Witam, mam na imie Patryk, mam 15 lat, ćwicze jakieś 6-7 miesięcy, od 2 miesięcy na siłowni i z dietą. Moim celem jest dobra sylwetka i wygląd:). Wymiarów nie mam starych ani aktualnych ale coś tam urosło ;p. Zdjęcia może dodam jak aparat naprawie. Dość głupot czas przejść do rzeczy:


Trening FBW, ale niodługo przechodzę na splita


1. Wykroki
2. MC
3. Wycisk płasko
4. Podciąganie sztangi do brody
5. Pompki na poręczach
6. Młotki
7. Wspięcia na palce

B:

1. Przysiad
2. Sciąganie wyciągu górnego za głowe
3. Dipsy na poręczach
4. Wyciskanie z klatki/zza głowy/
5. Francuskie jakiekolwiek
6. Uginanie ze sztangą stojąc
7. Uginanie nadgarstkow

C:

1. MC na prostycb
2. Wiosłowanie
3. Wycisk skos dodati
4. Unoszenie w opadzie
5. Odwrotne pompki
6. Modlitewnik/o kolano
7. Szrugsy



Dietka, taki zarys:


8.30

Płatki owsiane 100g mleko 1.5% 500ml


11.15

ryż biały 100gram tuńczyk w sosie własnym

Przed treningiem BCAA

TRENING

Zaraz po banan

14.30

Ryż brązowy 100g pierś kury 200-250g


18.00

3 Jaja całe

150g chleba razowego


21.30

twaróg półtłusty 150g


Do tego jakieś warzywka ale to różnie


Suplementacja:

Narazie tylko BCAA, ale od roku szkolnego gainer Mutant mass

To tyle, mam nadzieję że uda mi się go dobrze prowadzić :)

Powodzenia

2011-08-18 ( Czwartek)

Dzisiaj dzień nie treningowy, zrobie jakieś aeroby ( pojeżdze na rowerze 30-60min )

2011-08-19 Trening:

MC na prostych nogach 4x 10-12 55kg
Wiosłowanie sztangą 4x 10-12 30kg
wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10-12 30kg
Unoszenie w opadzie 3x 10-12 7kg, 8kg, 8kg
Wyciskanie francuskie w oparciu 3s 10-12 8kg, 9kg, 10kg
w oparciu o kolano 3s 10-12 9kg, 10kg
Szrugsy 2s 10-12 15kg, 16kg

Trening się udał, była pompa ;p Ludzi nawet na siłce nie było także luzik

Dietka:
9.00 płatki owsiane 100g + 500ml mleka 1,5%

11.10
Ryż brązowy 100g + tuńczyk w sosie własnym


TRENING
banan

14.30
Wątroba drobiowa 200g + 150g chleba

18.00

3jaja całe +100g ryżu białego

20.00
makrela 100g

22.00 twaróg półtłusty

W poniedziałek zamawiam Mutant mass.

Witam, postanowiłem reaktywować dziennik, jak widać ostatni post sierpień, ale teraz obiecuje regularnie pisać:

Dieta:

7.00
100g owsa
0,5l 1,5% mleka
3 jaja całe
witaminy olimpa
20-30g słonecznika


10.30
kfd białko 30g
chleb ziarnisty 100g




12.30

bułka grahamka 80
szynka z piersi kury 100g



15.20
ryż brązowy 100g
pierś kury 200g

trening
białko KFD 30g
carbo KFD 50g


19.00
ryż brązowy 100g
tuńczyk w sosie własnym 130g


22.00
twaróg półtłusty 150g+20ml oliwy


Trening pozmieniany lekko split


pon plecy i biceps przedramie

Podciąganie na drążku wąsko podchwyt robie progres +2 podciągniecia co tydz ( chce kiedyś przejść na nachwyt szeroko i dać już to w seriach)
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 3s
wiosło sztangielką do klatki 3s
MC 4s

uginanie z sztangą łamaną stojąc 3s
uginanie z supinacją nadgarstków 3s
młotki 3s

zwijarki 3s

środa

klatka i barki łydki

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie hanlti skos dodatni 3s
wyciskanie sztangi skos ujemny 3s
butterfly 3s


wyciskanie hantli siedząc 3s
unoszenie bokiem hantli siedząc 3s
odwrotne rozpięki3s

wspięcie na palce 4s




piątek nogi i triceps


przysiad z sztangą na barkach 4s
MC na prostych nogach 4s
wykroki z sztangą 4s


pompki na poreczach/odwrotne pompki 3s
wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s
wyciskanie wąsko sztangi 3s


Jutro trening pozdrawiam

Zycze powodzenia i wytrwałosci! Pamietaj o wpisach i badz konsekwentny!

Pozdrawiam!

Postaram się pisać codzienie lub chociaż co 2 dzień

No to powodzenia , Mistrzu

Powodzenia

Wczorajszy wpis:

dieta


owsa 100g 3 jaja 0,5l mleka 1,5% witaminy olimpa
chleb 100g ziarnisty białko kfd 30g
bułka grahamka 80g 2 jaja
ryż brązowy wątroba drobiowa 200g
trening
carbo 50g biało kfd 30g
ryż brązowy tuńczyk w sosie własnym
twaróg 150g 30ml oliwy



Trening, z racji tego że u mnie na siłce zawody były jakieś i nie mogłem tam ćwiczyć, pojechałem z kumplami do innej troche gorszej, i z racji tego inny trening :


Nogi
wypychanie nóg na suwnicy 4 12 12 10 8 140kg
przysiady z sztangą 4s 12 10 8 6 70/80/90/110kg
niestety więcej nie mogłem zrobić :(


triceps

francuz leżąc wąsko sztanga 3 s 10 10 8 25/30/32 kg
francuz siedzać hantla 3s 10 10 10 10/11/12kg
pompki odwrotne 3s 10 10 10


przedramiona

zwijarki 4 20 20 20 15 30kg


Trening w miare nogi troche cienko, ale triceps elegancko

Sobota:


DNT, dietka tradycyjnie, troche w domu pomagałem i dzionek zleciał w pon plecy i bajceps :)

jak bedziesz żarł tyle białka to Ci nerki umrą - wcześniej lub później........

Wychodzi około 2,3-2,5g na kilo ciała, więc chyba troche przesadzasz...

bezpieczna dawka to 1,5 - 2 g na kg wagi (dla osób trenujących). wszystko, co więcej to już ryzyko, szczególnie codziennie, i szczególnie u osób młodych.

Mógłbyś mi dać na to jakieś dowody?

poszukam, zrobię to dla Ciebie :D

Wytrwałości w treningu i powodzenia życzę... Będę śledził.... :)

Zapraszam do mojego DT by Kr!sMon.. http://http://www.kf...mon-188065.html

masz np tu:
(nie możesz wstawiać linków)

i tu (takze o nastepstwach zwiekszonego spozywania białek):
(nie możesz wstawiać linków)

i tu:
(nie możesz wstawiać linków)

Reszte musisz sobie sam poszukac. Wujek google prawde Ci powie :)

aaaaaaaaaa co za wieś. a zreszta, wpisz sobie w google: "daily protein needs" i "Excess daily protein intake"

(nie możesz wstawiać linków)/cs/nutrition/a/protein_2.htm
(nie możesz wstawiać linków)/wiki/Protein_%28nutrient%29
http:// (nie możesz wstawiać linków)/article/360443-side-effects-of-high-protein-intake/
i polecam ten:
http:// (nie możesz wstawiać linków)/ais/nutrition/factsheets/basics/protein_-_how_much

exercise.about.com/cs/nutrition/a/protein_2.htm
en.wikipedia.org/wiki/Protein_%28nutrient%29
livestrong.com/article/360443-side-effects-of-high-protein-intake/
i polecam ten:
ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets/basics/protein_-_how_much

NO to mnie dzisiaj KFD.pl wkurzyło

Powodzenia.
Co do białka to nie jest zbyt duża dawka, nie przesadzajmy...