DT narazie liczy się tylko masa

Witam.
Mam 17 lat i ćwiczę 13 miesięcy 3-4 razy w tygodniu. Przez ten czas nie opuszczałem treningów ćwiczyłem regularnie. Raz na 3 miesiące robię tydzień przerwy. Słyszałem że się przydaje taki odpoczynek więc tak robię. Przez ten cały okres trenowania moje treningi opierały się tylko na masie. Nie używałem zbyt wielu odżywek tylko magnum8000 5kg oraz kreatyne 400 kapsułek. Wolnych chwilach lubię pograć w piłkę nożna siatkówkę oraz pobiegać. Oczywiście nie jest to codziennie ale tak raz w tyg przeważnie w weekend.

przed rozpoczęciem treningów:

Waga: 56kg
Wzrost:175cm
Biceps:29cm
Wycisk: 60 kg

Obecnie:
Waga:72kg
Wzrost: 178cm
Biceps: 37,5cm
Obwód klatki: 102cm
Wycisk: 100kg
Martwy Ciąg: 150kg
Przysiad: 120kg

Mój plan treningowy:

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 Ciężar zwiększam co serie
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,10,10
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
Przenosy hantla za głowę 3x12

Triceps:
Wyciskanie wąsko 12,10,,8 Ciężar dokładam co serie
Wyciskanie Francuskie 10,10,8 Ciężar zwiększam co serie
Prostowanie linek na wyciągu 3x10 / albo papki na poręczach 3x10 z obciążeniem 20 kg

Wtorek:

Plecy:
Podciąganie na drążku 4x10
Martwy ciąg 12,10,8,6 Ciężar zwiększam co serie
Wisłowanie sztangą 10,10,10,8 Ciężar zwiększam co serie
ściąganie drążka z wyciągu górnego 10,10,8,8

Środa: wolne

Czwartek:

Barki:
Wyciskanie hantli na krzesełku 12,10,10,10
unoszenie hantli przed siebie 4x10
unoszenie hantli w opadzie tłowia 4x10

Biceps:

Uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8 Ciężar zwiększam co serie
Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10,10,8
Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 3x10

Piątek:

Nogi:
Przysiady 15,12,10,8,8 Ciężar zwiększam co serie
Wykroki 4x10
Wspięcia na palce 4x15

Przedramie:
2 ćwiczenia jedno na górna cześć a drugie na dolną

Sobota i niedziela: wolne

Brzuch robię 3 razy w tygodniu wieczorami.
Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka, a po rozciąganie.
Diety na razie nie mam po prostu jem dużo.

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech Arginine AAKG - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,99 zł)

Trec HMB Revolution 300 kaps x 2 + 150 kaps GRATIS (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)

Universal Animal Pak - 44 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

PrimaForce Taurine - 500g [357 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

BSN Volumaize 574 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Rollmasaż - tylko dla kobiet ? | rollmasaż sprzat do odchudzania , DIETA NA MASĘ-PROSZĘ O POPRAWKI , Plan do oceny masa , Jaki zestaw suplementów na masę? | Co polecacie , Trening na masę