Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Moja przygoda z jakimi kolwiek treningami zaczęła się około 3 lat temu, kiedy to pierwsze swoje kroki postawiłem, jak większość z was na siłowni. Zrzuciłem tam pierwsze kilogramy i złapałem pierwsze, nazwijmy to mięśnie.
Do treningów zachęciło, albo bardziej zmusiło to, że zawsze jako dziecko miałem problemy z nadwagą i nie byłem, już później, specjalnie sprawny fizycznie. Po prostu spełniałem normę.
Jako nastolatek, chciałem się zmienić. Bo jak każdemu, sporo mi się w sobie nie podobało.
Dodatkowo mam niedoczynność tarczycy, biorę na to leki więc, uważam, że jest mi trudniej zadbać o dobrą formę niż osobie zupełnie zdrowej. Nie użalam się nad sobą, bo było by to oznaką słabości. Po prostu staram się wam przybliżyć jak najbardziej mój stan zdrowotny.
Teraz sport jest moją pasją. Trenuję bo chcę zmieniać się na lepsze. Uważam, że to pomaga mi kształtować mój charakter, siłę woli. Uważam, że dbanie o swoje ciało i budowanie idealnej symetrii mięśniowej ciała to artyzm i uważam, że jest to piękne, aczkolwiek nieziemsko trudne zadanie, biorąc pod uwagę w jakim kierunku idzie nasza cywilizacja.
Żeby się nie rozlewać specjalnie.
Moim celem jest uzyskanie najlepszej, życiowej formy wraz z nadejściem lata.
TRENING
Trening opiera się na przeplatanym systemie, mającym na celu szokowanie organizmu, ciężkimi i brutalnymi ćwiczeniami.
Tutaj dam rozpiskę i wyjaśnię poszczególne ćwiczenia.
(ćwiczenia używane poza czasem spędzanym na siłowni)
To jest dla przykładu trening środowy. Opiera się on na systemie treningowym wymyślonym pod przygotowania aktorów do filmu "300"
Generalnie chodzi o to, żeby zrobić 30 powtórzeń każdego ćwiczenia jak najszybciej, przechodząc do następnego ćwiczenia jak szybko damy radę, nie zaniedbując formy wykonywanego ćwiczenia. Szybko i dokładnie.
! Spartan
Wyskoki w miejcu 30x (coś jak małysz tuż przed wyskokiem + ten właśnie wyskok, ćwiczenie w miejscu)
Pompki ze zmianą rąk i wyrzutem ciała 30x (Podrzucamy ciało robiąc pompkę, przy czym zmieniamy ustawienie rąk, wyrzucając jedna lekko w przód, drugą lekko w tył, i na zmianę)
Wyskoki wykroczne 30x (przysiad wykroczny, tyle, że z wyskokiem)
Pompki z wyrzutem ciała 30x (pompka z podrzutem ciała)
Przysiady ze sztangą 30x (tutaj używam sztangi z takim obciążeniem, żebym był w stanie zrobić 30powtórzeń)
Kocie grzbiety 30x (oczywiste)
Wiosłowanie sztangą o opadzie tułowia 30x (oczywiste)
Wyskoki obunóż 30x (przysiad, wyrzut nóg do tylu, powrót, wstanie)
Martwy ciąg + biceps 30x (robimy martwy ciąg podchwytem + gdy wstaniemy podnosimy sztangę bicepsami)
Leżenie bokiem (obie strony) 30sec (podpór na przedramieniu - angażuje brzuch)
Ten trening wykonywać będę w Poniedziałki i Piątki
Sam go złożyłem.
Każde ćwiczenie wykonujemy 15x. Pomiędzy np. 1 i 2 nie robimy przerwy. Pomiedzy (1,2) a (3,4) robimy 15 sekund przerwy. Całość robimy 2 razy. (1-10, przerwa, 1-10)
! Spartan split
1. Jump squat (wyskok wykroczny + wyskok jako 1x)
2. Pompki z podrzutem ciała ze zmianą rąk
3. Przysiady wykroczne z podrzucaniem hantla (wykroczne + lekkie podrzucanie hantla na wyprostowanych rękach)
4. Pompki spidermana
5. Przysiady ze sztangą + wyrzut na barki (15 przysiadów w tym 10 wyrzutów sztangi nad głowę)
6. Dociąganie sztangi do klatki (wiosłowanie)
7. Pompki diamentowe
8. Wyskoki obunóż
9. Martwy ciąg + Biceps
10. Brzuszki
!We wtorek i czwartek będę biegał. Albo zwyczajnie albo będę robił hiit w postaci sprintów. Bez znaczenia.
W soboty będę robił aeroby na worku bokserskim.
+ Jako trening brzucha, codziennie będę robił trening A6W (lub jego część przy dużym zmęczeniu)
Reasumując
Poniedziałek: Spartan split
Wtorek: Biegi
Środa: Spartan
Czwartek: Biegi
Piątek: Spartan split
Sobota: Worek bokserski
DIETA:
Ha! Nie mam planów żywieniowych i nie mam skrupulatnie odliczonych porcji.
Umiem odróżnić jedzenie zdrowe, przynoszące korzyści dla mojego organizmu od tzw. śmieci.
Będę jadł 5-6 zbilansowanych posiłków dziennie. Głównie produkty typowo kulturystyczne ale w nieco innej gramaturze.
Codzienna relacja z podsumowaniem dnia będzie zawierała moją dietę i trening. Więc zobaczycie jak i co :)
SUPLEMENTACJA
Tutaj stawiam tylko i wyłącznie na witaminy i minerały. Gdyż inne suplementy przy dobrej diecie uważam za zbędne.
- Multipack 36 (witaminy i minerały)
- ZMA (Cynk, Magnez)
- Tran (odporność)
- Glukozamina (stawy)
WYMIARY:
Waga: 84,5
Wzrost: 185
Biceps: dopiszę
Udo: dopiszę
Pas: dopiszę
Klatka: 105
Zdjęcia:
Zdjęcia są z końca stycznia kiedy byłem po redukcji. Teraz przez ten miesiąc jadłem co popadnie i trochę przytyłem. Niestety nie mam aparatu więc nie wstawię zdjęć z obecnej formy.
Dodajcie sobie do postaci na każdym zdjęciu 4 kilo :p
Do formy na zdjęciach planuję wrócić w mgnieniu oka więc powiedzmy, że są aktualne.
KFD Platinum + 
KFD Premium
KFD Silver
