Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
20 Marca 2011 (Dzień 21)
Czy tylko mi ten czas tak ucieka?
Niedziela. Trening i dieta jest.
Dzisiejszy trening: Bieganie
+A6W
Bieganie na czczo żeby rozgrzeszyć wczorajszy dzień off. 1caps Hellburnera zaraz po obudzeniu, aminokwasy i godzinna przebieżka.
Dzisiaj gdzieś doczytałem się, że trenując bez odpowiedniej diety np. 5godzin tygodniowo, daleko się nie zajdzie.
Niby oczywiste. Ale zobaczcie, jak ktoś trenuje 5godzin/tydzień to i tak sporo. A to zaledwie 3% z całego tygodnia. Co z pozostałymi 97%? Te 97% czasu powinna zajmować nam regeneracja i dbanie o to co wkładamy do naszej paszczy.
97% > 3%
Dieta > Trening ... > suple 0,0% ?
Pomyślcie nad tym.
Dzisiejsza dieta:
1. Owsianka z suszonymi owocami + Witaminy
2. 3 jajka, brokuł
3. Płatki musli z mlekiem + Tran
4. Kurczak, fasola, pomidory z patelni (podsmażane na oleju roślinnym)+ Witaminy
5. Płatki musli, makaron razowy, banan
6. Kurczak, fasola, pomidory
Na noc 1caps ZMA
DT Rafol
Ocena:
#41
Rafol 
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 517
- Rejestracja: 13 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 20 marzec 2011 - 21:32
The warrior doesn’t think like we do. The warrior doesn’t think about what he should, what he’d like, what he wouldn’t like. He sees where he needs to be and he gets there no matter what.
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
BCAA Xtra + CarboNox + Shaker KFD (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Weider Giant Mega Mass 4000 - 7000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 235,00 zł)
Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł)
Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
--------------------------------------
BCAA Xtra + CarboNox + Shaker KFD (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Weider Giant Mega Mass 4000 - 7000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 235,00 zł) Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł) Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
DT by Mati ! | Pomalutku do celu .. , Witajcie | Każdego dnia bliżej celu , Poszukuje osób ze Szczytna lub okolic | w celu konsultacji... , Przykładowy plan treningowy na mase | chęć ułożenia dobrego planu treningowego w celu wzrostu mięśni , OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD + GAINERATOR | W celu zwiekszenia ilosci bialka
DT by Mati ! | Pomalutku do celu .. , Witajcie | Każdego dnia bliżej celu , Poszukuje osób ze Szczytna lub okolic | w celu konsultacji... , Przykładowy plan treningowy na mase | chęć ułożenia dobrego planu treningowego w celu wzrostu mięśni , OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD + GAINERATOR | W celu zwiekszenia ilosci bialka
#42
Rafol
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 517
- Rejestracja: 13 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 21 marzec 2011 - 21:57
21 Marca 2011 (Dzień 22)
Nie wyspałem się. Mimo tego, że piłem kawę, koło 16 zaczynałem zasypiać na siedząco więc potrzebna była druga mocniejsza. Zadziałała :)
Dzisiejszy trening: Spartan split
+A6W (zawsze zapominam to dopisać)
Intensywność odziwo bardo dobra. Fajnie poszło. Najbardziej dostały nogi.
Dzisiejsza dieta:
1. Płatki musli, suszone owoce, 2 jajka + Witaminy
2. Szynka wędzona, makaron razowy, pomidor
3. Tuńczyk, makaron razowy + Tran + Witaminy
4. Kurczak, warzywa, ziemniak
5. Szejk proteinowy z malinami i bananem
6. Kurczak, warzywa, ziemniak, makaron razowy
Na noc 2caps ZMA
Nie wyspałem się. Mimo tego, że piłem kawę, koło 16 zaczynałem zasypiać na siedząco więc potrzebna była druga mocniejsza. Zadziałała :)
Dzisiejszy trening: Spartan split
+A6W (zawsze zapominam to dopisać)
Intensywność odziwo bardo dobra. Fajnie poszło. Najbardziej dostały nogi.
