Witam
3 tyg regeneracja przed ciężkim 6 tygodniowym.
Każda seria z zapasem z wyjątkiem 6 .


Poniedziałek

Klatka/triceps

Klatka:
wyciskanie skos - sztanga - 15, 6, 12
wyciskanie płaska - sztangą - 12, 6, 12
rozpietki - 12, 12, 12

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem - 20,15,15
- uginanie nadgarstków podchwytem - 20,15,15

Wtorek

Plecy/biceps

Plecy:
wiosłowanie sztangielka - 12, 12 , 10
wiosłowanie sztangą w opadzie - 15, 6, 12
martwy ciąg - 15, 12, 6, 12
"szrugsy" - sztangielki - 20, 15, 10, 15

Biceps:
uginanie sztangi stojąc - 15, 6, 12
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 12, 12
Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano - 15, 12 ,6, 12

Środa

Brzuch

Skłony tułowia - 30, 30 ,30

Czwartek

Nogi/łudki

Nogi:
Wykroki ze sztangielkami - 15, 12, 12
Przysiad ze sztanga z tyłu pełny - 15, 15, 12,
Przysiad ze sztanga z tyłu do połowy - 15, 6, 12
Mc na prostych - 12, 12

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc - 20, 15, 15, 15
Odwrotne wspięcia stojąc - 15, 15, 15

Piątek

Barki/triceps

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 15, 6 , 12
Unoszenie sztangielek w opadzie - 12, 12, 12
Unoszenie sztangielek bokiem - 12, 12,

Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem - 15, 6, 12
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 15, 12, 6, 12

Dieta oczywiście na + 3200-3600 5-6 posiłków
B-2,0-2,5 T-1,1-2,0 W-5,0-6,0

Suple:
Glukozamina - 1 tab w treningowe i nie
Amino 1600 - 8 tab w treningowe i 6 nie

Dziś pierwszy trening jutro pierwsza relacja.
Pozdrawiam Darek i zapraszam do obserwacji.

Powodzenia

Użytkownik Pro100docelu edytował ten post 25 maj 2010 - 13:27

Powodzenia!

Wrzuć jakieś fotki

Powodzenia.

Dzięki za miłe słówka.

25.05.10 - Wtorek

2-Plecy/biceps

-----------------------------------Plecy

Wiosłowanie sztangielką-------Wiosłowanie sztangą-----------Martwy Ciąg--------Wznosy barków "szrugsy"

-----12x 9kg----------------------15x 23kg------------------15x 38kg----------------20x 22kg--------
-----12x 9----------------------- -6x 38----------------------12x 43-------------------15x 30------
-----10x 11-----------------------12x 28----------------------6x 60-------------------10x 42-------
--------------------------------------------------------------10x 48-------------------10x 42-------

-----------------------------------Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem------------Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem

-----------------15x 18kg------------------------------------------------12x 18kg-----------------------------
-------------------6x 28--------------------------------------------------12x 18--------------------------------
-----------------12 x 23---------------------------------------------------------------------------------------------



--------------------------------Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano

-----------------------------------------------15x 6kg--------------------------------------------------------
-----------------------------------------------12x 8-----------------------------------------------------------
------------------------------------------------6x 14-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------10x 9-----------------------------------------------------------


Plecy - Idzie coraz lepiej najbardziej zadowolony ze "szrugsy"
Biceps - lekko miło i przyjemnie 6 sztangą można powiedziec z lekką rezerwą ale w końcu to pierwszy treningi i regeneracja .Szóstka o kolano już na max.

*** - Wszelakie zmiany : Ciężar + - kg , Powtórzenia + - p , Serie + - s .

powodzenia :)

27.05.10 - Czwartek

3 - Nogi/łydki


--------------------------------------------Nogi

---------------Wykroki ze sztangielkami ------------------------Przysiad ze sztanga z tyłu pełny---------

------------------------12x 22kg-----------------------------------------------15x 28kg----------------------
------------------------12x 22--------------------------------------------------15x 28-------------------------
------------------------12x 22--------------------------------------------------12x 32-------------------------
----------------------------------------------------------------------------------12x 32-------------------------

--------Przysiad ze sztangą do połowy-----------------------------------Mc na prostych---------------------

-------------------15x 23kg-----------------------------------------------------12x 38kg-----------------------
--------------------6x 43--------------------------------------------------------12x 38--------------------------
-------------------12x 33-----------------------------------------------------------------------------------------


--------------------------------------------Łydki

-----------Odwrotne wspięcia stojąc----------------------------------Wspięcia na palce stojąc--------------

-------------------20x 30kg----------------------------------------------------20x 40kg------------------------
-------------------20x 30-------------------------------------------------------15x 50--------------------------
----------------------------------------------------------------------------------15x 50--------------------------
----------------------------------------------------------------------------------15x 55--------------------------


Nogi - zakwasów brak lekko dziś dropie bo spięcie spore , na następnym treningu wykroki wędrują na koniec stawki.

Łydki - bez szału

*** - Wszelakie zmiany : Ciężar + - kg , Powtórzenia + - p , Serie + - s .

powodzenia

O widze ze podobnie co ja. Aż sam się zastanawiam czy nie wystartować z dziennikiem :D

co z poprzednim i po co nowy dt ?

http://www.kfd.pl/dt-pompex-88949.html

Powodzonka.

Powodzenia.

Użytkownik ~Game dnia 29-05-2010, 15:07 napisał

Jak umiesz czytać to wyraźnie jest napisane że poprzedni cykl został zakączony ! .
Miał trawć 4 tyg i trwał wyniki zostały podane dla mojej i czytających ze zrozumieniem forumowiczów wiedzy.
Każdy cykl to nowy Dt dla przejżystości , podene są jego cele i efekty krótko i na temat.
Masa / siła - obwody plus wyniki śiłowe.
Regeneracja - relacjia z jej przebiegu samopoczucje po jego zakończeniu jest najważniejsze .
Prowadze Dt by obserwować własne wyniki i postępy nie by poprawiac Ego co po niektórych!
Relacja z piątkowego treningu w poniedziałek bo czasy brak.

Użytkownik pompex dnia 29-05-2010, 20:59 napisał

Żartujesz sobie? Może mógłbyś to w jednym DT robić a nie za każdym razem nowy zakładać.
Wiesz co by się stało jakby każdy na cykl DT zakładał?
Jeden wielki syf!

J/w... bezens dla mnie
Rob to wszystko w jedym dt jak kazdy

Umiem czytać, tylko nie rozumiem, czemu chcesz robić bałagan w dziale tworząc pełno dzienników zamiast ująć wszystko w jednym ?

co do czytania to zacznij od siebie :)

Cytat

"czemu chcesz robić bałagan w dziale tworząc pełno dzienników zamiast ująć wszystko w jednym ?"
Moim zdaniem bałagan panuje w większości dłużej prowadzonych dzienników na tym forum ani ładu ani składu!
Żeby była jasnośc nie bije tu do twojej osoby ! Twój Dt Mi osobiście się bardzo podoba forma jasna a to moim zdaniem bardzo ważne.
Myśląc że moja forma spowoduje bałagan na forum grubo się mylisz.
Każde Dt po zakończeniu cyklu nie jest odświeżane co powoduje stopniowe przesuwanie na dalsze rzadko odwiedzane podstrony forum i nikomu to w niczym nie będzie przeszkadzało.

"Dzienniki mające poniżej 50 postów i dłuższej nie aktualizacji bez uprzedniego powiadomienia będą kasowane."
Jest to argument przemawiający przeciw tej formie prowadzenia Dt , ale jak zwykle jest jakieś ale nie należę do łatwych osób i nie rozumiem niektórych w tym wypadku moim zdaniem bez sensownych i źle sprecyzowanych zasad!
Już tłumacze dlaczego bez sensownych ilośc postów nie świadczy o jego jakości i wiedzy merytorycznej jaka z niego płynie .Dziennik prowadzony w sposób przejrzysty z 30-ma postami dużo więcej znaczy niż Dt w którym jest 200 postów z czego większośc to gadaniec!!! posty typu powodzenia , wytrwałości itd. wypowiedzi niewnoszące nic do Dt są zbędne i tylko i wyłącznie go zaśmiecają zmniejszając jego przejżystośc.
Druga sprawa to nie jest problemem żeby obejśc ten punkt regulaminu tylko po co ?


"dłuższej nie aktualizacji bez uprzedniego powiadomienia będą kasowane"

Pytanie do Moda co rozumie przez stwierdzenie "dłuższej nie aktualizacji bez uprzedniego powiadomienia będą kasowane." Jak długi według niego jest to okres? Dlaczego nie jest on podany do ogólnej wiadomości forumowiczów .

Dt to nie są bez sensowne tematy typu "jak mam brac kreatynę" itp które na bieżąco powinny byc usuwane.
Co do Dt to już inna sprawa i głębiej trzeba by się zastanowic nad tą sprawą .
Jak dla mnie po tym dłuższym bliżej nie określonym terminie Dt powinno byc przenoszone do Archiwum a jeżeli brakuje miejsca na serwerze po jakimś z góry określonym czasie występuje się z zapytaniem do autora Dt z zapytaniem o możliwośc usunięcia tematu tak zwane poszanowanie pracy drugiego człowieka.
Bo przecież komunikacja w Rodzinie jest najważniejsza i prowadzi do zżycia.

Ps Zawartośc moich wypocin w Dt właśnie zostało zarchiwizowana dla bezpieczeństwa na twardym.

28.05.10 - Piątek

4 - Barki/triceps

------------------------------------------------------------Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy------Unoszenie sztangielek przed siebie-----Unoszenie sztangielek bokiem

-------------15x 28kg----------------------------------12x 5kg--------------------------------12x 5kg---------------
---------------6x 38-------------------------------------12x 5-----------------------------------12x 5------------------
-------------12x 33--------------------------------------12x 5-----------------------------------12x 5-----------------


------------------------------------------------------------Triceps

Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem---------------Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

--------------------15x 28kg--------------------------------------------------------15x 5kg-----------------------
---------------------6x 43------------------------------------------------------------12x 7--------------------------
--------------------12x 38-------------------------------------------------------------6x 9--------------------------
----------------------------------------------------------------------------------------12x7--------------------------

Barki – rezygnacja z unoszenia bokiem jakoś mi to nie leżało ogólnie zadowolony z 6
Triceps – całkiem sympatycznie choc bez szału zastanawiam się nad dodaniem serii wyciskania.

21.05.10-Piątek

1-Klatka /Przedramię

----------------------------------------------------Klatka

Wyciskanie na skosie głową w górę------------Wyciskanie leząc-----------------Rozpiętki-----------

----------------15x 40----------------------------------12x 50 kg----------------------12 x 8 kg----------
-----------------6x 60------------------------------------6x 63--------------------------12 x 8-------------
----------------12x 50----------------------------------10x 55---------------------------12 x 8-------------
-----------------------------------------------------------8x 60------------------------------------------------


--------------------------------------------------Przedramię

--------uginanie nadgarstków nachwytem---------------uginanie nadgarstków podchwytem

--------------------20x 6kg-----------------------------------------------20x 7kg----------------
--------------------15x 8--------------------------------------------------15x 8-----------------
--------------------15x 8--------------------------------------------------15x 8-----------------

Trening szybki i sprawny.
Klata- bardzo sympatycznie to wyszlo i czucie milutkie.
Przedramię - bez szalu