Witam.
- O mnie
Przygode z ćwiczeniami zacząłem jak miałem ok 14 lat, ćwiczyłem treningiem domatora jakieś pompki brzuszki itd.
Chciałem troche schudnąć, bo miałem lekką nadwage. Ćwiczyłem tak nie regularnie, czasem coś mnie naskoczyło i ćwiczyłem miesiąc pełen zapału itd. ale często mi się potem nudziło i wracałem do swojego niezdrowego typu życia. Nie starałem nigdy jeść zdrowo :( Chyba że miałem jakieś napady, w większości jadłem dużo Kcal i nie zdrowego świnstwa.
Na Siłownie zachęcił mnie kolega, który sam chodzi. Pierwszy raz poszedłem jednak z kolegą który też był 1 raz.
Według mnie była to tragedia, baliśmy się i robiliśmy byle jakie ćwiczenia bez żadnej wiedzy na ten temat.
Na następny raz byłem już uzbrojony w trening FBW sprawdzony na tym forum. Wyglądał on tak:

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki
- Wspięcia na palce siedząc 3s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi do głowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramie:
- Zginanie przedramion ze sztangą 2s
Po 2 miesiącach tego treningu chciałem przejść na splita jednak dodałem jeszcze 1 zestaw do tego planu i ćwicze z nowym zapałem. (Dzięki Imadło)
do tych 2 zestawów dołożyłem taki:

C
Nogi:
- Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Plecy:
- Ściąganie drążka za plecy na wyciągu górnym 3s
Klatka Piersiowa:
- Ściąganie linek wyciągu górnego 3s
Barki:
- Unoszenie sztangi w przód 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją stojąc 2s
Kark
- Szrugsy 2s
Jak dotąd jestem zadowolony z tych minimalnych postępów jakie zrobiłem.
Za nie długo zacznę po raz kolejny A6W.
Ćwicze aeroby 2/3 x w tygodniu. Najlepiej jak mam siłe to po treningu ide na rowerek stacjonarny na siłce.
Wiem że się troche rozpisałem i większość wszystkiego nie przeczyta ale
- w centymetrach
Biceps- 30 cm
Przedramie- 20 cm
Pas- 83 cm
Łydki- 35 cm
Udo- 53 cm
Wzrost- 173
Waga- 71,5

Zdjęcia wrzuce jak będę miał czas

Powodzenia oraz zapalczywości.

Życzę powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu.
Wrzuć foty będzie co porównywać no i masuj ostro :))

Powodzenia !
Nie szalej z przysiadami, ciągami i ogólne dużymi ciężarami w takim wieku .

Powodzenia
i nie zniechęcaj się za szybko

Wow, 14 lat a ty nawet ogarnięty trening masz, gratuluje! Ja co znam 16> ćwiczących to zestaw dyskotekowy tylko (biceps, triceps) xD. Nie zniechęcaj się a osiągniesz na pewno cel a nawet jak większość co znam, uzależnisz się od tego :D

Jak u ciebie teraz wygląda odżywianie?


Powodzenia

Beliver dzięki, dużo czytałem, dawałem do sprawdzenia itd
 12.03.2011 przód CE.JPG (1,12 MB)
Ilość pobrań: 321
 12.03.2011 bok CE.JPG (2,47 MB)
Ilość pobrań: 237
 12.03.2011 plecy.JPG (1,28 MB)
Ilość pobrań: 208
 12.03.2011 biceps.jpg (702,36 KB)
Ilość pobrań: 184
Wiem że nie ma się zbyt czym chwalić ale mam nadzieję że będzie widać postęp
Dopisze jeszcze że chcedo wakacji stracić trochę brzucha, i może wyrobić sobie troche brzuch.
Moim piorytetem jest w kolejności:
Klata
Brzuch
Triceps
Plecy
Uda
Biceps
Nie stosuje żadnych diet, uważam że jestem na to za młody, Ale odżywiam się zdrowo, ok 5/6x dziennie małe posiłki.
W dni treningowe będe pisła też co w tym dniu jadłem.

uwazaj z ciezarami bo mlody jestes ...