Dzisiejsza dieta:
1. Płatki musli, suszone owoce, 2 jajka + Witaminy
2. Szynka wędzona, makaron razowy, pomidor
3. Tuńczyk, makaron razowy + Tran + Witaminy
4. Kurczak, warzywa, ziemniak
5. Szejk proteinowy z malinami i bananem
6. Kurczak, warzywa, ziemniak, makaron razowy
Na noc 2caps ZMA
The warrior doesn’t think like we do. The warrior doesn’t think about what he should, what he’d like, what he wouldn’t like. He sees where he needs to be and he gets there no matter what.
#43
Rafol
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 517
- Rejestracja: 13 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 22 marzec 2011 - 21:57
22 Marca 2011 (Dzień 23)
Cały dzień jakiś zły chodzę. Zrzucę winę na testosteron.
Dzisiejszy trening: Biegowo/Bokserski
+A6W
15minut szybkiego biegu, 30minut worek bokserski, A6W
Dobra intensywność. Sporo energii. Przynajmniej przez tą złość mam więcej energii, można to dobrze wykorzystać.
Niestety bliscy obrywają.
Dzisiejsza dieta:
1. Płatki musli z suszonymi owocami, 2 jaja, kawa + Witaminy
2. Serek wiejski light, banan, kanapka z razowego z pieczoną szynką
3. Lasagne ze szpinakiem, surówki, kawa
4. Kurczak gotowany, ryż brązowy, brokuł, surówka + Witaminy + Tran
5. Szejk proteinowy z mrożonymi malinami i bananem
6. Kurczak gotowany, ryż brązowy, brokuł, surówka
Na noc 2caps ZMA
Mały update żeby może odrobinę ciekawiej było :)
Cały dzień jakiś zły chodzę. Zrzucę winę na testosteron.
Dzisiejszy trening: Biegowo/Bokserski
+A6W
15minut szybkiego biegu, 30minut worek bokserski, A6W
Dobra intensywność. Sporo energii. Przynajmniej przez tą złość mam więcej energii, można to dobrze wykorzystać.
Niestety bliscy obrywają.
Dzisiejsza dieta:
1. Płatki musli z suszonymi owocami, 2 jaja, kawa + Witaminy
2. Serek wiejski light, banan, kanapka z razowego z pieczoną szynką
3. Lasagne ze szpinakiem, surówki, kawa
4. Kurczak gotowany, ryż brązowy, brokuł, surówka + Witaminy + Tran
5. Szejk proteinowy z mrożonymi malinami i bananem
6. Kurczak gotowany, ryż brązowy, brokuł, surówka
Na noc 2caps ZMA
Mały update żeby może odrobinę ciekawiej było :)
The warrior doesn’t think like we do. The warrior doesn’t think about what he should, what he’d like, what he wouldn’t like. He sees where he needs to be and he gets there no matter what.
#44
pukiel
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1394
- Rejestracja: 24 06 2008
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Cz-wa
-
Staż [mies.]: 12+
Napisano 22 marzec 2011 - 22:00
Całkiem, całkiem 
widać, że ,,urosłeś" bo koszulka już mała się robi hehe... :)
Czy Tobie również wysoko zaczyna się biceps i między przedramieniem, a bicem na lekko ugiętej ręce powstaje ,,szpara" ?
widać, że ,,urosłeś" bo koszulka już mała się robi hehe... :)Czy Tobie również wysoko zaczyna się biceps i między przedramieniem, a bicem na lekko ugiętej ręce powstaje ,,szpara" ?
Patrz na kota WhisKOKSA "Suplementy z WHISKAS dają mu nadkocią wytrzymałosc...Pompuje i pompuje"
Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięśniową, jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty.
"Walka trwa, od prologu po epilog" - Dziennik treningowy
Zachęcam do komentowani zdjęć (strona 1)
Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięśniową, jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty.
"Walka trwa, od prologu po epilog" - Dziennik treningowy
Zachęcam do komentowani zdjęć (strona 1)
#45
Rafol
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 517
- Rejestracja: 13 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 22 marzec 2011 - 22:11
Użytkownik pukiel dnia 22 marzec 2011 - 22:00 napisał
Całkiem, całkiem widać, że ,,urosłeś" bo koszulka już mała się robi hehe... :)
Czy Tobie również wysoko zaczyna się biceps i między przedramieniem, a bicem na lekko ugiętej ręce powstaje ,,szpara" ?
widać, że ,,urosłeś" bo koszulka już mała się robi hehe... :)Czy Tobie również wysoko zaczyna się biceps i między przedramieniem, a bicem na lekko ugiętej ręce powstaje ,,szpara" ?
