Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Quantuny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1821
Quantuna

Quantuna

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4467 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Gdańsk

post-259788-0-49871000-1483288210.png

post-259788-0-93361400-1483288209.jpg

05-01-2017

1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g masła orzechowego, jabłko

2. 200g batatów, 170g udek z kurczaka

3. 200g batatów, 200g łososia

4. Bułka owsiana, 100g tatara, kiwi

 

Mały mealprep :-)

IMG_0779.JPG

 

post-259788-0-07121100-1483288217.png

post-259788-0-72368400-1483288220.jpg

Po śniadaniu:

Witaminy i minerały, omega3

Przed treningiem:

Beta-alanina, kreatyna, arginina

Po kolacji:

Witamina C i D, ZMA

 

post-259788-0-22570300-1483288216.png

post-259788-0-29708600-1483288221.jpg

05-01-2017

DNT

post-259788-0-14666400-1483288868.png

Jutro wyjeżdżam, aby potrenować z trenerem, wracam późno w niedzielę, więc do tego czasu raczej nie będę miała możliwości dodawania wpisów.

Dzisiaj miał być trening, ale jednak odpuściłam i szykuję pokłady energii, bo trener wie najlepiej jak mi je odebrać w przeciągu jedynie kilku morderczych serii %-) I co więcej to śmiem twierdzić, że czerpie z tego satysfakcję %) Zresztą co tu dużo pisać, ja też lubię takie treningi, dlatego nawet pomimo kilkuset kilometrów do przebycia mam jednak motywację, aby jechać  :-) 

 

Zazdroszczę Ci tej bułki na kolację...  %-)

Dobra, a zwłaszcza świeża bułeczka nie jest zła :-D


  • 0

#1822
fenix26

fenix26

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19018 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    jaka przygotowana na wyjazd :-) nocujesz zawsze w hotelu? tzn w miejscach gdzie nie ma kuchni?


    • 0

    #1823
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    jaka przygotowana na wyjazd :-) nocujesz zawsze w hotelu? tzn w miejscach gdzie nie ma kuchni?

    No niestety, jakoś nie mogłam znaleźć lokum z kuchnią dla 1 osoby za przystępną cenę. W sumie to pierwszy raz tak się dokładnie przygotowałam, bo zawsze to jadłam coś na mieście, ale teraz po pierwsze to chcę zaoszczędzić na jedzeniu, a po drugie to chcę bardziej przykładać się do trzymania diety, skoro w tym roku mam zamiar stanąć na podium  :-P Ale kurna, zabranie tego jedzenia zmusiło mnie do wzięcia dodatkowej wielkiej torby  %) A i tak to nie wszystkie posiłki, bo bułki, wędlinę czy warzywa będę kupowała na bieżąco. No i omlety robiłam, aby nie zajmować miejsca na pudełka, bo je mogę zawinąć w folię aluminiową.


    • 0

    #1824
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19018 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    omlety są na wyjazdy idealne ;-)


    • 0

    #1825
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    post-259788-0-49871000-1483288210.png

    post-259788-0-93361400-1483288209.jpg

    06-01-2017

    1. 50g pł. owsianych, 4 jajka, jabłko

    2. 200g batatów, 170g udek z kurczaka

    3. 50g ryżu, 200g łososia

    Trening + 20min schody

    Po tr: 50g pł. musli, banan, 30g wpc

    4. Bułka owsiana, 100g wędliny, sok wielowarzywny

     

    07-01-2017

    1. Kromka chleba z twarożkiem, kromka chleba z wędliną, jajecznica, jabłko

    IMG_0790.JPG

    2. 50g pł. owsianych, 3 jajka, 10g wpc, kiwi

    IMG_0791.JPG

    Trening + 20min schody

    Po tr: 50g pł. musli, banan, 30g wpc

    3. 50g ryżu, 200g wołowiny mielonej 18%tł

    4. 100g pumpernikla, 100g wędliny

     

