Witam!!!

Po długich wieczorach spędzonych na czytaniu Waszych DT postanowiłem założyć własny. Liczę, że rozmowy, podpowiedzi i wasze doświadczenia pomogą mi w realizacji założonego celu. A jest nim bezwzględne pozbycie się nadmiarów smalcu z mojego ciała!!!

Obecne wymiary:
Waga: 102kg
Wzrost: 183
Obwód przedramienia: 32
Obwód klatki piersiowej: 111
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 41
Obwód ramienia: 38
Obwód w pasie: 107

Liczby nie kłamią ! Po długim czasie zaniedbań mam ładną oponkę i właśnie na jej zbiciu najbardziej mi zależy!

Poniżej przedstawiam plan treningowy oraz dietę! Wszystko zaczerpnięte ze stron KFD, ale i tak liczę na wasze sugestie.


Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.

- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x

- wyciskanie z przodu 4x

- wyciskanie francuskie 3x


- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
- Skłony na ławce skośnej
- Skłony boczne ze sztangielką
- Skręty ze sztangą na barkach



WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps,brzuch
- przysiady 3x
- Martwy ciąg na prostych nogach 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
- ściąganie drażka wyciągu 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- dzień dobry 2x *

- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
- Skłony na ławce skośnej
- Skłony boczne ze sztangielką
- Skręty ze sztangą na barkach

Dodatkowo 5-6 razy w tyg, z samego rana (6:00-7:00) aeroby - bieganie lub jazda rowerem!
Ciężary dobiorę w pierwszych tygodniach treningu!

Dieta:

godzina 6:00
-Kawa napar bez cukru 200g

-bieganie lub jazda rowerem 20-30minut

-Jaja kurze całe 300g
-Kawa napar bez cukru 200g
-Chleb żytni razowy 100g

2 Posiłek 9:00
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
-Ogórek 100g
-Ryż brązowy 50g

lub

-szynka z piersi kurczaka + chleb żytni + warzywko


3posiłek 12-13:00
-Ryż brązowy 50g
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
-Pomidor 100g
-Oliwa z oliwek 10g

4 posiłek 16:00
-Tuńczyk w sosie własnym 135g
-Pomidor 100g
-Chleb żytni razowy 50g

(trening 17:30-18:00)

5Posiłek po treningowy 19-20:00
-Banan 200g

6Posiłek 21:00
-Ser twarogowy chudy 100g
-Rzodkiewka 100g
-Oliwa z oliwek 20g

Ok. Na wstępie tyle.
Rozpoczynam od jutra tj: 01.03.2010!!!

Dodatkowym smaczkiem będzie to, że postanawiam od jutra nie palić!!!

Pozdrawiam Serdecznie!
Puchaty.

Czeka Cię mnóstwo pracy, jednak warto. Powodzenia i wytrwałości w realizacji celów bo to najważniejsze. Stopniowo, a do przodu. Piona.

Powodzenia! :)

Powodzenia i wytrwałości!

Good luck!

Wytrwałości i ciągłości treningu przy zdrowym odżywianiu. Wrzuć fotki, zobaczymy co z Ciebie za ziółko

Powodzenia i sukcesów. Dodaj fotki

Powodzenia!

Do przodu, po trupach


Odwiedź moją stronę DT Frezee

PON 1/03/2010
relacja#1
day#1
I się zaczęło!!!
5:45 – pobudka + kawa ( napar bez cukru - ble)
6:00 AERO –bieganie (10minut biegu+3marszu+7biegu+3marszu)
cienko, ale to pierwszy raz od dawna, a i w klacie coś dziwnie kuło.

Dziś w pełni utrzymana standardowa dieta rozpisana w pierwszym poście. Na początek trochę większa ilość ryżu, co by nie szokować się za ostro.

TRENING!
17:50 –rozgrzewka
18:00-18:40 – trening
KLATA
- wyciskanie sztangi poziomo 3s 12p
- wyciskanie hantli na skosie 2s 12p
BARKI
- wyciskanie z przodu 3s 12p
- wyciskanie francuskie 3s 12p
BRZUCH:
- Skłony na ławce skośnej 3s 15p
- Skłony boczne ze sztangielką2s 15p
- Skręty ze sztangą na barkach2s 15p

Trening całkiem ok., klatka fajnie spuchła ale przy seriach na barki triceps już miał dość. Zastanawiam się, czy taki plan jest odpowiedni dla mnie, może coś podpowiecie?
Może coś zmienić, albo dać zupełnie inny plan? Generalnie pasuje mi rozłożenie treningu w systemie pon,wt,czw,pt.

I jeszcze nikt nic nie sugerował odnośnie diety! Liczę na podpowiedzi bardziej doświadczonych! Pierwsze ważne pytanie, czy kawa z rana może być z niewielką ilością mleka i choć łyżeczką cukru! Napar jest okropny!

Zaliczam też 1 dzień bez peta!!!

Dziękuje wszystkim za słowa wsparcia!
Postaram się wrzucić foty na dniach. Może nawet dziś!

Użytkownik puchaty edytował ten post 01 marzec 2010 - 21:55

WTO 2/03/2010
relacja#2
day#2

6:15 pobudka, kawa napar bez cukru ale z 1/5 mleka 3,2%
6:47 AERO – rower ( 40 minut z czego połowa pod diabelsko mocny wiatr)
7:15 śniadanie – 3jaja +40dag płatków owsianych + 10ml oliwy + kromka chleba żytniego

Dziś alternatywą dla biegania był odświeżony rower. Bardzo dobre na kiepską kondycję i obtarte pięty, po wczorajszym biegu.

Powodzenia i wytrwałości.

Cytat

A może Ty ubrałeś nie swoje buty

Buty swoje, halówki, daaawnnoooo nie używane.
Czytałem Twój DT! Gratuluje! Może jakieś cenne wskazówki?

Użytkownik puchaty dnia 2-03-2010, 10:38 napisał

Halówki to nie buty do biegania.
Wskazówki?? Na pewno nie używaj mleka Jak robisz aero na czczo to najlepiej abyś zakupił jakieś aminki bądź BCAA.

Użytkownik ARTURO7511 dnia 2-03-2010, 10:50 napisał

Ok, kawa będzie chudaaaaa !!! Jednak taki napar nie bardzo mi wchodzi.... może masz jakiś sposób? A co do supli to narazie nie chcę w nie inwestować, raz że początkowo powinno schodzić bez supli, a dwa że kasy na to narazie nie mam.

To staraj się biegać po I posiłku,kawa bez dodatków jest o niebo lepsza.

Użytkownik ARTURO7511 edytował ten post 02 marzec 2010 - 15:24

Powodzenia

Użytkownik ARTURO7511 dnia 2-03-2010, 11:26 napisał

W takim razie może być tak:

godzina 6:30
-Kawa napar bez cukru 200g
-Jaja kurze całe 300g
-Kawa napar bez cukru 200g
-Chleb żytni razowy 100g

[color="#FF0000"]7.30 - -bieganie lub jazda rowerem /color]

2 Posiłek 9:00
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
-Ogórek 100g
-Ryż brązowy 50g

lub

-szynka z piersi kurczaka + chleb żytni + warzywko


3posiłek 12-13:00
-Ryż brązowy 50g
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
-Pomidor 100g
-Oliwa z oliwek 10g

Użytkownik Mainevant dnia 2-03-2010, 11:59 napisał

Za dobre słowo i ciekawe artykuły!

Mam już foty, obrobię je i wrzucę. Tylko czy zrobić to w 1poscie czy bez znaczenia?

Pozdro!

WTO 02/03/10
relacja#2 part2
day#2

Dziś posiłki trochę przesunięte ze względu na wydarzenia dnia codziennego.
Jak by ktoś mógł mi zerknąć czy lepiej bedzie robić AERO tak jak opisałem w poprzednim poscie, czy lepiej tak jak robiłem do dziś.

3posiłek 16:00
-Ryż brązowy 50g
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
-Warzywa mrożone 100g
-Oliwa z oliwek 10g b 0 T9,96 W0 Kc88,9

4 posiłek 17:30
-Tuńczyk w sosie własnym 150g
-Pomidor 100g
-Chleb żytni razowy 50g


(trening 18:30-19:30)

Trening dziś lepiej. Brzuch fajnie spięty, nawet bicepsik napompowany. Ale plecy lekko zaniedbane, nie zdążyłem zamontować wyciągu i nie było sciągania do klaty ;/ Nogi nie za mocno dziś ale to początki, nigdy ich nie ćwiczyłem na siłce.

Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3s 12p
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12p
- wspięcia stojąc 2s 12p
- wiosłowanie sztangą 4s 12p
- uginanie ramion stojąc 3s 12-12-10p
- dzień dobry 2s 7p

- Skłony na ławce skośnej z przytrzymaniem
- Skłony boczne ze sztangielką
- Skręty ze sztangą na barkach

5Posiłek po treningowy 20:00
-Banan 2szt

6Posiłek 21:00
-Ser twarogowy chudy 100g
-szczypior cebula
-pestki słonecznika

OK to teraz trochę wstydu i spać. Poniżej foty mojego stanu na dzień dzisiejszy. (jak się uda wrzucić, bo nie wiem dokładnie jak to zrobić)

 foto1.jpg (38,5 KB)
Ilość pobrań: 18
 foto2.jpg (40,42 KB)
Ilość pobrań: 17
 foto3.jpg (42,04 KB)
Ilość pobrań: 22

Z tego co widzę to dużo pracy przed Tobą.Po treningu daj 1 banana, wystarczy (według mnie).Jednak posiłek potreningowy powinien być czyli ww + białko.Jak długo robisz aero?