Cześć wszystkim, jestem tu nowy.
Nazywam się Paweł, mam 26 lat. Ćwiczę około 2 lat z jedną przerwą (delegacja zagraniczna 3 miesiące), zaczynałem z wagą 102 kg przy wzroście 175 cm. Sami możecie sobie wyobrazić widok. No więc założyłem sobie ten dziennik głównie aby mieć jakiś pogląd na moje rezultaty no i po części, żeby może kto poczytał te wypociny.

Obecnie:
waga - 82-83kg
obwód klatki - 110
biceps - 40 cm

resztę musze pomierzyć :D

W zeszłym roku na wiosnę zacząłem szykować się pod plażę i w czerwcu miałem już 88 kg i wyglądało to nieźle. Teraz troche odpuściłem więc waga znowu poleciała. Tak więc trzeba ją odzskać do lata :)

Trenuję 3 razy w tygodniu, czasem wpiątek nie chce mi się robić nóg więc przychodzę na siłkę jeszcze w sobotę.
Nie stosuje żadnych diet, ale staram się odżywiać w miarę prawidłowo, tzn mało tłustych rzeczy, mało słodyczy, dużo białka.

Suplementacja:

- były w zeszłym roku dwa cykle na kreatynie, było białko, bcaa, hmb, glutamina, teraz nie biorę nic, od jutra zaczynam spokojnie, bcaa od fitmaxa, clenburexin2 na pozbycie się fatu z brzucha i innych partii, no i na próbkę nitro od activ laba. Zobaczymy jak to pójdzie.

Nie będe teraz rozpisywał całego planu treningowego, każdy trening będe rozpisywał osobno. Pierwszy już jutro.

Poniżej fotka z czasów świetności, lato 2010. bez napinania, szkoda, że tylko plecy ale w przyszłym tygodniu wystaram się też o front :D

Enjoy ;p

Powodzenia

Powodzenia, będę zaglądał.
Zapraszam do siebie

Powodzenia

Powodzenia i zapraszam do mnie

Zarzuciłem z rana dwie kapsułki Clenburexinu 2, ciepełko, ciepełko, kopa też daje niezłego, jako, że mam siedzącą pracę to mnie trochę nosi. Dzisiaj trening na około 17, w planach test Nitro, robimy triceps i plecy, do tego cardio, na dworze jeszcze zimno więc będzie bieżnia lub rower, 30 minut standardowo. Zobaczymy jak to wyjdzie. Później opisze szczegółowo, co do odżywiania to jak na razie zjadłem tylko jakieś tam kanapeczki, nie mam czasu z rana żeby wysokobiałkowe rzeczy wcinać.

Z tego co widzę, dużo ludzi rano je płatki lub orzechy włoskie, może ktoś da jakiś pomysł na takie śniadanie, którego przygotowanie nie zajmie dużo czasu a dostarczy porcje białka i wegli na poranny rozruch?

Ja wcinam płatki owsiane z odżywką białkową. Jem to codziennie od maja 2011r. i uwielbiam ten posiłek.

Użytkownik GIZIU edytował ten post 16 styczeń 2012 - 10:40

problem w tym, że dobre biało kosztuje :)

Powodzenia i Wytrwałosci :)

Zakupiwszy zapas serka wiejskiego niskotłuszczowego i piersi z kurczaka na cały tydzień,
obiad zeżarty, lecimy pompować trica i plecy.

Dzisiaj na treningu nie było lipy.

Całość zajeła mi bagatela 2,5h.

PLECY:
- przyciąganie drążka do klatki na maszynie, 3 serie rozgrzewkowe, później jeszcze 3 stopniowo zwiększając ciężar, po 10 powtórzeń.
- ściąganie klamry na maszynie, 2 serie rozgrzewkowe i 3 dużym ciężarem po 15 powtórzeń.
- wiosłowanie sztangielką - 4 serie po 10 powtórzeń na stronę
- przyciąganie drążka na maszynie podchwytem, 4 serie po 10 powtórzeń.

TRICEPS:
- wyciskanie wąskie - jedna seria rozgrzeweczki 60kg, 3 serie 80kg, do oporu.
- wyciskanie francuskie leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń.
- prostowanie ręki ze sztangielką za głową, 4 serie na maxa, aż do piekącego bólu.
- ściąganie drążka na maszynie, 3 serie lekkim ciężarem, do oporu, na dobitkę.

BRZUCH:
- 10 serii po 10-12 brzuszków na ławeczce

CARDIO:
30 minut bieżni

no i na kolację 200 gram piersi z kurczaka + 200 gram serka wiejskiego. Zaraz po treningu CARBO.

Dzisiaj na śniadanko serek wejski, jakieś 200g, później w pracy o 10 zwykłe kanapeczki, przed chwilą był obiad - ziemniory, mięcho i kapustka, za godzine dwie kapsułki clenburexinu i na krav magę.

Dobra masa widze, powodzenia i zapraszam do siebie

Po kravce ubyło ze mnie wiadro potu, ale spoko, już uzupełnione płyny, no i znowu 200g piersi i jakieś 100-150 serka wiejskiego.
Jutro zestaw disco - klata i biceps.

Dzisiaj też nie było lipy

7:00 - śniadanie, serek wiejski - 200g
10:00 - drugie śniadanie - zwykłe kanapeczki
16:00 - obiad - ziemniory z mięsiwem + surówka z kapusty
22:00 - pierś z kurczaka - 200g, serek wiejski 200g

20:00-22:00 TRENING

KLATKA

wyciskanie sztangi płasko - pierwsze dwie serie rozgrzewkowo, 60kgx12 w odstępie 10 sekund między seriami, 80kgx10, 90kgx10, 100kgx8, 80kgx10, 60kg na maxa.
wyciskanie sztangi skos - tak samo dwie serie rozgrzewkowe, później 60kgx10x2, 70kgx8x2
rozpiętki na maszynie - 4serie po 15

BICEPS

modlitewnik - dwie serie rozgrzewkowe 25kg, 12 powt. x 2 w odstępie 10 s, 4 serie po 12 powt, 50, 40, 35, 30 kg.
uginanie ramion ze sztangą łamaną. 4 serie po 12 powt. jakieś 20 kg.
uginanie ramienia na dolnym wyciągu stojąc, jednorącz, po 4 serie na stronę niezbyt ciężkim ciężarem.
uginanie ramion ze sztangielkami 17kg, po 3 serie max na dobitkę

BRZUCH

200 brzuszków w seriach na skośnej ławeczce.

CARDIO
bieżnia, 25 minut.

Na mniejsze partie poucinaj do 9 serii.
Za dużo tego, przetrenujesz się

kiedyś 9 seri wystarczało, teraz po 9 czuje jeszcze niedosyt
coraz ciężej muszę trenować aby czuć na drugi dzień ból.

Powodzenia w dążeniu do wyznaczonego Celu


Pozdro !

http://www.kfd.pl/dt...41#entry1857341

Użytkownik pawelgorzow dnia 18 styczeń 2012 - 23:14 napisał

To dołóż obciążenia, skup się na negatywach, spięcie mięśnia w głównej fazie ruchu

tak właśnie robię. trzeba ćwiczyć hardkorowo, nie ma lipy