    08-01-2017

    1. Kromka chleba z twarożkiem, kromka chleba z wędliną i serem, jajecznica

    Trening + 10min schody

    Po tr: banan, 30g wpc

    2. Burger

    IMG_0795.JPG

    3. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 10g orzechów, kiwi, sok pomidorowy

     

    09-01-2017

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g masła orzechowego, jabłko

    2. 50g ryżu, 100g wołowiny mielonej 18%tł, 50g piersi z kurczaka

    3. 50g ryżu, 200g wołowiny mielonej 18%tł

    4. Bułka owsiana, 2 jajka, 50g schabu pieczonego, kiwi

     

    post-259788-0-07121100-1483288217.png

    post-259788-0-72368400-1483288220.jpg

    Po śniadaniu:

    Witaminy i minerały, omega3

    Przed treningiem:

    Beta-alanina, kreatyna, arginina

    Po kolacji:

    Witamina C i D, ZMA

     

    post-259788-0-22570300-1483288216.png

    post-259788-0-29708600-1483288221.jpg

    06-01-2017

    1. Monster walk z gumą, 3s

    2. Odwodzenie kolana w leżeniu z gumą, 3s x 15p

    3. HT na ławeczce z gumą, 3s x 15p x 15kg

    4. Siady wąsko ze sztangielkami, 3s x 8p x 10kg

    5. Siady ze sztangą na karku, 5 x 5 x 40kg

    6. Wyciskanie na suwnicy, stopy szeroko, 3-trójny drop

    7. Łydki, 3s x max, 10sek rest

     

    07-01-2017

    1. Unoszenie hantli do boku, 3s x 12p x 3/4/3kg

    2. Unoszenie hantla do boku w wychyle tułowia, 3s x 10p x 8kg

    3. Unoszenie hantli do boku leżąc na ławeczce skośnej, 3s x 10p x 4kg

    4. Wyciskanie żołnierskie, 3s x 10p x 20kg

    5. Przenoszenie hantli do przodu po łuku, 3s x 10p x 4/3/3kg

    6. Zarzut do klatki po łuku, 3s x 10p x 20kg

    7. Pompki francuskie + uginanie przedramion ze sztangą 3s x 10p

    8. Brzuch „kółko”, 3s x 15p

    9. Unoszenie nóg wisząc, 3s x 12p

    10. Plank na przedramionach + na dłoniach 2 x max

     

    08-01-2017

    1. MC 5/5/3/1/1/10/10 x 50/60/70/80/90-spalone/40/40kg

    2. Wiosłowanie sztangielkami w planku, 3s x 8p x 10kg

    3. Podciąganie na trx podchwytem, 3s x 12p

    4. Podciąganie na maszynie nachwytem wąsko, 3s x 12p

    5. Wiosłowanie sztangą szeroko, 1s x 12p x 20kg

    6. „Narciarz” na wyciągu górnym, 3-trójny drop

    7. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia, 3s x 10p x 3kg

     

    09-01-2017

    DNT

    post-259788-0-14666400-1483288868.png

    Ja już po konsultacji u trenera, powyższe treningi były robione właśnie z nim. Jak zawsze bardzo dobrze wykorzystany czas, wiele nowej wiedzy i dodatkowej motywacji do dalszej pracy :box: Jestem mega zadowolona z wyjazdu!

    W przeciągu 3 dni przetrenowałam każdą partię mięśniową. Pierwszego dnia były nogi z naciskiem na pośladki i dwugłowe, drugiego barki i ramiona, a trzeciego dnia skupiliśmy się na plecach.

    Trener pokazał również jak bardziej aktywować pośladek przy MC, co dla mnie ogólnie jest wersją trudniejszą, bo prostownik mam silniejszy, ale na pewno będę się teraz starała mieć niższą pozycję startową przy tym ćwiczeniu.

