Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Quantuny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1841
Quantuna

Quantuna

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4436 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Gdańsk

post-259788-0-49871000-1483288210.png

post-259788-0-93361400-1483288209.jpg

13-01-2017

1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g migdałów, jabłko i maliny

2. 50g ryżu, 150g pstrąga

3. Bułka owsiana, 130 śledzia marynowanego, 50g karkówki pieczonej

Basen, 30min

4. 50g makaronu gryczanego, 200g twarogu półtłustego, jogurt naturalny, kiwi

Collage_Fotor222_Fotor.jpg

 

post-259788-0-07121100-1483288217.png

post-259788-0-72368400-1483288220.jpg

Po śniadaniu:

Witaminy i minerały, omega3

Przed treningiem:

Beta-alanina, kreatyna, arginina

Po kolacji:

Witamina C i D, ZMA

 

post-259788-0-22570300-1483288216.png

post-259788-0-29708600-1483288221.jpg

13-01-2017

DNT

post-259788-0-14666400-1483288868.png

Mam jakieś dzisiaj mega ssanie, a do tego jeszcze zachciało mi się basenu i jeszcze bardziej wygłodniałam %-) 


  • 0

#1842
Daniel2013

Daniel2013

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Na masie jesteś a 6 pak super widoczny ;)
    • 0

    #1843
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4436 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    post-259788-0-49871000-1483288210.png

    post-259788-0-93361400-1483288209.jpg

    14-01-2017

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g migdałów, jabłko i maliny

    Trening + 20min cardio

    Po tr: 50g pł. jaglanych, banan, 30g wpc

    2. 50g makaronu gryczanego, 150g pstrąga

    3. 200g batatów, 200g udek z kurczaka

    IMG_0933.JPG

    4. Bułka żytnia, 2 jajka, 50g schabu pieczonego, kiwi

     

    post-259788-0-07121100-1483288217.png

    post-259788-0-72368400-1483288220.jpg

    Po śniadaniu:

    Witaminy i minerały, omega3

    Przed treningiem:

    Beta-alanina, kreatyna, arginina

    Po kolacji:

    Witamina C i D, ZMA

     

    post-259788-0-22570300-1483288216.png

    post-259788-0-29708600-1483288221.jpg

    14-01-2017

    1. Martwy ciąg, 3s x 8p x 60kg

    2. Podciąganie na trx'ach, 3s x 12p

    3. Podciąganie na maszynie nachwytem, 3s x 10p

    4. Wyciskanie żołnierskie, 4s x 10p x 15/15/15/10kg

    5. Wznosy bokiem, 3s 12/10/10p x 4/9/10kg

    6. Francuz zza głowy siedząc, 3s x 10p x 10/8/9kg

    7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, 2s x 12p x 7kg

    8. Brzuch

    - wznosy nóg na poręczach 3s x 15p

    - allahy 3s x 20p

    post-259788-0-14666400-1483288868.png

    Wczoraj tak wygłodniałam, że dzisiaj wstałam już o 5 rano i chciałam robić sobie omleta na śniadanie %-) Ale w ciągu dnia podjadłam dobrze i już brzuszek zadowolony ^_^

    Filmik z MC z "dodatkiem" %) Nadal pozycja bioder wysoka, ale po prostu "idę na łatwiznę", czyli wybieram pozycję łatwiejszą dla mnie do wykonania :rolleyes: Tym razem mniejszy ciężar, ale za to bez odbijania na dole i delikatnie mniejsza średnica krążków.

    We wznosach bokiem spore różnice w kg pomiędzy 1 a 3 serią, ale dwie ostatnie robiłam bardziej siłowo, bo akurat kolega przyszedł, to miałam partnera do pomocy ;)

     

    Na masie jesteś a 6 pak super widoczny ;)

    Akurat z brzucha to jestem zadowolona. 365 dni w roku, a krata w sumie zawsze jest i wcale jakoś nie muszę robić brzucha, w tygodniu mam jedynie 2 ćwiczenia na tą partię :-)


    • 0

    #1844
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18926 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    u mnie brzuch i ręce to najszybciej zalewające się partie %-)

    slyszę po rozmowach na filmikach że nadal w PL jesteś :-) do samych Debiutów tu będziesz? trenujesz na konkretnej siłowni czy zmieniasz sobie?