Moje odżywianie wygląda mniej więcej tak:
7: płatki czekoladowe (np nestle) (śniadanie)
10: kanapka z szynką/serem (drugie śniadanie)
14;30: Jakieś chude mięso + sałata (obiad)
17: Owoc, najlepiej jabłko (podwieczorek)
19: ciemny chleb z wędliną/serem + mała ilość ketchupu (lekka kolacja)
Myślę że jest to zdrowy sposób odżywiania się, nie jest to jakaś dieta specjalistyczna ale :)
Wage zapisuje sobie codziennie od 7.02.2011 Wygląda ona tak:
7.02- 75,3
14.02- 74,5
21.02- 73,2
28.02- 73,3
07.03- 72,7
Dzisiaj wieczorem idę pobiegać.

Dopiero co wróciłem z biegania, czuje poprawienie kondycji. Biegałem ok 30 min. Pod koniec czułem ból w plecah.
I nastąpiła zmiana w moim planie. kupując karnet na 16 wejść miałem ćwiczyć w pn sr i pt ale na brak czasu w tygodniu będę chodził w środę piątek i niedzielę. A więc raport z treningu dopiero w środę.

Mógłbyś odwiedzic dział "Dieta" i zobaczyc jakie są podstawy

Nie chcę przechodzić na prawdziwą dietę, nie w tym wielu. Staram się jeść zdrowo i mam nadzieję że tak jem.
Może się jeszcze zdecyduje ale narazie nie ;-)
być może zdecyduje się na kupno pasa odchudzajacego

Użytkownik domar96 edytował ten post 13 marzec 2011 - 22:36

Siema.
Dopiero wróciłem z siłki, dopiero wróciłem z siłki, powiem krótko- jestem zadowolony, dawałem z siebie max, no może oprócz przysiadów. Teraz co dzis jadłem:
Śniadanie: Płatki czekoladowe (7:25)
2 Śniadanie: bułka z serem i szynką+masło (w szkole 8:50)
Obiad: Makaron+odrobina ketchupu (14:48)
Podwieczorek: jabłko (przed chwilą 17:40)
Kolacja: Hamburger domowej roboty (będę jadł ok 19:30)

W szkole dodatkowe 2 godziny W-F (1 godzina ping-pong, 2 godzina granie w noge na dworze)

Teraz co robiłem na siłowni:
Nogi: Przysiad ze sztangą 20x10kg 15x15kg 15x20 kg 15x25 kg (ta pierwsza to jakby rozgrzewka)
Plecy: Wiosłowanie sztangą 20x15kg 20x25kg 20x25kg
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 15x20kg 15x25kg 15x27kg (nie było do końca starannie)
Barki: Podciąganie sztangi do głowy 15x10kg 15x10kg 15x10kg
Tricepszy: Prostowanie przedramion na wyciągu 20x6 20x6 15x7 (liczba nie oznacza kilogramów tylko klocek, niestety niewiem ile to jest ale chyba 5 kg lecz nie jestem pewiem
Bicepsy: Uginanie przedramion z sztangielkami 20x8kg 20x8kg
Przedramię: zginanie nadgarstka z sztangielką 25x9kg 25x9kg ( w lewym nadgarstku czułem lekki ból)

Wiem że na mniejsze partie 2 serie, ale czasami 1 była w formie rozgrzewki czy coś. Po treningu rowerek stacjonarny 15 minut. I jeszcze przed aeroby brzuszki krótkie 2x200 i unoszenie nóg 2x20 ( nie dlatego tak mało że nie umiałem, ale miałem już ręce spocone i mi się wyślizgiwały)

Użytkownik domar96 dnia 13 marzec 2011 - 22:14 napisał

Nie mówię o jednolitej rygorystycznej diecie, ale o dostarczaniu mniej więcej odpowiedniej ilości BTW chociaż

a po co Ci pas skoro tak bezndziejnie jesz?

czytałem na temat diet itd, ale nie pojmuję tego. Staram się jeść zdrowo.

cos Ci to nie wychodzi
co to za pomysl makaron z ketchupem?

Nie jest to taki makaron zwykły, bardziej w stylu lazani

lazania sama w sobie tez zbyt zdrowym posilkiem nie jest
nikt nie mowi zeby w twoim wieku trzymac scisla diete ale jakies zaczatki racjonalnego zywienia by sie przydaly