Witam wszystkich w moim DT ^^


Imię - Gosia
Wiek- 20
Waga - waha się 55/56 kg : aktualnie 55/54 kg
Wzrost- 159/160
Sylwetka- raczek jabłko :P
Mój cel; zbicie tłuszczyku oraz poprawa sylwetki i umięśnienia.


Studiuje pedagogikę zaoczną a w wolnych chwilach między treningami widzę się z mym kochanym Pawłem^^ - to tak do uzupełnienia informacji ; ) No i dorwałam pracę w KFC - bardzo to kłóci się z moimi wyznaniami żywieniowymi ale nie chcę narzekać bo trudno o pracę .


Moje życie pod względem aktywności fizycznej praz dietetyki mogę podzielić na parę etapów:


1 etap : (do podstawówki) dziecko pełne energii lubiące jeść co jej popadnie w ręce.
.
2 etap : z 65 kg do 45 kg w pół roku
.
3 etap : waga 57 , zainteresowanie się sztuką Capoeira
.
4 etap: odnalezienie nowej drogi i fascynacja treningami siłowymi.
.


Od maja 2009 pracuję nad kondycją oraz sylwetką. Pomaga mi w układaniu treningu Paweł który zaraził mnie owym żelastwem, a ja odwalam całą ciężką robotę - tak to wygląda ^^

Teraz powoli zaczynam wyczuwać sygnały od swojego ciała obserwuje i dostrzegam zmiany, na co i jak reaguje.

Parę miesięcy walczyłam nad sprawnością, ogólnie nabrałam trochę czystej masy mięśniowej jednak niewiele (albo ja jej nie dostrzegam ) , dlatego jeszcze dociągnę 2 miesiące sumiennie i później zacznę radykalną walkę w fatem ; P i w między czasie aeroby by ograniczyć przybieranie tłuszczyku.



DIETA:
na początku kulała, ( raz za mało jadłam nie miewałam apetytu, albo za dużo ? w ogóle brak równowagi ) teraz myślę że jest dopięta na ostatni guzik i będę starała się jej trzymać; ) codziennie zapisuje co i kiedy jem, i myślę że DT pomoże mi bardziej utrzymać wszystkie informacje na wierzchu, dzięki czemu będę miała pod kontrolą wszystko ; )



Po kolejnej korekcie wartości BTW w celu redukcji, wyglądają następująco (wcześniej wyglądało ciut inaczej, zorientowałam się że proporcje nie są najlepsze )


W: 50- 120, B: 120-137, T: 32/55, coś na poziomie:

W: 1 do 1.9 g/kg , w DT do 2,5 g/kg
B: 2.2 do 2.5 g/kg,
T: 0,6 do 1 g/kg


(wcześniej jadłam mniej tłuszczy i więcej węgli a nie o to chodzi na redukcji ) Na forum pomogli mi ułożyć dietę na masę jednak skupię się na razie na jednym - redukcja fatu : ) teraz korekta:


Dzienny plan przykładowo wygląda następująco:

1- Płatki owsiane na wodzie + jaja

Trening ; po treningu banan lub sok + ew. jedno biało z jaja / od razu posiłek pełno wartościowy

2- ryż /makaron + tuńczyk / kura
3- warzywa + kura + orzechy / oliwa
4- Warzywa + orzechy/ oliwa + kura/ tuńczyk
5- Tuńczyk + oliwa / sardynki / maklera
6- makrela / jajka/ sardynki/ tuńczyk + oliwa


Częściej jednak pasuje mi trening po 1 posiłku, gdzie eliminuje tłuszcze i tak samo po treningu w 2 posiłku bez tłuszczy. Jednak na tej podstawie manipuluję dziennymi posiłkami. Podobnie jest w DNT.



CO DO POSTĘPÓW:

- zrzucenie 20 kg ale to już dawno temu. Z 65 kg przy 158 cm do 45 kg..
.
- Teraz waga stoi 55/56 kg przy wzroście 160cm. Chciałbym tak do 50/52 zejść przy zachowaniu masy mięśniowej. Będzie ciężko ale uparcie będę dążyć do celu
.
- SIŁA - wzrosła do 300% w bicepsach koło 200% w tricepsach , podobnie reszta ciała , najgorzej z plecami , ale to też się wyrobi. Zmiany cały czas są.
.
- wymiary : na początku się nie mierzyłam, ale teraz regularnie co jakiś czas się mierzę i wymiary podam później ;P chociaż przyznamnie zależy mi na wymiarach tylko na proporcjach, sylwetce oraz przewagi masy mięśniowej nad tłuszczem ( chociaż jako kobieta nie muszę Se go żałować ^^)



MOJE UWAGI:

-masa mięśniowa u mnie wolniej rośnie- ( antykoncepcja, hormony, mało snu, stres, te ostatnie 5 kg itp)
.
- staram się podkręcić przemianę materii gdyż trochę się leniwi ( zielona herbata, czasem czerwona, błonnik i inne czary mary) mimo tego iż regularnie ćwiczę.
.
- Mam tendencje do otłuszczenia, co nie ułatwia mi sprawy zwłaszcza że jestem kobietą która dąży do zlikwidowania tłuszczyku na udach i pośladach , brzuchu oraz ten celulitss, na to już domowe sposoby ;P A jako dziecko byłam przy sobie -.- ale teraz tego problemu nie ma ale została mi skóra gdzie niegdzie której też jest ciężko wykroić : P
.
- Organizm musi mieć czas żeby się przyzwyczaić do nowych warunków panujących w nim. Wiele razy przechodziłam experymenty także wiem z doświadczenia że częste zmiany nie są dobre ^^ to takie moje małe zdanie, osobiste : P


Główne cele na najbliższy czas ( nie określony, nie wszystkie oczekiwane)
.
- zgubić fat, w miarę upływu czasu, do 50 kg przy zachowaniu mięsni które do tej pory wypracowałam i nie przestaje nad nimi pracować
.
- mięśnie - zwiększyć objętość ( nie jakoś szczególnie dużo ) oraz ich twardość ( tu głównie pilnować diety i poprawne wykonywanie ćwiczeń, skupieniem podczas treningu, czyli : praca, praca, praca?
.
- w razie potrzeby zaopatrzyć się w jakieś suplementy na razie nic nie biorę, po za witaminkami, żeń-szeniem i wapnem do picia : )
.
- później rzeźba tego co zdołałam zgubić i zyskać nacisk na sylwetkę.


Nad tym nad czym muszę popracować jest przede wszystkim sen : śpię czasem po 4h, czasem, co mi przeszkadza czasem zregenerować organizm, ogólnie rozregulowany zegarek biologiczny. Kiedy mam możliwość odsypiam w dzień po godzince, po 20 minut później wstaje i czuje się jak nowo narodzona ^^



TRENING: ( + aero w DT i DNT czasem HIIT )



- skończony split i teraz FBW którego po raz pierwszy stisuję : )


trening A Poniedziałek

Nogi: Przysiady sumo ze sztangą 3s
Plecy: unoszenie końcówki sztangi 3s + MC 3s
klatka : wyciskanie sztangi skos 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki3s
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps : uginanie ramion ze sztangą 3s
Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
Brzuch: spięcia tułowia z obciążeniem + scyzoryki 3 s


trening B środa

Nogi: prostowanie nóg na stacji 3s + uginanie 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielkami 3s + szrugsy 1 s
Klatka : rozpętki 3s
Barki: rotacja zew ramion 3s / unoszenie sztangielek w przód
Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy / prostowanie ramienia w opadzie 2s
Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem na ławce skos2s
Brzuch: scyzoryki + unoszenie kolan w leżeniu 3s


trening C piątek

Nogi: wykroki 3s / wykroki boczne 3s
Plecy : przyciąganie drążka wyciągu górnego tyłem 3s
klatka : wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps wyciskanie francuskie 2s
Biceps : uginanie ramion chwytem młotkowym / lub uginanie bez skrętu 2s
Przedramiona: rotacja nadchwytem 3s
Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na podwyższeniu 4s
Brzuch: unoszenie kolan w leżeniu + spięcia brzucha leżąc + scyzoryki 3s


Z czasem jak się wczuję, dodam super serie, jednak na razie bazuję na tym planie.

No to na tyle, mam nadzieję że będzie miło się wam czytało i zwracało cenne uwagi, a mnie miło, sumiennie, i systematycznie prowadziło DT ^^


\"w chwilach słabości : zostać silnym i świadomym ? to odwaga spojrzeniu w życiu w TWARZ...\"

a tu parę aktualnych zdjęć by wiedzieć skąd się zaczyna i porównać na końcu różnicę ; )

dzień 22.02.2010


 przud_dlugi.JPG (488,33 KB)
Ilość pobrań: 953 nogi przód

 bok_dlugi.JPG (291,21 KB)
Ilość pobrań: 844 z boku

 bic.JPG (680,08 KB)
Ilość pobrań: 660 ramię - biceps

 tric.JPG (189,46 KB)
Ilość pobrań: 367 tył ramienia - triceps

 przud.JPG (421,32 KB)
Ilość pobrań: 621 góra

 brzuch.JPG (109,84 KB)
Ilość pobrań: 428 brzuch

 bok_brzucha.JPG (119,9 KB)
Ilość pobrań: 357 bok brzucha

 DSC07004_1.JPG (289,18 KB)
Ilość pobrań: 592 dół pleców


-http://www.kfd.pl/81758-str-220.html tu w pierwszym poście na stronie po zmianach małych

Użytkownik Mmmmućka edytował ten post 30 kwiecień 2010 - 21:52

Powodzenia.

Powodzenia i się nie poddawaj

Powodzenia :)

powodzenia ;]

Pozostaje życzyć powodzenia i wytrwałości w realizacji zamierzonych celów. Pozdrawiam.

Wytrwałości w dążeniu do celu!

No gratuluje założenia DT.
Bardzo ciekawie wszystko opisane.
Dieta również bardzo dobrze złożona.
Życzę powodzenia!

No widzę ze zdecydowałas sie na DT
Fajnie wszystko opisane napewno bedzie ciekawie, pozostaje życzyć powodzenia bo wytrwałość i motywacja jest

Powodzenia

Nie pozostaje mi nic innego jak życzyć powodzenia

Powodzenia !

Nareszcie kolejny DT kobiety.Nic tylko życzyć powodzenia i wytrwałości.

No to do roboty tylko powiedziec musze Powodzenia i wytrwalosci! ^^

Powodzenia
Wrzuć jakieś swoje zdjęcia ^^

Powodzenia

Wytrwałości

Gosiu

przeczytałam dokładnie Twój pierwszy post i:

- stosowanie antykoncepcji może Ci trochę utrudniać, zależnie na ile gromadzi Ci się przez to woda w organiźmie, ja kiedyś długo stosowałam i raczej negatywne skutki na moją figurę - wzmożony apetyt, cellulit większy itp. chyba, że masz bardzo dobrze dobrane,

- podoba mi się, że Twoja zamierzona waga to 50/52 podobnie do mnie, podobny wzrost, ja już przy 52 i mięśniach wyćwiczonych wyglądałam chudo,

- co do metabolizmu to z moich obserwacji najlepiej nakręca go regularne jedzenie, nie doprowadzanie do przegłodzenia się, jak nam coś wypadnie, że np. nie możemy dotrzeć do domu tylko to się znacznie przedłuży nie olewać sprawy tylko iść do najbliższego sklepu, wybrać coś najodpowiedniejszego i zjeść,

- po treningu nóg, jak już to aeroby w postaci rowerka, jak te nogi sobie fruwają i też nie bardzo intensywnie, a jak nie, to pojeździj sobie zawsze po z 7-10 minut z takim delikatnym obciążeniem, nieszybko. Też polecam przed rowerkiem położyć się na ziemi i nogi położyć np. na ławeczce jeśli jest wolna (my to nazywamy "leżakowanie", jak w przedszkolu ) ogromna ulga, jeszcze jak się doda rozciąganie człowiek, może funkcjonować. Poza tym, jest o czym marzyć, jak jest ciężko, że nadejdzie jakaś nagroda.

życzę Ci wytrwałości w diecie, treningach, satysfakcji i efektów. Powodzenia!

Użytkownik BornToFight edytował ten post 21 luty 2010 - 22:19

dziękuję wszystkim ; )

lucinka91- jak się da, to zrobię jakieś foty bo nie mam dostępu do aparatu bynajmniej na razie :P Po za tym wydaje mi się że na razie i tak nie ma co oglądać :D ale trzeba i tak je zrobić - dla lepszego porównania ; P

BornToFight - co do antykoncepcji , niby biorę po takich których nie ma tak tragicznych skutków ich zażywania, ale i tak widzę wyraźne utrudnienie.



Co do wczorajszego dnia - z rana był 20 minutowy rowerek , a przed oczywiście jedno białko z jajka i łyk kawy na odpalenie ; )

Dieta wczorajsza była ok, do czasu popołudnia gdyż miałam mały problem z dostępem do lodówki ( remonty) Ale dziubałam słonecznik i makrele z puszki ^^"



Właśnie jestem po śniadaniu :P

11.30 płatki owsiane 60 gr na wodzie + 4 jajka (same białka) i trochę rodzynek

przede mną trening na nogi oraz barki. Trochę jeszcze posiedzę i zabieram się za trening :D

Widzę kolejny kobiecy DT
Powodzenia