Użytkownik Pumbiak dnia 21 październik 2011 - 19:18 napisał

1. To była moja laska
2. zajebiście mi się podoba tamten kibel
3. trening jest zajebisty a dieta przepyszna i rosnę jak na drożdżach
4. wygladam lepiej od ciebie :p

Użytkownik Rafol dnia 22 październik 2011 - 11:03 napisał

haa, i tyle w temacie :D

fajna sylwetka i bardzo fajny DT :)

powodzenia

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Cytat

ale z Ciebie pyszałek rozciągający zdjęcia w pionie
jak chu na łapie ze 44, zrobione na 4 posiłkach dziennie dobra nie kłócę się, jak znowu wpadniemy na siebie w pp to przypniemy kilka póz do lustra i jeśli faktycznie będę gorzej wyglądał to nie mam prawa słowa powiedzieć o Twojej diecie i tren

25 Października 2011 (Dzień 14)

Diety nie pisze bo sporo za cienka, białka dostarczyłem ale ww i tłuszcze słabo. Ostatnio coś mi się dzieje z żołądkiem, chyba za dużo błonnika w diecie.


Dzisiejszy trening: Biceps, Nogi, Łydki

- Biceps sztangą łamaną* stojąc 20/12/10/8
- Biceps sztangą łamaną siedząc 16/12/10/8

- Wyprosty nóg siedząc 25/14/10/8
- Przysiady ze sztangą 18/14/12/8
- Uginanie nóg stojąc w podporze 18/12/10/8

- Łydki 25/20/16/16

*od tygodnia nadgarstki czuje że są przeciążone więc nie katowałem ich sztangą prostą.

28 Października 2011 (Dzień 17)

Generalnie bez zastrzeżeń, oprócz małego ale. Zauważyłem że robię się ostatnio dosyć agresywny. Łatwo się denerwuje i sporo rzeczy wyprowadza mnie z równowagi. Testosteron? Jak myślicie?

Dzisiejszy trening: Klatka, Triceps

- Wyciskanie na maszynie góra 30/14/10/6
- Wyciskanie na prostej hantlami 18/12/10/10
- Rozpiętki na maszynie 15/12/10/8

- Pompki na widelcu 12/12/12

- Wyciskanie francuskie leżąc 14/12/10
- Ściąganie linki stojąc 15/14/12

Rewelacyjna pompa i świetny trening. Progres w ciężarach.


Dzisiejsza dieta:

4caps cm3
1. 70g płatków owsianych, 1 jajo całe, 3 białka jaj, kawa + Witaminy
2. 250g duszonego kurczaka, 100g ryżu białego
(pre) superpump max
(post) białko + 4caps cm3
3. 100g mięsa mielonego, 150g makaronu białego, 4 kromki razowca z miodem i masłem orzechowym + Witaminy
4. Gainer, migdały

Użytkownik Rafol edytował ten post 28 październik 2011 - 21:16

29 Października 2011 (Dzień 18)

Dobry dzień, dobry humor i dobre nastawienie.

Dzisiejszy trening: Plecy, Barki, Kaptury

- Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/10
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 20/14/10/9
- Ściąganie drążka podchwytem 20/12/10/8
- Wiosłowanie hantlem 15/12/10/8

- Wyciskanie sztangi siedząc 20/12/10/8
- Unoszenie rąk bokiem na maszynie 16/12/10/8
- Motylek tyłem 16/12/10/8

- Sztrugsy 20/18/18/18


Dzisiejsza dieta:

4caps cm3
1. 6 kromek razowca, 5 jaj całych, kawa + Witaminy
(pre) Gainer
(post) Białko + 4caps cm3
2. 2 bułki, 20g schabu, 150g kurczaka pieczonego + Witaminy
3. Kebab
4. 100g makaronu razowego, 100g kurczaka pieczonego, pomidor, kukurydza + Glukozamina
5. Gainer + ZMA + Omega3

2 Listopada 2011 (Dzień 22)

Dzisiejszy trening: Biceps, Nogi, Łydki

- Biceps sztangą prostą stojąc 25/14/11/8
- Biceps sztangą łamaną na modlitewniku 15/12/10/8

- Prostowanie kolan siedząc 30/15/10/8
- Wyciskanie na suwnicy 16/15/12/30do upadku
- Przyciąganie stojąc 18/14/10/8

- Łydki siedząc 20/20/18/14

Użytkownik Rafol edytował ten post 03 listopad 2011 - 10:01

Dzisiaj wracam do dziennika. Jedna osoba powiedziała mi, że dobrze się go czytało a to już mi wystarczy jako dalsza motywacja do robienia wpisów (Dziękuje) Aktualnie jestem na cyklu masowym, dosyć porządnym. Nie martwię się zbytnio zatłuszczeniem, chociaż i tak nie jest ono stosunkowo duże. Wieczorem zrobię dokładny wpis a na dniach wstawię zdjęcia :)

4 Stycznia 2012 (Dzień 1)

Tak, masuje. Jeżeli chodzi o rygor w diecie to znacznie mniejszy niż na redukcji. Żeby nie było to takie uciążliwe i męczące staram się jeść dużo węglowodanów, dużo mięsa i dużo tłuszczy. Gówien typu słodycze nie bardzo. Głownie duże ilości domowego żarcia. Myślcie sobie zdrowo co chcecie ale na mnie to działa. Nie wiem czy dam radę i będę miał ochotę robić codzienne wpisy ale postaram się robić to jak najczęściej :)


Dzisiejszy trening: Klatka, Triceps

Wyciskanie skos górny 25/16/14/10
Rozpiętki na maszynie 30/16/15/12
Wyciskanie hantli na płaskiej 16/12/10/9
Hammer dół 18/16/14/13

Ściąganie linki z uchwytem linowym 20/16/12/10
Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 14/10/10
Pompki tyłem 20/18/18


Dzisiejsza dieta:

Storm
1. 100g płatków owsianych, 3 jaja całe + Witaminy
(pre) No-xplode
(post) Storm+Białko
2. 200g mięsa pieczonego, 200g makaronu razowego + Witaminy + Kolagen
3. Gainer
4. Naleśnik z mięsem pieczonym i serem, 200g makaronu razowego, sprite, migdały
5. Kubeł mleka, kanapki z masłem orzechowym i dżemem + Kolagen

Kolagen biorę żeby możliwie jak najbardziej zapobiec pojawianiem się rozstępów.

łapy ładne duże ; ) widać progres oby tak dalej POWODZENIA

Zapraszam Do Siebie

Coś laga złapałeś ,już luty

Powodzenia !!
Czekam na wpisy bo jest warto !