Nie jestem pewien o jakiej szparze mówisz. Jedyną jaką zauważyłem lekko zasłania koszulka i przypomina to bardziej wgłębienie niż szparę. Ale każdemu inaczej się rozwijają mięśnie :)
The warrior doesn’t think like we do. The warrior doesn’t think about what he should, what he’d like, what he wouldn’t like. He sees where he needs to be and he gets there no matter what.
#47
Rafol
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 517
- Rejestracja: 13 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 23 marzec 2011 - 21:40
23 Marca 2011 (Dzień 24)
Dobry dzień.
Zdjęcia wstawię w dniu 30. Będę je wstawiał cyklicznie co 30dni. Chyba, że będą jakieś niespodzianki
Zastanawiam się nad wycinką z hellburnerem. (Kwiecień/Maj)
Dzisiejszy trening: Spartan
+A6W
Dzisiejszy trening, mimo to, że z bardzo wysoką intensywnością poszedł zaskakująco łatwo.
Byłem zlany potem a zmęczenia zero.
Dzisiejsza dieta:
1. Płatki musli, 2 jaja, kawa + Witaminy
2. Chleb razowy 4 kromki, tuńczyk + Tran
3. Makaron razowy, szpinak
4. Kurczak pieczony, makaron razowy, surówka, brokuł + Witaminy
5. Szejk proteinowy z mrożonymi malinami i bananem
Na noc 2caps ZMA
Dobry dzień.
Zdjęcia wstawię w dniu 30. Będę je wstawiał cyklicznie co 30dni. Chyba, że będą jakieś niespodzianki
Zastanawiam się nad wycinką z hellburnerem. (Kwiecień/Maj)
Dzisiejszy trening: Spartan
+A6W
Dzisiejszy trening, mimo to, że z bardzo wysoką intensywnością poszedł zaskakująco łatwo.
Byłem zlany potem a zmęczenia zero.
Dzisiejsza dieta:
1. Płatki musli, 2 jaja, kawa + Witaminy
2. Chleb razowy 4 kromki, tuńczyk + Tran
3. Makaron razowy, szpinak
4. Kurczak pieczony, makaron razowy, surówka, brokuł + Witaminy
5. Szejk proteinowy z mrożonymi malinami i bananem
Na noc 2caps ZMA
The warrior doesn’t think like we do. The warrior doesn’t think about what he should, what he’d like, what he wouldn’t like. He sees where he needs to be and he gets there no matter what.
#48
Rafol
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 517
- Rejestracja: 13 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 24 marzec 2011 - 21:54
24 Marca 2011 (Dzień 25)
Wstałem o 5 rano bo uznałem, że przewracanie się z boku na bok nie ma większego sensu.
Poszedłem biegać.
W związku z tak wczesnną pobudką sporo zjadłem. Mam nadzieje, że nie za dużo. Czy 7 posiłków to już grzech?
Dzisiejszy trening: Bieganie
Bieg średnim tempem (po prostej, pod górę, po schodach)
Dzisiejsza dieta:
1. Płatki musli, 2 jajka, + Witaminy
2. Serek wiejski light, jabłko, miód, kawa + Tran
3. 2 kanapki na razowym z kurczakiem i pomidorem
4. Serek wiejski light, banan
5. Biały ryż, kurczak gotowany, tuńczyk, sałata
6. Płatki musli z rodzynkami
7. Kurczak, brązowy ryż
Wstałem o 5 rano bo uznałem, że przewracanie się z boku na bok nie ma większego sensu.
Poszedłem biegać.
W związku z tak wczesnną pobudką sporo zjadłem. Mam nadzieje, że nie za dużo. Czy 7 posiłków to już grzech?
Dzisiejszy trening: Bieganie
Bieg średnim tempem (po prostej, pod górę, po schodach)
Dzisiejsza dieta:
1. Płatki musli, 2 jajka, + Witaminy
2. Serek wiejski light, jabłko, miód, kawa + Tran
3. 2 kanapki na razowym z kurczakiem i pomidorem
4. Serek wiejski light, banan
5. Biały ryż, kurczak gotowany, tuńczyk, sałata
6. Płatki musli z rodzynkami
7. Kurczak, brązowy ryż
The warrior doesn’t think like we do. The warrior doesn’t think about what he should, what he’d like, what he wouldn’t like. He sees where he needs to be and he gets there no matter what.
#49
Rafol
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 517
- Rejestracja: 13 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 25 marzec 2011 - 22:53
25 Marca 2011 (Dzień 26)
Średni humor. Poza tym średnie zmęczenie. Ogólnie nie najgorzej.
Dzisiejszy trening: Spartan split
Dobra intensywność i dokładność wykonywania ćwiczeń. Wszystko super.
Dzisiejsza dieta:
1. Płatki owsiane z suszonymi rodzynkami i miodem, 2 jaja + Witaminy
2. Makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwki, pomidor
3. Makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwki, pomidor + Tran
4. Omlet z 4 białek, 1żółtka + Witaminy
5. Szejk proteinowy, banan
+ Codziennie zjadam jakieś owoce, piję kawę i dużo wody po prostu nigdy tego nie zapisuję.
Na noc 1caps ZMA (zauważyłem, że po 1caps śpi mi się lepiej niż po 2, z tego też powodu przerzucam się na 1 dziennie)
Średni humor. Poza tym średnie zmęczenie. Ogólnie nie najgorzej.
Dzisiejszy trening: Spartan split
Dobra intensywność i dokładność wykonywania ćwiczeń. Wszystko super.
Dzisiejsza dieta:
1. Płatki owsiane z suszonymi rodzynkami i miodem, 2 jaja + Witaminy
2. Makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwki, pomidor
3. Makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwki, pomidor + Tran
4. Omlet z 4 białek, 1żółtka + Witaminy
5. Szejk proteinowy, banan
+ Codziennie zjadam jakieś owoce, piję kawę i dużo wody po prostu nigdy tego nie zapisuję.
Na noc 1caps ZMA (zauważyłem, że po 1caps śpi mi się lepiej niż po 2, z tego też powodu przerzucam się na 1 dziennie)
The warrior doesn’t think like we do. The warrior doesn’t think about what he should, what he’d like, what he wouldn’t like. He sees where he needs to be and he gets there no matter what.
#50
Rafol
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 517
- Rejestracja: 13 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 26 marzec 2011 - 23:15
26 Marca 2011 (Dzień 27)
Dzień off.
Dzień off.
The warrior doesn’t think like we do. The warrior doesn’t think about what he should, what he’d like, what he wouldn’t like. He sees where he needs to be and he gets there no matter what.
#52
Rafol
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 517
- Rejestracja: 13 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 27 marzec 2011 - 20:35
27 Marca 2011 (Dzień 28)
Dzień udany. Samopoczucie dobre, dużo energii. Rano wrzuciłem 1caps hellburnera na pobudkę i zrobiłem trening (przed śniadaniem) Bieganie + A6W.
Wieczorem rower ale tego nie liczę jako trening :)
Dzisiejszy trening: Bieganie
+A6W
W sumie zajęło mi to 60minut.
Dzisiejsza dieta:
1. Płatki owsiane z rodzynkami, 2 jaja + Witaminy
2. Mięso pieczone, ryż brązowy, buraki, oliwki + Tran
3. Mięso pieczone, ryż brązowy, pomidor, oliwki + Witaminy
4. Płatki musli z rodzynkami, gryz chudego twarogu
5. Karkówka pieczona, dziki ryż, surówka
Pomiędzy wpadło jabłko.
Na noc 1caps ZMA.
Dzięki za miłe słowo :)
W soboty robię "cheat day" i pozwalam sobie na 1 posiłek złożony z czegokolwiek na co mam ochotę :)
Myślę, że takie coś nie zaszkodzi a na pewno pozwoli się zrelaksować i fizycznie i psychicznie.
Dzień udany. Samopoczucie dobre, dużo energii. Rano wrzuciłem 1caps hellburnera na pobudkę i zrobiłem trening (przed śniadaniem) Bieganie + A6W.
Wieczorem rower ale tego nie liczę jako trening :)
Dzisiejszy trening: Bieganie
+A6W
W sumie zajęło mi to 60minut.
Dzisiejsza dieta:
1. Płatki owsiane z rodzynkami, 2 jaja + Witaminy
2. Mięso pieczone, ryż brązowy, buraki, oliwki + Tran
3. Mięso pieczone, ryż brązowy, pomidor, oliwki + Witaminy
4. Płatki musli z rodzynkami, gryz chudego twarogu
5. Karkówka pieczona, dziki ryż, surówka
Pomiędzy wpadło jabłko.
Na noc 1caps ZMA.
Użytkownik szacher7 dnia 27 marzec 2011 - 20:03 napisał
Tak trzymaj! A do diety wpadnie Ci czasami jakiś baton, energy drink? czy trzymasz dietkę 100%./?
Dzięki za miłe słowo :)
W soboty robię "cheat day" i pozwalam sobie na 1 posiłek złożony z czegokolwiek na co mam ochotę :)
Myślę, że takie coś nie zaszkodzi a na pewno pozwoli się zrelaksować i fizycznie i psychicznie.
The warrior doesn’t think like we do. The warrior doesn’t think about what he should, what he’d like, what he wouldn’t like. He sees where he needs to be and he gets there no matter what.
#53
Rafol
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 517
- Rejestracja: 13 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 28 marzec 2011 - 22:49
28 Marca 2011 (Dzień 29)
Dzień ok.
Uwaga zmiana planów! Od Środy (30 Marca) Chcę wrócić na miesiąc na siłownie. Bo tak, po prostu mam na to ochotę.
Będę stosował program "Super 50"
Ale od maja wracam do tego samego układu jaki mam teraz. Więc możecie śmiało śledzić :)
Dzisiejszy trening: Spartan
Myślałem, że dzisiaj środa więc zrobiłem spartan zamiast spartan split.
W treningu Spartan zwiększyłem liczbę powtórzeń z 300 do 350. Czyli w każdym ćwiczeniu dodałem 5 reps.
Dobrze poszło.
Dzisiejsza dieta:
1. Płatki owsiane z suszonymi rodzynkami, śliwką, żurawiną, 2 jaja + Witaminy
2. Kawa, Makaron razowy z truskawkami, chudym twarogiem i jogurtem naturalnym
3. Karkówka pieczona, ryż dziki, surówki + Tran + Witaminy
4. Szejk proteinowy z mrożonymi malinami i bananem
5. Karkówka pieczona, chleb razowy z kawałkiem pasztetu, surówka
Na noc 1caps ZMA.
Autorski filmik.
Dzień ok.
Uwaga zmiana planów! Od Środy (30 Marca) Chcę wrócić na miesiąc na siłownie. Bo tak, po prostu mam na to ochotę.
Będę stosował program "Super 50"
Ale od maja wracam do tego samego układu jaki mam teraz. Więc możecie śmiało śledzić :)
Dzisiejszy trening: Spartan
Myślałem, że dzisiaj środa więc zrobiłem spartan zamiast spartan split.
W treningu Spartan zwiększyłem liczbę powtórzeń z 300 do 350. Czyli w każdym ćwiczeniu dodałem 5 reps.
Dobrze poszło.
Dzisiejsza dieta:
1. Płatki owsiane z suszonymi rodzynkami, śliwką, żurawiną, 2 jaja + Witaminy
2. Kawa, Makaron razowy z truskawkami, chudym twarogiem i jogurtem naturalnym
3. Karkówka pieczona, ryż dziki, surówki + Tran + Witaminy
4. Szejk proteinowy z mrożonymi malinami i bananem
5. Karkówka pieczona, chleb razowy z kawałkiem pasztetu, surówka
Na noc 1caps ZMA.
Autorski filmik.
The warrior doesn’t think like we do. The warrior doesn’t think about what he should, what he’d like, what he wouldn’t like. He sees where he needs to be and he gets there no matter what.
#54
Rafol
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 517
- Rejestracja: 13 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 29 marzec 2011 - 20:33
29 Marca 2011 (Dzień 30)
Taki sobie dzień. Jutro zaczynam trening na siłowni + Zaczynam suplementacje hellburnerem i redukuję węgle.
Generalnie wycinamy. Za parę dni dojdzie kreatyna i zobaczymy co z tego wyjdzie. Może trochę chaotycznie to wygląda ale chcę ruszyć z kopyta do przodu. :)
Dzisiejszy trening: Bieganie/Boks
Dzisiaj mi się wyjątkowo nie chciało trenować. Jakaś słaba aura panuje. Ale jebać aurę - poszedłem.
30minut biegania (15minut HIIT)(15minut jogging) + 10minut boks + A6W
Dzisiejsza dieta:
1. Płatki owsiane z rodzynkami, śliwką i żurawiną, 2 jaja + Witaminy
2. Chleb razowy, szynka, pomidor, serek wiejski light
3. Karkówka pieczona, chleb razowy z dynią, surówka + Tran + Witaminy
4. Płatki musli, łosoś wędzonny
5. Szejk proteinowy z malinami i bananem
Na noc 1caps ZMA
Jako, że jest dzień 30 wstawiam zdjęcie z update.
Generalnie jestem zadowolony, powoli zaczyna wyłazić krata. Wszystko ruszyło do przodu. Sylwetka się ładnie poprawiła.
Wydaję mi się, że miałem trochę za dużo węgli w diecie dla tego lekkie podlanie.
Ps: Sorki za jakość zdjęcia ale miałem tylko telefon. 1 fota musi wystarczyć.
A za bałagan nie przepraszam.
Zdjęcie bez "pompy".
Taki sobie dzień. Jutro zaczynam trening na siłowni + Zaczynam suplementacje hellburnerem i redukuję węgle.
Generalnie wycinamy. Za parę dni dojdzie kreatyna i zobaczymy co z tego wyjdzie. Może trochę chaotycznie to wygląda ale chcę ruszyć z kopyta do przodu. :)
Dzisiejszy trening: Bieganie/Boks
Dzisiaj mi się wyjątkowo nie chciało trenować. Jakaś słaba aura panuje. Ale jebać aurę - poszedłem.
30minut biegania (15minut HIIT)(15minut jogging) + 10minut boks + A6W
Dzisiejsza dieta:
1. Płatki owsiane z rodzynkami, śliwką i żurawiną, 2 jaja + Witaminy
2. Chleb razowy, szynka, pomidor, serek wiejski light
3. Karkówka pieczona, chleb razowy z dynią, surówka + Tran + Witaminy
4. Płatki musli, łosoś wędzonny
5. Szejk proteinowy z malinami i bananem
Na noc 1caps ZMA
Jako, że jest dzień 30 wstawiam zdjęcie z update.
Generalnie jestem zadowolony, powoli zaczyna wyłazić krata. Wszystko ruszyło do przodu. Sylwetka się ładnie poprawiła.
Wydaję mi się, że miałem trochę za dużo węgli w diecie dla tego lekkie podlanie.
Ps: Sorki za jakość zdjęcia ale miałem tylko telefon. 1 fota musi wystarczyć.
A za bałagan nie przepraszam.
Zdjęcie bez "pompy".
The warrior doesn’t think like we do. The warrior doesn’t think about what he should, what he’d like, what he wouldn’t like. He sees where he needs to be and he gets there no matter what.
#56
Rafol
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 517
- Rejestracja: 13 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 30 marzec 2011 - 08:05
Użytkownik szacher7 dnia 30 marzec 2011 - 00:36 napisał
Jaga waga docelowa? spoko filmik 
Dzięki za miłe słowo.
Waga mnie nie interesuje. Chodzi o to co widać w lustrze. Jeżeli będę wyglądał fajnie przy wadze 80 to dobrze. Jeżeli przy 95 też dobrze. :)
The warrior doesn’t think like we do. The warrior doesn’t think about what he should, what he’d like, what he wouldn’t like. He sees where he needs to be and he gets there no matter what.
#57
Rafol
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 517
- Rejestracja: 13 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 30 marzec 2011 - 21:13
30 Marca 2011 (Dzień 31)
Dieta ok. Trening ok. Samopoczucie bardzo dobre pewnie od hellburnera.
Dzisiejszy trening: Super 50 - Nogi, Triceps, Przedramie, Brzuch
Bardzo wyczerpujący jest ten trening. Obciążenia śmiesznie małe ale po 50repsach boli jak cholera. Fajne :)
(3x)
- Przysiad 15x
- Uginanie leżąc 20x
- Prostowanie siedząc 15x
(3x)
- Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 15x
- Prostowanie na wyciągu z drążkiem 15x
- Pompki odwrotne 20x
(2x)
- Uginanie nachwytem sztangi 15x
- Uginanie podchwytem sztangi 15x
- Okręgi ze sztangielkami 20x
- A6W 2x
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
1. Płatki owsiane z suszonymi rodzynkami, 2 jaja + Witaminy + Glukozamina
2. Chleb razowy, łosoś wędzony, oliwki
Hellburner
3. Kurczak gotowany, ryż brązowy, surówka + Tran
4. Płatki musli + Witaminy
5. bcaa + Szejk proteinowy
6. Kurczak gotowany, ryż brązowy, surówka + Glukozamina
Dieta ok. Trening ok. Samopoczucie bardzo dobre pewnie od hellburnera.
Dzisiejszy trening: Super 50 - Nogi, Triceps, Przedramie, Brzuch
Bardzo wyczerpujący jest ten trening. Obciążenia śmiesznie małe ale po 50repsach boli jak cholera. Fajne :)
(3x)
- Przysiad 15x
- Uginanie leżąc 20x
- Prostowanie siedząc 15x
(3x)
- Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 15x
- Prostowanie na wyciągu z drążkiem 15x
- Pompki odwrotne 20x
(2x)
- Uginanie nachwytem sztangi 15x
- Uginanie podchwytem sztangi 15x
- Okręgi ze sztangielkami 20x
- A6W 2x
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
1. Płatki owsiane z suszonymi rodzynkami, 2 jaja + Witaminy + Glukozamina
2. Chleb razowy, łosoś wędzony, oliwki
Hellburner
3. Kurczak gotowany, ryż brązowy, surówka + Tran
4. Płatki musli + Witaminy
5. bcaa + Szejk proteinowy
6. Kurczak gotowany, ryż brązowy, surówka + Glukozamina
The warrior doesn’t think like we do. The warrior doesn’t think about what he should, what he’d like, what he wouldn’t like. He sees where he needs to be and he gets there no matter what.
#58
Rafol
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 517
- Rejestracja: 13 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 31 marzec 2011 - 21:12
31 Marca 2011 (Dzień 32)
Blablablabla
Dzisiejszy trening: HIIT
Dobra intensywność. Przyjemnie się biegało ze względu na wyższą już temperaturę.
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
1. Owsianka z rodzynkami, 2 jaja + Witaminy
2. 2 serki wiejskie light, chleb razowy z dynią + Tran
Hellburner
3. Kurczak gotowany, ryż brązowy
4. Tuńczyk, wafle ryżowe, pomidor + Witaminy
5. Szejk proteinowy z malinami i bananem
W ciągu dnia zjadłem sporo owoców.
Na noc 1caps ZMA
Blablablabla
Dzisiejszy trening: HIIT
Dobra intensywność. Przyjemnie się biegało ze względu na wyższą już temperaturę.
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
1. Owsianka z rodzynkami, 2 jaja + Witaminy
2. 2 serki wiejskie light, chleb razowy z dynią + Tran
Hellburner
3. Kurczak gotowany, ryż brązowy
4. Tuńczyk, wafle ryżowe, pomidor + Witaminy
5. Szejk proteinowy z malinami i bananem
W ciągu dnia zjadłem sporo owoców.
Na noc 1caps ZMA
The warrior doesn’t think like we do. The warrior doesn’t think about what he should, what he’d like, what he wouldn’t like. He sees where he needs to be and he gets there no matter what.
#59
Rafol
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 517
- Rejestracja: 13 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 01 kwiecień 2011 - 22:10
1 Kwietnia 2011 (Dzień 32)
Mam zakwasy po ostatnim treningu :)
Dzisiejszy trening: Klkatka, Biceps, Brzuch
(3x)
- Wyciskanie płasko sztangi 15x
- Wyciskanie skos sztangielek 15x
- Rozpiętki skos głową w dól 20x
(2x)
- Uginanie ze sztangielkami stojąc 12x
- Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12x
- Uginanie ze sztangielkami młotkowo 12x
- Uginanie wyciągiem górnym w bramie 14x
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
1. Płatki musli, 2 jaja + Witaminy
2. 2 serki wiejskie, bułka grahamka, Jabłko
Hellburner
3. Pulpet pieczony, ryż brązowy, surówka + Tran + Witaminy
4. Owsianka z rodzynkami,kiwi
5. Szejk proteinowy
6. Kurczak gotowany, ryż brązowy, sałata, oliwki
Mam zakwasy po ostatnim treningu :)
Dzisiejszy trening: Klkatka, Biceps, Brzuch
(3x)
- Wyciskanie płasko sztangi 15x
- Wyciskanie skos sztangielek 15x
- Rozpiętki skos głową w dól 20x
(2x)
- Uginanie ze sztangielkami stojąc 12x
- Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12x
- Uginanie ze sztangielkami młotkowo 12x
- Uginanie wyciągiem górnym w bramie 14x
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
1. Płatki musli, 2 jaja + Witaminy
2. 2 serki wiejskie, bułka grahamka, Jabłko
Hellburner
3. Pulpet pieczony, ryż brązowy, surówka + Tran + Witaminy
4. Owsianka z rodzynkami,kiwi
5. Szejk proteinowy
6. Kurczak gotowany, ryż brązowy, sałata, oliwki
The warrior doesn’t think like we do. The warrior doesn’t think about what he should, what he’d like, what he wouldn’t like. He sees where he needs to be and he gets there no matter what.
#60
Rafol
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 517
- Rejestracja: 13 12 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 2lata
Napisano 03 kwiecień 2011 - 21:30
3 Kwietnia 2011 (Dzień 34)
Samopoczucie dobre. Sporo ruchu dzisiaj za sprawą przemieszczania się wszędzie rowerem.
Fajny dzień, udana niedziela :)
Dzisiejszy trening: Plecy, Barki, Kaptury, Brzuch
(3x)
- Marty ciąg 15x
- Ściąganie drążka za głowę 20x
- Wiosłowanie sztangą do brzucha 15x
(2x)
- Wyciskanie sztangi z przodu 15x
- Wznosy sztangielek w opadze 20x
- Podciąganie sztangi do brody 15x
(2x)
- Sztrugsy 15x
- Krążenie barków 15x
- A6W
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
1. Płatki musli z suszonymi śliwkami, żurawiną i rodzynkami, 3 jaja + Witaminy
2. Tuńczyk z sałatą, makaron razowy + Tran
Hellburner
3. Tuńczyk z sałatą, makaron razowy, orzechy
4. Mięso pieczone, ziemniak+brokuł (papka), surówka + Witaminy
5. Szejk proteinowy, banan
Na noc 1caps ZMA
Największą chlubą nie jest to, aby nigdy się nie potknąć, ale to, aby po każdym upadku dźwignąć się i stanąć na nogi.
Samopoczucie dobre. Sporo ruchu dzisiaj za sprawą przemieszczania się wszędzie rowerem.
Fajny dzień, udana niedziela :)
Dzisiejszy trening: Plecy, Barki, Kaptury, Brzuch
(3x)
- Marty ciąg 15x
- Ściąganie drążka za głowę 20x
- Wiosłowanie sztangą do brzucha 15x
(2x)
- Wyciskanie sztangi z przodu 15x
- Wznosy sztangielek w opadze 20x
- Podciąganie sztangi do brody 15x
(2x)
- Sztrugsy 15x
- Krążenie barków 15x
- A6W
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
1. Płatki musli z suszonymi śliwkami, żurawiną i rodzynkami, 3 jaja + Witaminy
2. Tuńczyk z sałatą, makaron razowy + Tran
Hellburner
3. Tuńczyk z sałatą, makaron razowy, orzechy
4. Mięso pieczone, ziemniak+brokuł (papka), surówka + Witaminy
5. Szejk proteinowy, banan
Na noc 1caps ZMA
Największą chlubą nie jest to, aby nigdy się nie potknąć, ale to, aby po każdym upadku dźwignąć się i stanąć na nogi.
The warrior doesn’t think like we do. The warrior doesn’t think about what he should, what he’d like, what he wouldn’t like. He sees where he needs to be and he gets there no matter what.
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Nitrobolon II na rzezbe | Drętwienie ramion | Opacorden | System Protein 80 dla wegetarian | Naturell Rhodiola opis | Naturell Maxicit lek | Mutant Whey cena