Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
¤Wstęp:
Zakładam DT, ponieważ chciałbym usystematyzować swoje trening, mam nadzieję że prowadzenie dziennika zmotywuję mnie do ciężkiej pracy :)
¤Wymiary:
Wzrost: 188cm
Waga: 80kg
Klatka: ??
Biceps: ??
Przedramię: ??
Udo: ??
Łydka: ??
wymiary nieznane podam podczas następnych aktualizacji.
¤Trening:
PONIEDZIALEK:
1. Klatka:- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomek 3x-10
2. Przedramie:- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
ŚRODA:
1. Plecy:- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8
2. Biceps:- uginania z hantlami stojac 4x 12-10
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-10
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 10-6
PIĄTEK:
1. Barki:- wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8
2. Triceps:- wyciskanie franc. sztangi lezac 3x 12-6
- wyciskanie franc. sztangi w siadzie 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 15/12/10
SOBOTA:
Nogi
Uda:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-8
2. Wykroki ze sztangą na barkach 3x 12
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 6xMAX
2. Basen 1godz.
+ A6W (codziennie)
¤Dieta:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
+warzywo/owoc
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
+warzywa
B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
2 Banany
B: 0g W: 56g T:0g
19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
+warzywo
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
¤Suplementacja:
Mutant Mass 2300g wg braków w diecie
Pozdrawiam
Ostatnia Aktualizacja: 12.07.2009
Użytkownik mtx edytował ten post 12 lipiec 2009 - 20:46
