to w niedziele sie trzeba opierdzielać?

a ja głupia trening zrobiłam



ps. ja CIę pierdzielę, ale jazda na biezni

Przyznaj sie ze ją wyrwałes

Użytkownik Aggressor dnia 20 maj 2012 - 21:15 napisał

Nie dało rady, ale wzieła nr do Ciebie

Użytkownik Meff dnia 20 maj 2012 - 21:20 napisał

Chyba buta

Skąd Ty wytrzasnąłeś to "cudo" w kiecce na siłowni??

Ale z jaką gracja szła na tej bieżni

Środa:
Barki
wycisk shmit z progresja 4x (zakres 8-12 w ostatniej 5-6 pow. i drop set)
unoszenie talerza w przod z rotacją talerza 3x (zakres 12-15 pow.)
wznosy sztangielek siedzac na bok 3x (zakres 12-15 pow.)
podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwyce 3x (zakres 8 pow.)
face pulls siedząc 3x (zakres 12 pow.)
Szrugsy 3x (zakres 12-15 pow.)
Biceps + Triceps
Francuskie lezac z sztanga + uginanie stojac z sztanga 3x (zakres 8-10 pow.)
modlitewnik maszyna + francuskie maszyna 3x (zakres 12-15 pow.)
Ściaganie linek + Uginanie z sztangielkami w lezeniu na ławce na brzuchu 3x x (zakres 10-12 pow.)

+ 30 minut bieżni 6km/h

DIETA:
I: 150 owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml lnianego
--Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs + Hi-Tec Creatine Powder 10g
II: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
--Peak Beta-Alanine 6 kaps + Peak Koffein 2 kaps + Hi-Tec Guarana 2 kaps + Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs
TRENING
--Hi-Tec Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g + Peak Beta-Alanine 2 kaps + Hi-Tec Creatine Powder 10g
III: 100g ryż + 200g kura + 10ml lnianego
IV: 100g ryż + 200g kura + 10ml lnianego
V: 100g ryż + 200g kura + parę plastrów ananasa
VI: 4 jaja całe
--Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs

Od Siebie:
Znowu ostatnio brak czasu na wpisy, ogólnie widzę poprawę w swojej sylwetce (albo mi się wydaje) a waga cały czas ta sama, czyli chyba fajny rekomp wchodzi. Dziś mój ulubiony dzień treningowy z całego 2 tygodniowego planu, cała góra na pompce, aż się człowiekowi chce żyć

Piątek:
Plecy
podciąganie 2s (max)
sciaganie do klatki szeroko 3s (zakres 8-12 pow.)
sciaganie do klatki podchwyt 2s (zakres 8-10 pow.)
sciaganie do klatki 2 klamr (wąski chwyt młotkowy) 2s (zakres 8-10 pow.)
ściąganie jednorącz klamry w bramie 2s (zakres 15 pow.)
wiosło sztanga 4s (zakres 8-12 pow.)
przyciąganie na maszynie jednorącz 3s (zakres 8-12 pow.)
wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 3s (max)
Klatka
Sztangielki skos dodatni 3x (zakres 8-10 pow.)
Wyciskanie do szyi Szmit poziomo 3x (zakres 10 pow.)
Rozpietki + dookoła świata 3x (zakres 12 pow.)

+ 30 minut bieżni 6km/h

DIETA:
I: 150 owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 10ml lnianego
--Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs + Hi-Tec Creatine Powder 10g
II: 100g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
--Peak Beta-Alanine 6 kaps + Peak Koffein 2 kaps + Hi-Tec Guarana 2 kaps + Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs
TRENING
--Hi-Tec Carbo Pur 50g + Peak Delicious Whey Protein 40g + Hi-Tec BCAA Powder 5g + Peak Beta-Alanine 2 kaps + Hi-Tec Creatine Powder 10g
III: 100g makaron + 200g kura + 10ml lnianego
IV: 100g makaron + 200g kura + 10ml lnianego
V: 100g makaron + 200g kura + parę plastrów ananasa
VI: 4 jaja całe
--Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs

Od Siebie:
Skatowałem mocniej plecy, ale nie szalałem z ciężarami, paski leżały w torbie Dostałem od kumpla 4 kg carbo, bo się wycina i mu nie potrzebne no i będzie je trzeba kiedyś wchłonąć

przyszalales z plecami powodzenia

Sobota:
Bicepsy
Uginanie z sztangą siedząc 4x (zakres 6-10 pow.)
Uginanie z sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x (zakres 10-12 pow.)
Uginanie z drażkiem wyciągu leżac 3x (zakres 12-15 pow.)
Uginanie z klamrami w barmie 3x (zakres 15 pow.)
Tricepsy
Francuskie sztangą leżac na ziemi z odkladaniem 4x (zakres 6-10 pow.)
Pompki na poręczach pionow 3x (zakres max pow.)
Francuskie jednorącz lub oburącz w pochyleniu 3x (zakres 10-12 pow.)
Linki wyciągu z góry za glową 3x (zakres 12-15 pow.)
Przedramię
uginanie ze sztangielkami 4x (zakres po 8-10 pow.)
chwyt statyczny 4x po 30 sek
Łydki
wspięcia na palce na smithie 4x (zakres 8-10 pow.)
łydkownica 3x (zakres 8-10 pow.)


+ 30 minut bieżni

DIETA:
I: 150 owsianych + 60g Peak Delicious Whey Protein + 15ml lnianego
--Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs + Hi-Tec Creatine Powder 10g
II: 150g makaronu + 200g kura + 10ml lnianego
--Peak Beta-Alanine 6 kaps + Peak Koffein 2 kaps + Hi-Tec Guarana 2 kaps + Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs
TRENING
--Hi-Tec Carbo Pur 100g + Peak Delicious Whey Protein 50g + Hi-Tec BCAA Powder 5g + Peak Beta-Alanine 2 kaps + Hi-Tec Creatine Powder 10g
III: 150g makaron + 200g kura + 10ml lnianego
IV: 150g makaron + 200g kura + 10ml lnianego
V: 150g makaron + 200g kura + 10ml lnianego
VI: 4 jaja całe
--Hi-Tec Vitamin AZ 1 tabs

Od Siebie:
Zmnieniłem troszkę dietę, dodałem trochę kcal, bo waga mi stoi w miejscu (~87kg) i wygląda to teraz następująco:
DNT: 3800 kcal
B: 2,8g / kgmc
T: 0,9g / kgmc
W: 6,0g / kgmc

DT: 4350 kcal
B: 3,3g / kgmc
T: 0,9g / kgmc
W: 7,2g / kgmc

Do tego 1 sesja cardio po kazdym treningu po 30 minut na bieżni z tętnem 140-145.

I jak sprawdza się trening? Nie odczuwasz pzetrenowania?

Pozdrawiam

Użytkownik michta dnia 27 maj 2012 - 11:21 napisał

Nie odczuwam, jest idealnie Klata ruszyła bardzo ładnie jestem zadowolony.

Dobra sylwetka