Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Quantuny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Quantuna

Quantuna

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4438 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Gdańsk

Witam wszystkich,

 

Od 13 lipca zaczęłam współpracę z trenerem, dzięki któremu do chwili obecnej udaje mi się zmieniać sylwetkę na lepsze. Dziennik postanowiłam założyć, bo po prostu lubię mieć wgląd w to jak wyglądał miniony tydzień i obiektywnie ocenić czy zrobiłam wystarczająco dużo, aby poczynić kolejny kroczek na przód  :-)

 

Przez pierwsze dwa miesiące trenowałam 3 razy w tygodniu, a w DNT robiłam 40-45min cardio.

Od tego miesiąca doszedł mi jeszcze 1 dzień treningowy i dodaliśmy po siłowym 15min cardio.

 

Jeżdżę do trenera na konsultacje raz na jakiś czas i muszę powiedzieć, że trenowanie pod jego okiem przekłada się później na dużo lepszą jakość treningu.

 

Dziennik mam nadzieję, że będę prowadziła regularnie  ;)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




#2
LoveToLift

LoveToLift

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Trójmiasto
    Trzymam kciuki, jestesmy w dobrych rekach wiec wszystko bedzie dobrze :-)
    • 1

    #3
    5marczak

    5marczak

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia!


    • 0

    #4
    Maarti

    Maarti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1357 postów
    • Płeć:Kobieta

    hej, jednak powróciłaś z dziennikiem :)  :brawo:


    • 0

    #5
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4438 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Trzymam kciuki, jestesmy w dobrych rekach wiec wszystko bedzie dobrze :-)

     

    Dokładnie  :-)  Mam nadzieję, że będziemy jeszcze miały przyjemność się spotkać i porozmawiać troszkę dłużej  ;)

    Powodzenia!

    Dzięki

     

    hej, jednak powróciłaś z dziennikiem :)  :brawo:

    Jednak się zdecydowałam  :-)


    • 0

    #6
    jzs

    jzs

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 312 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk

    Powodzenia!


    • 0

    #7
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4438 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    M3 W2 D6

    MISKA

    1. 100g owsianych, 2 jajka, jabłko, 50g borówek, łyżka jogurtu naturalnego z kakao

    Trening + 15min cardio

    2. 50g makaronu żytniego, 150g piersi z indyka, 10g oleju, cukinia

    3. 200g ziemniaków, 150g polędwiczki wieprzowej, 10g oleju, pieczarki, papryka

    4. 4 jajka, cukinia

     

    SUPLEMENTACJA

    Omega3, witaminy i minerały, spalacz, BCAA, beta-alanina, wit.C

     

    TRENING

    Czwórki + łydki + brzuch

    - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku, 10/8/6/6

    - Wypychania na suwnicy 16/14/14/8

    - Przysiady sumo z ketlem między nogami 20/20/20/20

    - Wyprosty na maszynie 25/25 /pierwsza seria zrobiona jednonóż

     

    - Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu jednonóż 25/20

    - Wspięcia siedząc 20/15

     

    - Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej z obciążeniem 3 x max

    - Podciąganie kolan do klatki na poręczach 3 x max

    - Plank 3 x max


    • 0

    #8
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4438 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    M3 W2 D7

    MISKA

    1. 100g owsianych, 2 jajka, kiwi, 50g borówek, łyżka jogurtu naturalnego z kakao

    Trening + 15min cardio

    2. 200g ziemniaków, 150g piersi z indyka, 10g oleju, brukselka

    3. 50g ryżu, 150g wołowiny, 5g oleju, mix warzyw

    4. 4 jajka, cukinia

     

    SUPLEMENTACJA

    Omega3, witaminy i minerały, spalacz, BCAA, beta-alanina, wit.C

     

    TRENING

    Barki (przód + boki) + dwójki + przywodziciele + odwodziciele + pupa

    - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem z pronacją 12/10/10

    - Podciąganie sztangi do brody po lekkim łuku 16/14/12

    - Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 12/10/10

     

    - MC na prostych nogach ze sztangielkami 20/16/14/12

    - Uginanie podudzi leżąc na maszynie (przytrzymanie w szczytowej fazie) 20/16/14/12

    - Przywodziciele + odwodziciele na maszynie w super serii 20/16/14

     

    - Hip thrust ze sztangą 3 x max

    - Lifty z użyciem wyciągu dolnego 3 x max

     

    - Ohs 3 x 15p


    • 0

    #9
    Baddream

    Baddream

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1332 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 0

    #10
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4438 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    M3 W3 D1

    MISKA

    1. 100g owsianych, 2 jajka, kiwi, 50g borówek, łyżka jogurtu naturalnego z kakao

    2. 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, 2 jajka, 70g kurczaka, mix warzyw

    3. 200g ziemniaków, 150g kurczaka, 10g oleju, brukselka, rzodkiew, odrobina jogurtu naturalnego

    Cardio Step & Strength

    4. 150g kurczaka, 100g awokado, brokuły

     

    SUPLEMENTACJA

    Omega3, witaminy i minerały, spalacz, BCAA, beta-alanina


    • 0

    #11
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18940 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Fajnie że wrocilas, lubię Cie czytać i inspirować sie potrawami ;)
    • 0

    #12
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4438 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Fajnie że wrocilas, lubię Cie czytać i inspirować sie potrawami ;)

    Jak widać, a raczej nie widać, już nie chce mi się robić zdjęć :rolleyes: Nawet nie bardzo chce mi się wysilać napisać jakiś komentarz, ale postaram się coś pisać od czasu do czasu jak mi idzie i inspirować was nie tylko fotkami jedzenia, ale progresem sylwetki ;) Teraz w końcu idzie wszystko do przodu :-)


    • 0

    #13
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18940 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    To pisz jak Ci wygodnie a ja czasami zapytam co z tego powstało jak mnie zaciekawi :-) nie chce Ci utrudniac życia :)

    Wysłane z mojego GT-I8260 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #14
    Maarti

    Maarti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1357 postów
    • Płeć:Kobieta

    Fajnie że wrocilas, lubię Cie czytać i inspirować sie potrawami ;)

     

    Ja też zawsze podziwiałam Twoje kulinarne wyczyny Quantuna  :w00t:


    • 0

    #15
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4438 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    Ja też zawsze podziwiałam Twoje kulinarne wyczyny Quantuna  :w00t:

    Cóż, teraz chcę prowadzić dziennik treningowy, a nie kulinarny :-P Kulinarnie już jestem spełniona, teraz czas solidnej pracy na siłowni, bo efekty od samego jedzenia się nie zrobią ;) 


    • 0

    #16
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18940 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    a te chudziutkie plecy z profilowego to z kiedy zdjęcie?


    • 0

    #17
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4438 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    a te chudziutkie plecy z profilowego to z kiedy zdjęcie?

    Jakieś 2 tygodnie temu robione. Dopiero teraz z nowym planem, czyli od kiedy dodaliśmy 1 siłowy i cardio po treningu przeszłam na typową redukcję  :-) W weekend będę robiła check formy, to zobaczę jak to wszystko wygląda i czy coś się poprawiło.


    • 0

    #18
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4438 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    M3 W3 D2

    MISKA

    1. 100g owsianych, 2 jajka, śliwka, kiwi, łyżka jogurtu naturalnego z kakao

    2. 50g brązowego ryżu, filet dorsza pieczony, 10g oleju, mix warzyw

    3. 50g ryżu, 150g kurczaka, 10g oleju, cukinia

    Trening + 15min cardio

    4. 4 jajka, cukinia

     

    SUPLEMENTACJA

    Omega3, witaminy i minerały, spalacz, BCAA, beta-alanina, wit.C

     

    TRENING

    Plecy + bicepsy + czworoboczne + tył barków

    - Martwy ciąg 10/8/6/5

    - Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 16/14/12

    - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10

    - Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10

    - Przyciąganie liny wyciągu poziomego do brzucha 3 x 15p

     

    - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 12/10/8

    - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 14/12/10

     

    - Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 14/12/10

    - Szrugsy ze sztangielkami siedząc 28/16/14

    ***

    Dzisiaj troszkę zbyt ambitnie podeszłam do MC i już pod koniec ostatniej serii plecy mi się "łamały". Mimo wszystko za tydzień podejdę do tego samego ciężaru, powinno lepiej wyjść technicznie.

    Na koniec oczywiście krótkie, ale intensywne cardio zwieńczone stretchingiem. Niestety nie mogłam znaleźć rollera, aby plecy troszkę rozluźnić, może jutro mi się uda.

     


    • 0

    #19
    fenix26

    fenix26

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18940 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Ja codziennie przymierzam sie do rollera ktory mam na silce i nie umiem sie przekonać, boje sie ze cos zle zrobie :/

    Wysłane z mojego GT-I8260 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #20
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    wróciłaś  :-)

     

    czekam na fotki -  nie jedzenia a formy  ;)  trener bez zmian?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko