Z gory przepraszam za pisownie tzn. bledy w slowach, robie je poniewaz niedziala mi "Alt". A wiec troszke o mnie: Mam naimie Dawid, lat 14, moja przygode z silownia zaczalem miesiac temu, korzystalem z DT ulozonego przez kolege z klasy, lecz czytajac tematy i posty na forum, doszedlem do wniosku, ze ten DT jest do d**y, wiec ulozylem wlasny DT. Jest to DT ulozony z mysla o redukcji mojej wagi z 91 kg na 75kg przy wzroscie 174,5cm.
Moj DT przedstawia sie tak:


1.Poniedzialek:

A.Klatka piersiowa:
-Rozpietki na lawce poziomej - 11,13,15
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 11,13,15
-Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 11,13,15

B.Biceps:
-"Siodemkowanie" tzw."21" - 21,21
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 11,13,15
-Uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem - 5,7,9,11
-Uginanie przedramienia ze sztangielkami z suplinacja - 5,7,9,11

C.Nogi:
-Wspiecia na palce ze sztangielkami - 11,13,15
-Wykroki ze sztangielkami - 5,7,9,11


Sroda:

A.Przedramie:
-Ugiananie nadgarstkow ze sztanga nachwytem - 9,11,13
-Trzymanie statyczne ze sztanga - 3 x 1 minuta

B.Barki:
-Wyciskanie sztangielek na lawce pionowej - 9,11,13
-Arnoldki - 9,11,13
-Unoszenie sztangielek w opadzie - 10,12,14
-Unoszenie sztangi w przod - 10,12,14

C.Triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie - 10,12,14
-Wyciskanie francuskie hantli jednoracz - 10,12,14
-Wyciskanie francuskie sztangi siedzac - 10,12,14
-Wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie - 11,13,15


Piatek:

A.Plecy:
-Przenoszenie sztangi za glowe - 10,12,14
-Wioslowanie sztangielka - 8,10,12,14
-Wznosy barkow, szrugsy - 10,12,14,16

B.Biceps:
-Cwiczenia takie same jak w Poniedzialek

C.Klatka piersiowa:
-Cwiczenia takie same jak w Poniedzialek


4.Sobota i Niedziela:

-20km na rowerku stacjonarnym
-200 brzuszkow
-100 pompek
-5 minut boskowania w worek
-basen (1 albo 2 godziny)

-Adnotacja do Soboty i Niedzieli: Sa to dni w moim DT gdzie skupiam sie bardziej na cwiczeniach aerobowych !!!

Dieta: Nie utrzymuje jakiejs tam specjalistycznej diety, poniewaz nie mam na to kasy ;/, lecz staram sie malo jest na kolacje, nie jest slodyczy i pic iwylacznie WODE.

Powodzenia
I oczywiście wytrwałości w dążeniu do celu

dzieki

Mala zmiana DT:
Z gory przepraszam za pisownie tzn. bledy w slowach, robie je poniewaz niedziala mi "Alt". A wiec troszke o mnie: Mam naimie Dawid, lat 14, moja przygode z silownia zaczalem miesiac temu, korzystalem z DT ulozonego przez kolege z klasy, lecz czytajac tematy i posty na forum, doszedlem do wniosku, ze ten DT jest do d**y, wiec ulozylem wlasny DT. Jest to DT ulozony z mysla o redukcji mojej wagi z 91 kg na 75kg przy wzroscie 174,5cm.
Moj DT przedstawia sie tak:


1.Poniedzialek:

A.Klatka piersiowa:
-Rozpietki na lawce poziomej - 11,13,15
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 11,13,15
-Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 11,13,15

B.Biceps:
-"Siodemkowanie" tzw."21" - 21,21
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 11,13,15
-Uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem - 5,7,9,11
-Uginanie przedramienia ze sztangielkami z suplinacja - 5,7,9,11

C.Nogi:
-Wspiecia na palce ze sztangielkami - 11,13,15
-Wykroki ze sztangielkami - 5,7,9,11


2.Wtorek:
-1 lub 2 godziny basenu


3.Sroda:

A.Przedramie:
-Ugiananie nadgarstkow ze sztanga nachwytem - 9,11,13
-Trzymanie statyczne ze sztanga - 3 x 1 minuta

B.Barki:
-Wyciskanie sztangielek na lawce pionowej - 9,11,13
-Arnoldki - 9,11,13
-Unoszenie sztangielek w opadzie - 10,12,14
-Unoszenie sztangi w przod - 10,12,14

C.Triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie - 10,12,14
-Wyciskanie francuskie hantli jednoracz - 10,12,14
-Wyciskanie francuskie sztangi siedzac - 10,12,14
-Wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie - 11,13,15


Czwartek:
-1 lub 2 godziny basenu


Piatek:

A.Plecy:
-Przenoszenie sztangi za glowe - 10,12,14
-Wioslowanie sztangielka - 8,10,12,14
-Wznosy barkow, szrugsy - 10,12,14,16

B.Biceps:
-Cwiczenia takie same jak w Poniedzialek

C.Klatka piersiowa:
-Cwiczenia takie same jak w Poniedzialek


4.Sobota i Niedziela:

-20km na rowerku stacjonarnym
-200 brzuszkow
-100 pompek
-5 minut boskowania w worek


-Adnotacja do Soboty i Niedzieli: Sa to dni w moim DT gdzie skupiam sie bardziej na cwiczeniach aerobowych.

Dieta: Nie utrzymuje jakiejs tam specjalistycznej diety, poniewaz nie mam na to kasy ;/, lecz staram sie malo jest na kolacje, nie jesc slodyczy i pic wylacznie wode.

Powodzenia w redukcji, będę zaglądał..
Zapraszam do siebie

Dopiero teraz spojrzałem na Twój plan..
Plan całkowicie do wymiany, zresztą z takim stażem nie polecam splita.
Zacznij od FBW, znajdziesz w podwieszonych.
Pozdro

Powodzenia

Moj cel:

Powodzenia

Od jutra zaczynam DT waga poczatkowa 90 kg.

spec z ciebie od treningu wymyślasz pomysły dot. podciągania się a dajesz :

- 12 serii na biceps i triceps
- cwiczysz klatke i biceps 2x w tygodniu
- 10 serii na plecy 12 na triceps...
- "21" przy tym stazu -

plan do wymiany. twoj kolega to geniusz skoro taki plan ci ulozyl

ghost widze ze nie umiesz czytac poniewaz poprzedni jaki mialem to byl jego, a ten jest moj -.-

dt - dziennik treningowy człowieku a nie plan treningowy, jakieś smuty walisz o tym że tamten DT był do dupy xD

no więc jakby nie było ani ty ani on pojęcia nie macie więc sie nie pomyliłem... o zgrozo !


powodzenia

dzieki, przekonam sie czy sie pomylilem i zobaczymy efektty, sumiennie bd prowadzil DT i sorry za pomylke masz racje plan treningowy a nie DT, a czemu sie zdziwiles widzac klate i bicek 2 razy w tygodniu? przeciez to jesdne z najwazniejszy miesni naszego ciala, wg mniee ;p

Dobra panowie odezwe sie w moim DT za miesiac jak tam mi idze

Czemu za miesiac?
Na bieżąco prowadź wpisy..
Niby najważniejsze, ale więcej nie znaczy lepiej.
One też potrzebują regeneracji.

nie czas na priorytety w tym wieku i z tym stazem kolego FBW jedynie

efasbit spoko bd wrzucal wpisy co tydzien. jak narazie wazne jest dla mnie wyruwnywanie bicepsa i przy okazji redukcji rzezba.

"wyrównanie" jak już..
nie ma co rzeźbić, do tego trzeba mięcha..
redukcja jak najbardziej, wpisy wrzucaj na bieżąco tzn. w ten sam dzien treningu

ale po co w dzien treningu ?