    Poznałam również kilka nowych ćwiczeń i dostałam wskazówki jak lepiej rozkładać plecy. Trochę szerokości nabrały, barki tak samo delikatnie do przodu. Przede mną jeszcze kilka miesięcy masy i szykowanie formy na zawody, tak więc jest konkretny cel do osiągnięcia  :devil: 

    Również spotkałam forumową koleżankę Istigrii, której formę mogłam podziwiać podczas jej pozowania  :-) 

    I oczywiście wpadło pamiątkowe zdjęcie z trenerem ;)

    15894298_1091772930945779_1024696385290799874_n.jpg


    • 0

    #1826
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8092 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Czytałem wpis trenera który podał twój przykład jak należy robić masę :) forma naprawdę fajna
    • 0

    #1827
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19018 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    skomentowałam już na fejsie, ale tu tez napiszę ;) tak narzekałaś że postępów brak a tu widac bardzo dużą poprawę :-) masz jakies zdjęcie tyłów?


    • 0

    #1828
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    post-259788-0-49871000-1483288210.png

    post-259788-0-93361400-1483288209.jpg

    10-01-2017

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g masła orzechowego, jabłko

    2. 50g ryżu, 150g polędwicy wołowej, 15g oleju koko

    3. 200g ziemniaków, 3 udka ze skórą

    4. Bułka owsiana, 2 jajka, 50g wędliny, kiwi

    + sok marchewkowo-selerowy

    Collage_Fotor_Fotor.jpg

     

    post-259788-0-07121100-1483288217.png

    post-259788-0-72368400-1483288220.jpg

    Po śniadaniu:

    Witaminy i minerały, omega3

    Przed treningiem:

    Beta-alanina, kreatyna, arginina

    Po kolacji:

    Witamina C i D, ZMA

     

    post-259788-0-22570300-1483288216.png

    post-259788-0-29708600-1483288221.jpg

    10-01-2017

    DNT

    post-259788-0-14666400-1483288868.png

    Zrobiłam sobie jeszcze jeden dzień odpoczynku, aby dobrze się zregenerować, aczkolwiek nie powiem, korciło mnie, aby iść zrobić nogi.

    Byłam również u endo, porobiłam badania i na chwilę obecną z badania usg tarczycy mam podejrzenie AZT (autoimmunologiczne zapalenie tarczycy) i w prawym płacie jakiś guzek, a z badania laboratoryjnego wyszło, że mam podwyższone anty TPO. Tak, więc znowu muszę się przejść do endo, aby zinterpretował te wyniki badań.

     

    Czytałem wpis trenera który podał twój przykład jak należy robić masę :) forma naprawdę fajna

    Forma powoli i mozolnie do przodu %-)

     

    skomentowałam już na fejsie, ale tu tez napiszę ;) tak narzekałaś że postępów brak a tu widac bardzo dużą poprawę :-) masz jakies zdjęcie tyłów?

    No bo ja to nie widzę zmian :-P A zdjęcie tyłu trener skasował, zresztą mam tam teraz taki trądzik, że wstyd pokazywać :oops:


    • 0

    #1829
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4853 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Podwyższone anty TPO  tego co wiem, mogą sugerować Hashimoto. Więc idź koniecznie. (jeśli bredzę - proszę mnie poprawić) 


    Edytowany przez aisakdan, 10 styczeń 2017 - 16:52 .

    • 0

    #1830
    smerffie

    smerffie

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6050 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Hashimoto to wlasnie zapalenie tarczycy ;( a samo tsh, ft3 i ft4?


    • 0

    #1831
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Na razie nie nastawiam się źle, że to hashimoto. Może anty TPO podwyższone (jedynie jest 80, więc prawie tyle co nic, pomimo że norma to poniżej 34, ale przy hashi można mieć i 1000) i zmiany na tarczycy nie sugerują nic złego. Tsh, ft3 i ft4 jest w normie. Ale wolę iść do endo i się ze wszystkim upewnić, bo może coś zaczyna się rozwijać dopiero, więc muszę to zabić już w zarodku %)


    • 0

    #1832
    smerffie

    smerffie

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6050 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    No dokładnie tak:)


    • 0

    #1833
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4853 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań
    O właśnie o to mi chodziło, żebyś poszła sprawdzić i skonsultować wszystko, bo to
    Nie wiadomo i czasem można zdusić w zarodku :-)
    • 0

    #1834
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19018 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    oby to jednak nie hashi, bo nie pomaga w niczym a szczegolnie w startach :-( a tyły obejrzę w lutym w takim razie ;)


    • 0

    #1835
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    post-259788-0-49871000-1483288210.png

    post-259788-0-93361400-1483288209.jpg

    11-01-2017

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g masła orzechowego, jabłko

    2. 50g ryżu, 150g polędwicy wołowej, 15g oleju koko

    3. 200g ziemniaków, 400g bigosu :wub:

    IMG_0830aa.jpg

    4. 100g chleba żytniego, 2 jajka, 50g wędliny, kiwi

     

    post-259788-0-07121100-1483288217.png

    post-259788-0-72368400-1483288220.jpg

    Po śniadaniu:

    Witaminy i minerały, omega3

    Przed treningiem:

    Beta-alanina, kreatyna, arginina

    Po kolacji:

    Witamina C i D, ZMA

     

    post-259788-0-22570300-1483288216.png

    post-259788-0-29708600-1483288221.jpg

    11-01-2017

    1. Podciąganie na drążku nachwytem, 4s x 10p

    2. Ściąganie uchwytów na hammer, 3s x 12p

    3. Wiosłowanie na smithie, 3s x 10p

    4. Wznosy sztangielek do boku, siłowe, 3s x 8p x 9kg

    5. Wznosy sztangielek do boku, 3s x 12p x 3kg

    6. Wyciskanie sztangielek siedząc, 3s x 10p x 10kg

    7. Odwrotne pompki, 4s x 10p

    8. Uginanie przedramion ze sztangą w lekkim pochyle tułowia, 3s x 10p x 15kg

    post-259788-0-14666400-1483288868.png

    Trening dzisiaj wg mojego widzimisię ;) Byłam z partnerem treningowym, tak więc chciałam się trochę pobawić ćwiczeniami. Sprawdziłam nową maszynę na siłowni - hammer na plecy, ale jakoś średnio mi wchodziła, dziwnie ruch był wykończony, albo może mogłam węziej złapać. Wiosłowanie na smithie też zrobiliśmy, ogólnie nie polecam, ale od czasu do czasu fajnie jest zrobić, bo można sobie trochę pomóc i skupić się lepiej na cięższym negatywie. Tak, więc wpadło trochę serii wymuszonych, a zawsze to dodatkowy bodziec do ruszenia mojej góry  %-)  Partner jak zwykle skatowany, więc pewnie znowu będzie miał zakwasy przez kolejne kilka dni  :-P 

     

    O właśnie o to mi chodziło, żebyś poszła sprawdzić i skonsultować wszystko, bo to
    Nie wiadomo i czasem można zdusić w zarodku :-)

    No chcę to sprawdzić, aby mieć czyste sumienie i upewnić się czy wszystko jest w porządku i co to za dziwne zmiany na tarczycy. Jednak zdrowie najważniejsze, bo bez niego to formy nie zrobię.

     

    oby to jednak nie hashi, bo nie pomaga w niczym a szczegolnie w startach :-( a tyły obejrzę w lutym w takim razie ;)

    Yyy, nie ma co oglądać, jak dla mnie to moje tyły nie chcą za bardzo rosnąć, zresztą jak i cała góra :-P Ale na trening rozkładania pleców to jestem za! :-D


