Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Quantuny

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1961
Quantuna

Quantuna

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4655 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Gdańsk

post-259788-0-49871000-1483288210.png

post-259788-0-93361400-1483288209.jpg

02.02.2017

1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g masła orzechowego, owoc

2. 50g makaronu orkiszowego, 150g udek

3. 200g ziemniaków, 200g wołowiny 14%

4. 100g chleba, 50g wędliny, 2 jajka, kiwi

 

03.02.2017

1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g masła orzechowego, owoc

Trening + 20min cardio

Po tr: 50g pł. kukurydzianych, banan, 30g wpc

2. 200g batatów, 150g udek

3. 200g ziemniaków, 200g wołowiny 14%

4. 100g chleba, 50g wędliny, 2 jajka, kiwi

 

post-259788-0-07121100-1483288217.png

post-259788-0-72368400-1483288220.jpg

Po śniadaniu:

Witaminy i minerały, omega3

Przed treningiem:

Beta-alanina, kreatyna, arginina

Po kolacji:

Witamina C i D, ZMA

 

post-259788-0-22570300-1483288216.png

post-259788-0-29708600-1483288221.jpg

03-02-2017

1. Siad sumo, 7s x 12p x cc/16/20/24/28/32/40kg

2. HT, 3s x 15p x 70kg

3. HT z gumą, 3s x 15p x 40kg

4. Wypychanie na suwnicy szeroko, 3s x 10p x 90/95/100kg

5. Wyrzut nogi w tył z wyciągiem dolnym, 3s x 12p x 25kg

6. Plank, 2 x max

post-259788-0-14666400-1483288868.png

Pomimo ostatnio lekkiej demotywacji, to dzisiaj do treningu mocno się przyłożyłam i jestem z niego bardzo zadowolona. Chyba nic więcej z niego bym nie wykrzesała. Jedyny minus to boleśnie zdarta skóra na plecach po HT  %-) 

Siady sumo z dużo większym ciężarem niż zazwyczaj, ale boję się z powodu kontuzji na schodzenie bardzo nisko. Również więcej serii, aby dobrze rozgrzać mieśnie i przygotować je do pracy.

Dodatkowo nie robiłam rozgrzewki na orbitreku, ale postawiłam na różne wariacje monster-walka, wyskoków z użyciem trx itp. Będę się chyba takiej formy rozgrzewki trzymać na tr. lower, bo nie dość, że rozgrzewa dobrze, to jeszcze od razu aktywizuje odpowiednie mięśnie. Zawsze to pewna oszczędność czasu.

Btw, jak widać na razie wróciłam do starego systemu góra-dół.


  • 0

#1962
Quantuna

Quantuna

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4655 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Gdańsk

a bo pisalaś że będziesz dłużej to myślałam, że już dogadane ;) a jakiś trening z trenerem też planujesz?

Po prostu przyjmuję wersję, że jadę  :-P A na trening z trenerem jasne, że liczę  ;)


  • 0

#1963
Quantuna

Quantuna

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4655 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Gdańsk

post-259788-0-49871000-1483288210.png

post-259788-0-93361400-1483288209.jpg

04.02.2017

1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g masła orzechowego, owoc

2. 200g batatów, 150g udek, maślanka

3. Cheat

4. 3 kanapki z serkiem wiejskim i wędliną

 

05.02.2017

1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g masła orzechowego, owoc

2. 200g batatów, 150g udek

3. 200g ziemniaków, 200g szynki wp

4. 100g chleba, 50g wędliny, 2 jajka, kiwi

 

06.02.2017

1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g masła orzechowego, owoc

Trening + 20min cardio

Po tr: 50g pł. kukurydzianych, banan, 30g wpc

2. 200g ziemniaków, 150g udek

3. 50g makaronu gryczanego, 200g wołowiny 14%

4. 100g chleba, 50g wędliny, 2 jajka, kiwi

 

post-259788-0-07121100-1483288217.png

post-259788-0-72368400-1483288220.jpg

Po śniadaniu:

Witaminy i minerały, omega3

Przed treningiem:

Beta-alanina, kreatyna, arginina

Po kolacji:

Witamina C i D, ZMA

 

post-259788-0-22570300-1483288216.png

post-259788-0-29708600-1483288221.jpg

06-02-2017

1. Podciąganie na drążku z pomocą, 4s x 10p

2. Wiosło sztangą w opadzie, 4s x 12p x 32,5kg

3. Zarzut + push press, 3s x 10p x 22,5/20/20/20kg

4. Wznosy bokiem stojąc, siłowe, 3s x 8p x 7kg

5. Wznosy bokiem siedząc z pronacją, 3s x 12p x 4kg

6. Odwrotne pompki, 4s x 10p

7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 3s x 12p x 6kg

post-259788-0-14666400-1483288868.png

W sobotę dieta mocno poluzowana, ale po piątkowym ciężkim treningu ssanie załączyło się i jakoś nie walczyłam z tym długo  :-P 

Strup na plecach jest po tych HT, ehh, kolejna "pamiątka" po treningu.

Za to dzisiejszy trening jakoś nadzwyczaj dobrze wszedł, zwłaszcza w barki.

A wieczorem poprowadziłam pierwszy trening personalny i to do tego z 2 osobami naraz  %-) 


  • 0

#1964
proxones

proxones

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 448 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Pomorze
Tak z ciekawości zapytam, jaki jest teraz Twój cel treningowy? Przygotowujesz się do czegoś czy raczej na luzie? :-)

I jak wrażenia po treningu personalnym od strony trenera? :-)
  • 0

#1965
Quantuna

Quantuna

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4655 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Gdańsk

Zawieszam chwilowo prowadzenie dziennika, bo niestety kolejna kontuzja solidnie mnie sfrustrowała i zdemotywowała.

Mimo wszystko postaram się nie odpuścić do końca, jestem ugadana z fizjo i mam nadzieję, że coś ustali i wtedy podejmę jakiś plan naprawy.

 

Tak z ciekawości zapytam, jaki jest teraz Twój cel treningowy? Przygotowujesz się do czegoś czy raczej na luzie? :-)

I jak wrażenia po treningu personalnym od strony trenera? :-)

Chciałam przygotować się do lipcowych zawodów, ale teraz chyba muszę to przełożyć na inny termin.

A wrażenia pozytywne, aczkolwiek stresik miałam  :-)


  • 0

#1966
Istigrii

Istigrii

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2723 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Bydgoszcz

Co wpadam do dziennika - to jakaś kontuzja :/

 

Co pewnie odwleka Ci starty... :cenzura: Powrotu do zdrówka! :hug:


  • 0

#1967
fenix26

fenix26

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19799 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Kurcze nieciekawie Ada :-(


    • 0

    #1968
    smerffie

    smerffie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6339 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    zdrowia!


    • 0

    #1969
    be_insane

    be_insane

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 483 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 15

    Szkoda ze zawieszasz!Ciebie sie zawsze milo czyta! Mamy nadzieje ze do nas bedziesz czasem zagladac. I ze ten "stan zawieszenia" nie potrwa dlugo. Zdrowka!


    • 0

    #1970
    alueuu

    alueuu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Wracaj jak najszybciej, zdrowia!

    Edytowany przez alueuu, 08 luty 2017 - 17:12 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko