ja się ostatnio strułem serem fetą także już podziękuje to wcinać, ale reszta apetycznie naprawde wygląda

Środa (barki + kaptur + łydki + przedramiona)

wyciskanie na smithie siedząc 3s (zakres 5-8)
seria łączona: unoszenie hantli w przód stojąc podchwytem + unoszenie drążka wyciągu dolnego nachwytem 3s
unoszenie hantli na boki stojąc 3s (zakres 8-12)
krzyżowanie linek bramy 2s (zakres 12-15)
odwortne rozpiętki 3s (zakres 12-15)
rotacja zewnętrzna 2s (zakres 15)

szrugsy hantlami 4s (zakres 5-12)

uginanie i prostowanie nadgarstków w seriach łączonych 3s (zakres do palenia)

łydkownica 6s (zakres 8-20)

Dieta:
I: 150g owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml oleju lnianego
II: 100g ryż + 200g kura + 10ml oleju lnianego
III: 100g ryż + 200g kura + 10ml oleju lnianego
IV: 150g ryż + 200g kura + 10ml oleju z lnianego
V: 100g ryż + 200g kura + 10ml oleju lnianego
VI: 400g serka wiejskiego + 10ml oleju lnianego

Suplementacja:
rano:
10g Hi-Tec Creatine Powder + Olimp Arthroblock 1 kaps + NutriSearch Omega-Health-Care 1kaps + Hi-Tec Thermo Fusion 2kaps + Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 kaps
przed treningiem:
Hi-Tec BCAA Powder 5g + Hi-Tec Creatine Powder 10g + Hi-Tec Thermo Fusion 2kaps + Wit E 400mg + Wit C 500mg + Hi-Tec Vasobolan 8 kaps
po treningu:
Hi-Tec Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g + Wit E 400mg + Wit C 500mg
na noc:
NutriSearch Omega-Health-Care 1 kaps + Olimp Arthroblock 1 kaps + Heparegen 200mg + Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 kaps + ZMA

Czwartek (DNT)

90 minut basenu

Piątek (Biceps + triceps + przedramie), zwiększyłem dawkę Vasobolanu, fajnie pompuje, aż ręce bolały

wyciskanie wąsko sztangi 3s (zakres 5-8)
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s (zakres 7-10) 3x45kg
prostowanie przedramion w opadzie tułowia w oparciu o poduszkę 3s (zakres 8-12)
ściąganie drążka prostego wyciągu górnego nachwytem 3s (zakres 8-12)

uginanie przedramion leżąc przy wyciągu dolnym 3s (zakres 5-8)
uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 3s (zakres 8-10)
uginanie przed ramion na wyciągu dolnym uchwytem młotkowym 3s (zakres 8-12)
uginanie przedramion na modlitewniku 3s (zakres 8-12)

uginanie i prostowanie nadgarstków w seriach łączonych 3s (zakres do palenia)

Dieta:
I: 150g owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml oleju lnianego
II: 3 naleśniki ze szpinakiem i fetą + 200g kura
III: 100g ryż + 200g kura + 10ml oleju lnianego
IV: 3 naleśniki ze szpinakiem i fetą + 200g kura
V: 100g ryż + 200g kura + 10ml oleju lnianego
VI: 4 jaja XXL

Suplementacja:
rano:
10g Hi-Tec Creatine Powder + Olimp Arthroblock 1 kaps + NutriSearch Omega-Health-Care 1kaps + Hi-Tec Thermo Fusion 2kaps + Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 kaps
przed treningiem:
Hi-Tec BCAA Powder 5g + Hi-Tec Creatine Powder 10g + Hi-Tec Thermo Fusion 2kaps + Wit E 400mg + Wit C 500mg + Hi-Tec Vasobolan 10 kaps
po treningu:
Hi-Tec Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g + Wit E 400mg + Wit C 500mg
na noc:
NutriSearch Omega-Health-Care 1 kaps + Olimp Arthroblock 1 kaps + Heparegen 200mg + Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 kaps + ZMA

Sobota (DNT), trening przełożony na niedzielę.

90 minut basenu


edit:
A właśnie, otworzyłem dziś do śniadanka białko - ciastko z kremem, jednak nie podeszło mi tak jak kokos, troszkę za słodkie albo za mało wody dałem (400ml na 60g prochu). Zobaczymy jeszcze czeko później A BCAA orange mógłbym pić non stop - takie dobre

już kokosa opierdzieliłeś całą puche ?
mówiłem że mimo prostego składu vaso daje rade

Użytkownik Ghost_ dnia 12 luty 2012 - 12:33 napisał

Jeszcze nie, ale chciałem ciastek spróbować

osz Ty łakomczuszku
pzdr

Ja też chciałem kokos ale juz nie mieli;p Hmm jak smakuje?

Użytkownik Filar dnia 12 luty 2012 - 13:25 napisał

Deliszys

mialem kiedys milkshake double deliciousa i pod koniec az za slodkie było dla mnie . ALe nie ma na co psioczyc (skład bdb).

MEFF , widze sporo na przody barkow. Musisz mieć dobre boczne aktony, jakie cw polecasz na te partie?

Użytkownik mundy dnia 12 luty 2012 - 18:35 napisał

Czy dobre to nie wiem, męcze je cały czas, a ćw? Myślę że nic nie zastąpi wznosów hantli na bok, czy to na stojąco czy na siedząco.

Widzę ze forma idzie do przodu ile białka obecnie bierzesz na kg masy ciała.

Jakie smaki masz białeczka ? Z tego co widziałem to kupiłeś też Vasobolan jak dla mnie totalny niewypał zero działania ale np BCAA to konretne już czy białko

Niedziela (czworogłowe uda + dwugłowe uda + przywodziciele + łydki)

serie łączone: przysiady 5s (zakres 5-12) + front squat mały ciężar 5s (do palenia) + suwnica 5s (do palenia)
wejścia na ławkę 4s (zakres 8-12)
wyprosty nóg na maszynie siedząc 5s (zakres 6-12) + 2 ost serie z dropem i zatrzymaniem w szczytowym napięciu

przywodzenie na maszynie 3s (zakres 8-12)

uginanie nóg na maszynie leżąc 5s (zakres 6-12)
martwy ciąg na prostych nogach 3s (zakres 15)

łydkownica 6s (zakres 12-20)

Dieta:
I: 150g owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml oleju lnianego
II: 100g ryż + 200g kura + 10ml oleju lnianego
III: 100g ryż + 200g kura + 10ml oleju lnianego
IV: 150g ryż + 200g kura + 10ml oleju z lnianego
V: 100g ryż + 200g kura + 10ml oleju lnianego
VI: 220g puszka kukurydzy + 200g serek wiejski

Suplementacja:
rano:
10g Hi-Tec Creatine Powder + Olimp Arthroblock 1 kaps + NutriSearch Omega-Health-Care 1kaps + Hi-Tec Thermo Fusion 2kaps + Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 kaps
przed treningiem:
Hi-Tec BCAA Powder 5g + Hi-Tec Creatine Powder 10g + Hi-Tec Thermo Fusion 2kaps + Wit E 400mg + Wit C 500mg + Hi-Tec Vasobolan 10 kaps
po treningu:
Hi-Tec Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g + Wit E 400mg + Wit C 500mg
na noc:
NutriSearch Omega-Health-Care 1 kaps + Olimp Arthroblock 1 kaps + Heparegen 200mg + Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 kaps + ZMA

kolacja:

Poniedziałek (Klatka piersiowa + triceps lekko)

wyciskanie na smithie na skosie dodatnim 2s (zakres 12-15)
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (zakres 8-12)
rozpiętki na skosie dodatnim 3s (zakres 8-12)
wyciskanie na maszynie akcentująć dół klatki 3s (zakres 8-12)
pompki na poręczach 2s (zakres 12-15)
brama 2s (zakres 12-15) 90kg

prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego za głową 2s (zakres 12-15)
prostowanie ramion z drążkiem prostym wyciągu górnego podchwytem 2s (zakres 12-15)
odwrotne pompki 2s (zakres 6-8)

Dieta:
I: 150g owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml oleju lnianego
II: 100g ryż + 200g kura + 10ml oleju lnianego
III: 100g ryż + 150g wołowina + 10ml oleju lnianego
IV: 150g ryż + 150g wołowiny + 10ml oleju z lnianego
V: 100g ryż + 200g kura + 10ml oleju lnianego
VI: 200g serek wiejski

Suplementacja:
rano:
10g Hi-Tec Creatine Powder + Olimp Arthroblock 1 kaps + NutriSearch Omega-Health-Care 1kaps + Hi-Tec Thermo Fusion 2kaps + Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 kaps
przed treningiem:
Hi-Tec BCAA Powder 5g + Hi-Tec Creatine Powder 10g + Hi-Tec Thermo Fusion 2kaps + Wit E 400mg + Wit C 500mg + Hi-Tec Vasobolan 10 kaps
po treningu:
Hi-Tec Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g + Wit E 400mg + Wit C 500mg
na noc:
NutriSearch Omega-Health-Care 1 kaps + Olimp Arthroblock 1 kaps + Heparegen 200mg + Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 kaps + ZMA

Wtorek (DNT), trening przełożony bo WALĘwTYŁKI

Środa (Plecy + bicepsy lekko)

ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3s (zakres 6-10)
ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty trzymanego nachwytem na szerokości barków 3s (zakres 8-12)
przyciąganie szeroko trzymanego drążka wyciągu dolnego nachwytem do brzucha 3s (zakres 8-12)
przyciąganie sznura wyciągu dolnego do brzucha 3s (zakres 8-12)
wiosłowanie sztangą podchwyt 3s (zakres 6-12)
przenoszenie hantla za głowę 2s (zakres 10-15)

uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku łokcie poza oparciem 2s (zakres 12-15)
naprzemienne uginanie przedramion z hantlami na ławeczce skośnej podchwytem 2s (zakres 12-15)
uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym 2s (zakres 12-15)

Dieta:
I: 150g owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml oleju lnianego
II: 100g makaron + 200g kura + 10ml oleju lnianego
III: 100g makaron + 150g wołowina + 10ml oleju lnianego
IV: 150g makaron + 150g wołowiny + 10ml oleju z lnianego
V: 100g makaron + 250g tuńczyk + 10ml oleju lnianego
VI: 4 jaja XXL

Suplementacja:
rano:
10g Hi-Tec Creatine Powder + Olimp Arthroblock 1 kaps + NutriSearch Omega-Health-Care 1kaps + Hi-Tec Thermo Fusion 2kaps + Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 kaps
przed treningiem:
Hi-Tec BCAA Powder 5g + Hi-Tec Creatine Powder 10g + Hi-Tec Thermo Fusion 2kaps + Wit E 400mg + Wit C 500mg + Hi-Tec Vasobolan 10 kaps
po treningu:
Hi-Tec Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g + Wit E 400mg + Wit C 500mg
na noc:
NutriSearch Omega-Health-Care 1 kaps + Olimp Arthroblock 1 kaps + Heparegen 200mg + Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 kaps + ZMA

Totalnie nie miałem ostatnio czasu i głowy do wypisek, od jutra wracam już regularnie

Poniedziałek (Klatka piersiowa + triceps lekko)

wyciskanie na smithie na skosie dodatnim 2s (zakres 12-15)
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (zakres 8-12)
rozpiętki na skosie dodatnim 3s (zakres 8-12)
wyciskanie hantli na płasko 3s (zakres 8-12)
wyciskanie na maszynie akcentująć dół klatki 2s (zakres 12-15)
brama 2s (zakres 12-15)

prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego za głową 2s (zakres 12-15)
prostowanie ramion z drążkiem prostym wyciągu górnego podchwytem 2s (zakres 12-15)
odwrotne pompki 2s (zakres 5-8) 100kg x 5

Dieta:
I: 150g owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml oleju lnianego
II: 100g ryż + 200g kura + 10ml oleju lnianego
III: 100g ryż + 200g kura + 10ml oleju lnianego
IV: 150g ryż + 200g kura + 10ml oleju z lnianego
V: 100g ryż + 200g kura + 10ml oleju lnianego
VI: 4 jaja + paczka czipsów kurczakowych

Suplementacja:
rano:
10g Hi-Tec Creatine Powder + Olimp Arthroblock 1 kaps + NutriSearch Omega-Health-Care 1kaps + Hi-Tec Thermo Fusion 2kaps + Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 kaps
przed treningiem:
Hi-Tec BCAA Powder 5g + Hi-Tec Creatine Powder 10g + Hi-Tec Thermo Fusion 2kaps + Wit E 400mg + Wit C 500mg + Hi-Tec Vasobolan 10 kaps
po treningu:
Hi-Tec Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g + Wit E 400mg + Wit C 500mg
na noc:
NutriSearch Omega-Health-Care 1 kaps + Olimp Arthroblock 1 kaps + Heparegen 200mg + Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 kaps + ZMA

Hah . Paczka Chipsów kurczakowych .. Dobre

Wtorek (plecy + biceps lekko)

ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s (zakres 8-12)
ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem na szerokości barków do klatki 3s (zakres 8-12)
pendlay row's 3s (zakres 8-12)
przyciąganie drążka wyciągu dolnego trzymanego szeroko nachwytem do brzucha 3s (zakres 8-12)
mc 2s (zakres 6-15) 1s: 140kg x 15, 2s: 200kg x 6
ściąganie drążka wyciągu górnego na zablokowanych łokciach 3s (zakres 8-12)

modlitewnik maszyna 2s (zakres 12-15)
ugiananie na lawce lekko skośnej podchwytem 2s (zakres 12-15)
młoti 2s (zakres 12-15)

Dieta:
I: omlet: 100g owsianych + 6 jajek
II: 100g makaronu + 200g kura + 10ml oleju lnianego
III: 100g makaronu + 200g kura + 10ml oleju lnianego
IV: 100g makaronu + 200g kura + 10ml oleju z lnianego
V: 100g makaronu + 200g kura + 10ml oleju lnianego
VI: 4 jaja XXL

Suplementacja:
rano:
10g Hi-Tec Creatine Powder + Olimp Arthroblock 1 kaps + NutriSearch Omega-Health-Care 1kaps + Hi-Tec Thermo Fusion 2kaps + Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 kaps
przed treningiem:
Hi-Tec Carbo Pur 50g + Hi-Tec BCAA Powder 5g + Hi-Tec Creatine Powder 10g + Hi-Tec Thermo Fusion 2kaps + Wit E 400mg + Wit C 500mg + Hi-Tec Vasobolan 8 kaps
po treningu:
Hi-Tec Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g + Wit E 400mg + Wit C 500mg
na noc:
NutriSearch Omega-Health-Care 1 kaps + Olimp Arthroblock 1 kaps + Heparegen 200mg + Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 kaps + ZMA

ze jesteś

Meff możesz mi powiedzieć jakim chwytem wykonujesz mc ?

Użytkownik Eau dnia 21 luty 2012 - 23:20 napisał

Normalnym, nachwyt, dłonie nieco szerzej niż barki, stopy na szerokość barków, stosuję paski i pas

Btw. Rysio z klanu jutro o 17 umiera...