    • 0

    #1836
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    post-259788-0-49871000-1483288210.png

    post-259788-0-93361400-1483288209.jpg

    12-01-2017

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g masła orzechowego, jabłko

    Trening + 20min cardio

    Po tr: pł. jaglane, banan, 30g wpc

    2. 50g ryżu, 150g pstrąga

    3. 200g ziemniaków, 3 udka ze skórą, pikle 

    4. Bułka owsiana, 2 jajka, 50g schabu pieczonego, kiwi

    BeFunky Collage.jpg

     

    post-259788-0-07121100-1483288217.png

    post-259788-0-72368400-1483288220.jpg

    Po śniadaniu:

    Witaminy i minerały, omega3

    Przed treningiem:

    Beta-alanina, kreatyna, arginina

    Po kolacji:

    Witamina C i D, ZMA

     

    post-259788-0-22570300-1483288216.png

    post-259788-0-29708600-1483288221.jpg

    12-01-2017

    1. Siad tylni, 7s x 5/5/5/5/5/8/12p x 25/30/35/40/45 z małą pomocą/25/20kg

    2. Wykroki chodzone ze sztangielkami, 3s x 12/12/10p x 12,5kg

    3. Wyciskanie na suwnicy, stopy szeroko, 3s x 12p x 50/55/60kg

    4. Mcnpn ze sztangielkami, 4s x 10p x 22,5kg

    5. Ohs z pauzą, 3s x 5p x 10kg

    post-259788-0-14666400-1483288868.png

    Ciężki trening, po nim lekki zjazd, ale to akurat u mnie częste. Ostatnia seria na 5p w siadach zrobiona z lekką pomocą. Poprosiłam jakiegoś obcego chłopaka, który wyglądał, że wie jak asekurować, więc jakoś poszło. I tak, wiem, nadal jestem cienias z ciężarami, ale dla mnie serio już te 45kg to wyzwanie.

    Dzisiaj był też czas na krótkie pozowanie, aczkolwiek byłoby dobrze, aby kiedyś ugadać się z kimś, bo ja sama to nie zawsze wiem jak ustawić się w korzystnej pozie.

    przód.png Bokiem.png


    • 0

    #1837
    frump

    frump

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 745 postów
    • Płeć:Kobieta

    Quantuna, może to dziwne pytanie, ale jaki ty masz sportowy stanik, żeby mieć w nim taki....imponujący biust?


    • 0

    #1838
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19018 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Nauke rozkładania pleców masz juz zaklepana 🙂
    • 0

    #1839
    smerffie

    smerffie

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6050 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Właśnie jakoś tak mnie dziwi, że stosunkowo niewielki ciężar masz w siadach. Ale z drugiej strony jestem pewna ze robisz dobrze technicznie, powoli i z czuciem:) nagraj kiedys;)


    • 0

    #1840
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Quantuna, może to dziwne pytanie, ale jaki ty masz sportowy stanik, żeby mieć w nim taki....imponujący biust?

    Nie mogę znaleźć w necie dokładnie tego samego modelu, ale jest to nike dry-fit

    620271-011-phsfh001-600,w_580,h_462,r_jpeg,_small.jpg

     

    Nauke rozkładania pleców masz juz zaklepana

    To super :-) Ale coś czuję, że będzie grubo w sobotę jak wszyscy spotkamy się w jednym miejscu %-)

     

    Właśnie jakoś tak mnie dziwi, że stosunkowo niewielki ciężar masz w siadach. Ale z drugiej strony jestem pewna ze robisz dobrze technicznie, powoli i z czuciem:) nagraj kiedys;)

    Nogi niby mam spore, a jednak okropnie słabe i w sumie to ciężko nawet mi progresować z ciężarami. Zazwyczaj sama trenuję, to nie wiem gdzie położyć telefon, aby było dobrze widać, a jak trenuję z kimś to zazwyczaj tą osobę proszę o asekurację, więc dlatego jeszcze nie mieliście okazji oglądać jak wychodzą mi oczy z orbit i staję się w 1 sek czerwona jakbym miała zaraz dostać wylewu %) A to tylko przy 45kg, często się tego wstydzę, jak ktoś patrzy z boku, no ale tego nie przeskoczę za szybko :rolleyes:


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko