Witam

Przedstawiam mój plan treningowy od 28 lutego 2011

Wzrost 172cm
Masa 65 kg - 10% tłuszczu
Wiek 25 lat

maksymalnie podnoszę ( 18 luty 2011 )
wyciskanie leżąc - 65kg
przysiad ze sztangą - 85kg
martwy ciąg - 95kg

Poniedziałek - karate
Wtorek - wolne
Środa - mma
Czwartek - karate
Piątek - wolne
Sobota - siłownia
Niedziela - siłownia

Trening na siłowni
Rozgrzewka
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3 x 10 (25 kg)
Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (70kg)
Wyciskanie sztangi leżąc - 3 x 10 (35kg)
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie - 3 x 10 (30 kg)
Brzuszki skośne (20 razy), samolociki (20 razy), nożyce (20 razy) - wszystko x 3 serie
Uginanie ramion - gryf łamany 3 x 10 (20kg)
Wyciskanie francuskie leżąc - gryf łamany 3 x 10 (15kg)
Wzniosy na łydkach na zmianę z rozciąganiem łydek na drabince - 3x10 (70kg)
Rozciąganie

w miarę rozwoju swojej domowej siłowni będę zamieniał ćwiczenia, np triceps ściągając sznur na wyciągu