    • 0

    #1845
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4841 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Ja zazdroszczę, bo nawet na redu kraty nie mam %-) Tylko się skosy rysują  <_< 

     


    • 0

    #1846
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4436 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    post-259788-0-49871000-1483288210.png

    post-259788-0-93361400-1483288209.jpg

    15-01-2017

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g migdałów, gruszka

    Trening + 20min cardio

    Po tr: 50g pł. jaglanych, banan, 30g wpc

    2. 200g batatów, 150g udek z kurczaka

    3. 200g ziemniaków, 20g oleju, 200g polędwiczki wp

    IMG_0937.JPG

    4. Bułka owsiana, 2 jajka, 50g wędliny, kiwi

     

    post-259788-0-07121100-1483288217.png

    post-259788-0-72368400-1483288220.jpg

    Po śniadaniu:

    Witaminy i minerały, omega3

    Przed treningiem:

    Beta-alanina, kreatyna, arginina

    Po kolacji:

    Witamina C i D, ZMA

     

    post-259788-0-22570300-1483288216.png

    post-259788-0-29708600-1483288221.jpg

    15-01-2017

    1. Monster walk, warm up

    2. Siad sumo z kettlem, 3s x 12p x 24/24/28kg

    3. HT na maszynie do uginania, 3s x 15p

    4. HT na ławeczce z gumą, 3s x 15p x 40kg

    5. Wyrzut nogi w tył z użyciem wyciągu dolnego, 3s x 12p

    6. Uginanie podudzi na maszynie, 3s x 12p

    7. Plank x 2

    post-259788-0-14666400-1483288868.png

    Siad sumo z większym ciężarem, bo cały czas coś mnie pobolewa w nodze i nie mogę zejść tak nisko jakbym chciała, w rezultacie jest wtedy łatwiej. Ogólnie trening wymęczony, głowa w trakcie siadała i musiałam mocno się motywować podczas serii, aby dobrnąć do końca. Ale ogólnie wyszedł b. dobrze, jedynie plank zrobiony trochę na odwal, ale mam usprawiedliwienie, że wczoraj wpadła jednak seria taka długa, bo zrobiłam sobie z kolegą challenge, kto najdłużej wytrzyma :-P

    Ostatnio pisałam, że jestem głodna, a wczoraj i dziś za to totalnie odmienna sytuacja. Myślę, że pęknę z przejedzenia, a u mnie często się to nie zdarza %-)   Ale pewnie to też kwestia tego, że pospałam sobie w weekend długo, czyli 10h :-D 

     

    u mnie brzuch i ręce to najszybciej zalewające się partie %-)

    slyszę po rozmowach na filmikach że nadal w PL jesteś :-) do samych Debiutów tu będziesz? trenujesz na konkretnej siłowni czy zmieniasz sobie?

    U mnie tłuszcz gromadzi się w okolicy bioder, co w sumie jak dla mnie na plus, bo pupa bardziej pokaźna i wolę ją zdecydowanie na masie :-)

    Miałam wracać we wtorek po Świętach do Norwegii, ale okazało się, że podpisaliśmy kontrakt z klientem z Polski, więc zostałam wydelegowana do kilku spotkań służbowych. Miałam teraz wrócić w piątek, ale lot przez zamiecie śnieżne, tak bardzo się opóźnił, że już nie wracałam po nocy i przeniosłam lot na ten zbliżający się tydzień :-) Obym już w końcu doleciała do domu po Świętach, bo mąż się zapłacze z tęsknoty :-P

    A chodzę teraz głównie do Karmowskiego na siłownię, odpowiada mi lokalizacja i jakoś już się przyzwyczaiłam. Na nowej siłowni zawsze na początku jestem trochę zagubiona, bo nie wiem, gdzie co jest.

     

    Ja zazdroszczę, bo nawet na redu kraty nie mam %-) Tylko się skosy rysują  <_<

    Pewnie to kwestia genetyki, bo ja nie mam złotego środka niestety na 6-pack. Przy pierwszej masie, właśnie trener dokładał mi kalorii, kierując się moją kratą na brzuchu. Gdy stwierdzał, że ją widać to dokładaliśmy kalorii i tym sposobem się trochę upasłam %) A krata i tak została  %-)


    • 0

    #1847
    smerffie

    smerffie

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6024 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    To na zdjęciu z koperkiem to są ziemniaki? Wygląda jak kotlet w panierce:D


    • 0

    #1848
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4436 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    To na zdjęciu z koperkiem to są ziemniaki? Wygląda jak kotlet w panierce:D

    Placki ziemniaczane smażone!!! :crazysex: :crazysex: :crazysex: Dlatego teraz pewnie jestem taka obżarta, hehe


    • 0

    #1849
    smerffie

    smerffie

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6024 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Placki ziemniaczane smażone!!! :crazysex: :crazysex: :crazysex: Dlatego teraz pewnie jestem taka obżarta, hehe

    A widzisz! Ja dzisiaj zrobiłam pyszna zapiekankę z ziemniaków z mielonym i szpinakiem :-)
    • 0

    #1850
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18926 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    no właśnie tak myślałam czy pamiętasz jeszcze jak mąż wygląda %-) 

    teraz ciężko Ci się będzie przyzwyczaić do siłowni w Norwegii...


    • 0

    #1851
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4436 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    post-259788-0-49871000-1483288210.png

    post-259788-0-93361400-1483288209.jpg

    16-01-2017

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g migdałów, jabłko

    2. 200g ziemniaków, 150g wątróbki, 5g oleju, pół jabłka

    3. 200g batatów, 200g polędwiczki wp, awokado całe

    Trening + 20min cardio

    Po tr: 50g pł. orkiszowych, banan, 30g wpc

    4. Bułka żytnia, 2 jajka, 50g wędliny, kiwi

    FotorCreatedaa.jpg

     

    post-259788-0-07121100-1483288217.png

    post-259788-0-72368400-1483288220.jpg

    Po śniadaniu:

    Witaminy i minerały, omega3

    Przed treningiem:

    Beta-alanina, kreatyna, arginina

    Po kolacji:

    Witamina C i D, ZMA

     

    post-259788-0-22570300-1483288216.png

    post-259788-0-29708600-1483288221.jpg

    16-01-2017

    1. Podciąganie na drążku z pomocą, 4s x 10p

    2. Wiosło sztangą w opadzie, średni nachwyt, 4s x 12p x 30kg

    3. Zarzut + push press, 3s x 10p x 20kg

    4. Wznosy bokiem stojąc, siłowe, 3s x 8p x 8kg

    5. Wznosy bokiem siedząc z pronacją, 3s x 12p x 4kg

    6. Odwrotne pompki, 4s x 10p

    7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 3s x 12p x 6kg

    post-259788-0-14666400-1483288868.png

    Dziś miał być DNT, z rana słabe samopoczucie i to by wyjaśniało taki wymęczony wczorajszy trening. Zapodałam kosmiczne ilości wit. C i jak zwykle postawiła mnie na nogi. Na kolację oczywiście jeszcze ząbek czosnku wpadł i mam nadzieję, że jutro już będę czuła się całkowicie dobrze.

    Po świętach wysłałam tak z ciekawości CV na siłownię na którą chodzę jako trener personalny i dzisiaj zostałam zaproszona na rozmowę kwalifikacyjną. Jak się uda to super, a jak nie to trudno. Podchodzę do tego raczej luźno. Po rozmowie kwalifikacyjnej mam przeprowadzić trening personalny, no ciekawa jestem jak to wyjdzie %-)

     

    A widzisz! Ja dzisiaj zrobiłam pyszna zapiekankę z ziemniaków z mielonym i szpinakiem :-)

    O to pewnie też było pycha!

     

    no właśnie tak myślałam czy pamiętasz jeszcze jak mąż wygląda %-)

    teraz ciężko Ci się będzie przyzwyczaić do siłowni w Norwegii...

    Nie, siłownię już znam, więc będzie powrót na stare śmieci :-)


    • 0

    #1852
    smerffie

    smerffie

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6024 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    I chciałabyś tak na co dzień pracować jako trener? Bo 'normalną' pracę to chyba dobrą masz;)


    • 0

    #1853
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4436 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    I chciałabyś tak na co dzień pracować jako trener? Bo 'normalną' pracę to chyba dobrą masz;)

    Mam bardzo dobrą, ale jeśli udałoby się to chciałabym tylko popołudniami pracować i w ogóle zobaczyć czy to lubię, a później się zobaczy. Przynajmniej jak bym sobie dorobiła trochę więcej to nie miałabym wyrzutów sumienia, że myślę o kolejnym starcie, muszę ponieść pewne koszty, a w sumie nic z tego się nie ma, jedynie satysfakcja  :-) I tak na szczęście mam męża, który lubi mnie uszczęśliwiać i pozwala na te moje głupoty  :-P No i faktem jest, że ja po prostu lubię kogoś trenować. To taki luźny pomysł, jak się dostanę to będę myślała nad wszystkim  :-) 


    • 0

    #1854
    smerffie

    smerffie

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6024 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    to trzymam kciuki :)


    • 0

    #1855
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18926 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    jak np trenowałaś siostrę to widać było we wpisach że się nadajesz :-) więc powodzenia :-)


    • 0

    #1856
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4436 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    to trzymam kciuki :)

    Dzięki :-)

     

    jak np trenowałaś siostrę to widać było we wpisach że się nadajesz :-) więc powodzenia :-)

    Ja dobrze czuję się, gdy kogoś trenuję. Sprawia mi to satysfakcję pewną. Zresztą sam trener podsunął mi ten pomysł, więc pomyślałam, czemu nie, skoro on uważa że się mogę nadawać, to chyba tak jest. Ale zobaczymy czy osoba rekrutująca będzie tego samego zdania. Obawiam się jedynie obcojęzycznego nazewnictwa mięśni/ćwiczeń, no ale wiadomo, nauczę się wszystkiego z czasem, na razie muszą tylko zobaczyć u mnie pasję, solidne podstawy i chęć dokształcania się  :-)


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    1 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników



    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko