ZYje wczoraj i dzis już był trening . Intensywnosc staram sie utrzymywac na niskim poziomie , zeby zaraz po przerwie nie przetrenowac niekotrych parti.

Malo pisze w dzienniku , bo siedze w tym tygodniu codziennie w robocie od 6 rano do 19-20 dopiero w chacie jestem.

po sezonie przyda sie troche odkuc finansowo ... wiec sie nie przejmuj .. a kasa sie przyda na nastepne przygotowania

hej.

SKrobne cos bo wstyd.

Trening w tym tygodniu całościowy . Tzn cos w stylu ide na trening trenuje 3-4 partie po 2-3 ćw bez dobijania sie, intensywność średnia(chodzi o przerwy miedzy seriami ok minuty), troche sie zdarza połaczyć w SS.

Ogolnie i tak pelno zakwasow po przerwie mam, na nogaCH po zrobieniu czworek, w rbocie ciezko bylo z chodzeniem po schodach , zakwasy od czwartku jeszcze do dziś . Od nastepnego tyg jeszcze taki trening 4 sesje na ktorych sprobuje sprawdzić maxy. Podloze je pod plan chyba sie zdecyduje na cos w stylu HST, chociaz te sprawdzanie maxow to torche tak oszukiwane po przerwie. Wiadomo jakis spadek sily jest potem jak sie wraca czym by nie ćwiczyl to idzie do przodu silowo, aby tylko pierwsze zakwasy pozchodziły. .


potreningowka

Użytkownik mundy edytował ten post 13 maj 2012 - 11:03

Dobre kopyto Mundy

jakośc staram sie trzymac < tylko oby masa teraz ruszyła :) w tej CHWILI OSIEMDZIESIAT CZTERY KG *$kg to wszytkie pieniadze za mnie hehe (minus ok 3kg).

Niebawem nagram jakis film.

Użytkownik mundy edytował ten post 13 maj 2012 - 16:50

gdzie ta siłka?


anglik?

tak , wybralem sie na MOSiR a niewiedomo dlaczego bylo zamkniete i wpuscil mnie anglik wyjatkowo do swojej, akurat po 8;00 to bylem sam.

forma jeszcze ostra ja duzo pozniej skonczylem sezon i to juz tak nie wyglada hahah

Elo, opisze troche dzisiejsza diete.
Nie inaczej napisze o tym co jadlem (nie mam fot kazdego posilku )

Z posilku o 16:00 omlet z jajek, szpinaku, kielek rzodkiewki, zmielonych orzechow i 10g bialka z C6 (do smaku). Tu nie ma gryczanej ale nie ma tylko na fotce, robilem zdjecia tego co bardziej warto pokazac .

Tutaj z 13:00
makaron pelnoziarnisty, chleb razowy zytni, warzywa ,oliwa z oliwek, dorsz z pary 200g (bialko 35, W=60, T=13 +omega 1g)

Na noc pleci 100g łososia z pary +100 twarogu chudego.

Polecam przyprawy w takim stylu, smacznie i bez konserwantow (glutaminianu sodu, soli, itp)


O treningu.
Ostatni trening nog wygladął nastepujaco:
1 siady tył /12/10/8/6(ostatnie z pomoca)
2.siady przod /12/10/8/8 w SS z prostowaniem /4x12
3. uginanie lezac 4x12 +dips jednonoz
w SS z wypychaniem na suwnicy progres ciezaru /12/10/5/3
4. mc na prostych hantle 4x12
5. wykroki 2x20 i 2x15 (łacznie 4 serie)

Lece tluszcz poziom stały =1-1.1 ,B=2,7, Weglowodany w nietreningowy dzien 4-4.1, w treningowy 4,7-4,8.
w dzień treningu nóg nie robie cardio.

"forma"



Suplementacja zestawem PEAK-a ( słynne trio, czyli pluto+intra+tri po treningu) do tego hyperfusion, glutamina , witaminy, omega

Użytkownik mundy edytował ten post 27 maj 2012 - 16:40

A gdzie kupujesz te przyprawy Mundy? Niezły zestawik. Słynnego trio jeszcze nie miałem, za to HyperFusion juz tak i byłem zadowolony z działania tej odżywki.

Akurat w rossmanie bylem (obok carrrefoura u mnie jest).Tam niby kosmetyki, ale maja i leki bez recepty, przyprawy, linessy , "plusze" musujace i takie dupereel też. Przyprawy maja i herbaty nawet niezłe :)

Użytkownik mundy edytował ten post 27 maj 2012 - 19:28

Akurat Rossmana mam niedaleko chaty, podejdę z ciekawości obadać czy mają takie przyprawy.

ciekawe jak pojdzie nabiajanie masy