10-8-8-6 od 15 kg do 20 kg (next tydzien nie dokladam za ciężko)
-lamana do brody 10-8-8-6 (18 kg , next tydzien dokladam 5 kg )
-hantle opad do boku 10-8-8-6-6 (5 kg ciezka sprawa styralem na maxa )
potem 140 brzuchow łącznie skos dól i i na plasko (rowerek przekladam na jutro iz zrobilem na koniec martwy i mnie skurcze w udach lapaly:P)
Dieta dzis rano 2 tabsy clen burexin 30 min przed sniadaniem na sniadanie 3 kromki chlebka razowego 20 g margaryny 30 g wedliny ,gruszka , nastepnie na obiad zjadlem 2 tabsy clen burexin (niesteyt nie bylo czasu na 2 sniadanie ;/ ) Schabowe 150 g serek wiejski 200 g 3 kromki razowego bez masla ,banana , gruszke ,przed treningiem wypilem jogurt wysoko weglowodanowy , jabłko , 1 tabs clen burexin po treningu banan , jogurt pitny danona , i parowke z wolowiny (musialem sie czyms dojesc :P) na kolacje zjadlem 200 g makaronu z odrobina miesa wieprzowego.. i to na dzis koniec jedzenia zaraz spac :P

Uzupełnij profil i staraj się prowadzic estetycznie DT jak już zacząłeś

Nóg nie robisz?

Powodzenia

2tygodnie redukcji i oczekiwałes cudów? połowa tego wszystkiego to pewnie i tak woda była
ja nie oczekiwałbym konkretnych efektow szybciej niz 1-2msc

Nóg nie robie poniewaz rowerek mi starczy i tak dosyc intensywnie jezdze wiec zakwaasy sa ;p (profil uzupelnie jak bede mial czas :P a pod wieczor zapodam kolejna rozpiske treningu i diety z dnia dzisiejszego )

rowerek to nie to samo co trening siłowy na nogi
więc pomysl o tym jeszcze

powodzenia:)

Powodzenia .

Widocznie nogi mu urwało na wojnie, a zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem treningu poza słabym dotlenieniem mięśnia. Trenuj nogi to nie zostaniesz bocianem. Co do reszty planu to moim zdaniem lipa, nie widzę sensu w każdym ćwiczeniu robić po 4-ry serie. Zamiast 2-3 ćwiczeń lepiej zrobić 3-4. Ta sama ilość serii a więcej bodźców.

Powodzenia.

Wiesz co moze i masz racje co do tych serii ,tylko mam pytanie jesli chcialbym teraz zaczac robic 4 cwiczenia na klate to czy sie oplaca ? np plasko , skos gora, rozpietki i na bramie gorna czesc klaty tak jak ty mowisz po 3 serie ? czy poprostu zamieniac co tydzien np rozpietki z brama ?

A czemu ma się nie opłacać ?

Jeśli chodzi o rozpiętki/ściąganie na bramie to te pierwsze bardziej rozciągają a drugie spinają.

Co do klatki możesz co tydzień wymieniać ćwiczenia jak i ich kolejność, a ćwiczeń nie brakuje np:
- płasko 4x, skos 3x, przenoszenie/wyciskanie hnt 3x, rozpiętki/brama 2-3x itp.

i z resztą partii zrobić podobnie, bo nie samą klatką żyje człowiek :)

Powodzonka i wytrwałości

Wczoraj zrobilem trening klaty i bicepsa :
Klatka :
-Płasko 12-10-8 (60-65-70 kg) z nogami skrzyzowanymi tak aby z brzucha i nog byl kąt prosty
-Skos gora 10-8-6 (55-55-50 taki uklad ciezarow poniewaz nie wytrzymalem tego zbyt ciezko poszlo)
-Brama gorne partie 12-10-8 (5-7-10)
-rozpiętki skos gora 10-8-8 (9.5 kg hantla )
Biceps :
-modlitewnik siedząc 12-10-8 (27 kg , 30, 33)
-brama od dolu na dwie rece (nie wiem jak to nazwac sam wymyslilem sobie to na treningu )12-10-8
-brama od gory 12-10-8
-mlotki na modlitewniku 12-10-6 ( 6 poniewaz tak sie spompowalem ze mi rece dretwialy :P) 20 kg
150 brzuszkow na zmiane skos w dol i plasko , rowerek 15 min iz juz zamykali silownie

Wytrwalosci

Dzis zrobie trening na klatke i biceps mimo tego ze byl ostatnio (chce poprostu zrobic tak pon:klata bic sroda :plecy tric , piatek barki )
Płasko na hantlach 12-10-8 od 20 kg 1 hantla do 30 kg
Skos góra hantle 12-10-8 17.5 kg 1 hantla do 20-22 (zobacze jak pojdzie dawno nie robilem)
Gora klata na bramie 12-10-10
Rozpietki na plasko 12-10-8-
Biceps :
Modlitewnik 12-10-8
POdciaganie na drążku 12-10-8
Mlotek na hantlach stojac 12-10-8
hantle siedzac 12-10-8
brzuchy 160 (o 10 wiecej niz ostatnio progres musi byc :D )Rowerek 30 min

Trening poszedl Ekstra tylko strasznie meczacy :D (przez caly dzien nie udalo mi sie dzis diety utrzymac zapomnialem kupic serkow wiejskich owocow i ogolnie calosc :P dopiero kolacja salatka cezar i serek wiejski )

Rób nogi. Rowerek to nie wszystko. Przeczytaj sobie: http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
A i najważniejsze RÓB NOGI :)

No dzis fajny trening plecow i trica , wypadl ekstra ,pompa ,rekordowo brzuchy 200 :) a o to trening :
Plecy :
- podciaganie drazka do plecow , 12-10-8 (40 - 45 - 50 kg)
- podciaganie uchwytu takiego w ksztalcie trojkata siedzac do brzucha na motyle :P 12-10-8 (40-45 kg )
- sciaganie uchwytow lokciami blisko bioder siedzac ( na miesnie miedzy lopatkami :P )12-10-10 (30-40 kg )
- Martwy ciag 12-10-10 -50 kg
Triceps :
-sciaganie uchwytu do dolu podchwytem na bramie 12-12-10
-hantelka tak opierajac reke o laweczke i kolano na zmiane 12-10-10